Sončnično seme vsebuje približno 50 % maščob, pretežno nenasičenih maščob in popolnoma brez holesterola. Z do 70 % linolne kisline pomaga zniževati raven holesterola v krvi in podpira zdravje srca in ožilja. Bogato z vitaminom E ščiti kožo pred poškodbami zaradi sonca in je priročno za prenašanje.Sončnično seme pomaga stabilizirati razpoloženje, preprečuje staranje celic in ščiti pred boleznimi, ki se pojavijo v odrasli dobi. Lahko ga vključite v različne jedi.
Zato lahko redno uživanje sončničnega semena moškim prinese koristi, kot so osvetlitev kože, preprečevanje staranja in zaščita pred soncem. Moški, ki si želijo svetlejšo polt, bi ga lahko poskusili.
2.Sladki krompir
Sladki krompir je bogat z beljakovinami, škrobom, pektinom, vlakninami, aminokislinami, vitamini in različnimi minerali, zaradi česar je znan kot »hrana za dolgo življenje«. Vsebnost sladkorja v njem doseže 15–20 %. Njegove koristi vključujejo preprečevanje raka, zaščito srca, preprečevanje emfizema, sladkorne bolezni in izgubo teže. Sladki krompir je bogat z vitaminoma A in C, ki spodbujata zdravo in sijočo kožo.To je zato, ker vitamin C v sladkem krompirju spodbuja proizvodnjo kolagena, kar ima za posledico hidrirano, gladko kožo. Vitamin A deluje kot močan antioksidant, nevtralizira škodljive proste radikale in pomaga preprečevati kožnega raka. Sladki krompir nudi posebno zaščito sluznicam organov, zavira odlaganje holesterola, ohranja elastičnost žil, preprečuje atrofijo vezivnega tkiva v jetrih in ledvicah ter ščiti pred boleznimi kolagena.
3. Vijolično in modro sadje
Vijolično in modro sadje sodi med najbolj koristna živila za zdravje kože. Te barve imajo najmočnejše antioksidativne lastnosti, ki pomagajo zmanjševati stres in izboljševati spomin. Borovnice, na primer, so med najboljšimi živili za zaščito možganov in preprečevanje demence; resveratrol v vijoličnem grozdju ima močan protirakav učinek in pomaga preprečevati koronarno bolezen.Borovnice, robide in slive so bogate z antioksidanti, ki nevtralizirajo škodljive proste radikale. Ti škodljivi prosti radikali se v telesu lahko tvorijo zaradi prehrane z nezadostnimi hranilnimi snovmi in zaradi kemikalij v okolju. Vijolično in modro sadje pomaga dlje ohranjati mladostno kožo. 4. Čokolada Redno uživanje čokolade pri moških ne povzroča niti ne poslabšuje akne, saj akne na začetku ne povzročajo nobeni prehranski dejavniki.Čokolada vsebuje več kot 300 znanih kemičnih spojin, katere različne sestavine imajo izjemne farmakološke učinke na človeško telo. Čokolada je naravni zaščitnik pred boleznimi srca, saj je bogata s polifenolnimi spojinami, ki znatno zavirajo oksidacijo in kopičenje maščobnih snovi v arterijskih stenah.
Uživanje čokolade dejansko poveča vnos flavonoidov, kar naravno izboljša sijaj kože. Glede na njeno visoko kalorično vrednost pa moškim priporočamo, da jo uživajo zmerno.
5. Paradižnik
Dnevni vnos 50–100 gramov svežega paradižnika zadovolji potrebe telesa po več vitaminih in mineralih.Paradižniki vsebujejo likopen, ki zavira rast bakterij; so bogati z jabolčno kislino, citronsko kislino, sladkorji, karotenom, vitaminom C, vitaminom B, vitaminom B₂, kalcijem, fosforjem, kalijem, magnezijem, železom, cinkom, bakrom, jodom, pa tudi beljakovinami, ogljikovodiki, organskimi kislinami in vlakninami.Paradižniki so bogati z antioksidantom likopenom, ki spodbuja zdravje kože in ščiti naravno pigmentacijo.
Zato bodo moški, ki uživajo več paradižnikov, povečali vnos likopena, zato si brez zadržkov privoščite jedi, kot so paradižnik in jajca na hitro.
6. Jogurt
Jogurt spodbuja izločanje želodčne kisline, povečuje apetit in pomaga pri prebavi. Mlečnokislinske bakterije v jogurtu zmanjšujejo nastajanje rakotvornih snovi in imajo protirakave lastnosti. Jogurt zavira škodljive bakterije v črevesju in nevtralizira toksine, ki jih proizvajajo. Beljakovine v jogurtu ohranjajo čvrstost kože in preprečujejo nastanek gub in drobnih gubic.