Solsikkefrø inneholder omtrent 50 % fett, hovedsakelig umettet fett uten kolesterol. Det høye innholdet av linolsyre (opptil 70 %) bidrar til å senke kolesterolnivået i blodet, noe som er gunstig for hjerte- og karsystemet. De er rike på vitamin E, beskytter huden mot solskader og er praktiske å ha med seg.Solsikkefrø bidrar til å stabilisere humøret, forhindre cellealdring og beskytte mot sykdommer som oppstår i voksen alder. De kan brukes i forskjellige retter.
Derfor kan regelmessig inntak av solsikkefrø gi menn fordeler som lysere hud, anti-aldring og solbeskyttelse. Menn som ønsker en lysere hudfarge, bør prøve dem.
2.Søtpoteter
Søtpoteter er rike på protein, stivelse, pektin, fiber, aminosyrer, vitaminer og ulike mineraler, noe som har gitt dem ryktet som en «langtidsmat». Sukkerinnholdet deres er på 15–20 %. De har fordeler som kreftforebygging, hjertebeskyttelse og forebygging av emfysem, diabetes og vekttap. Søtpoteter er rike på vitamin A og C, som fremmer sunn, strålende hud.Dette skyldes at vitamin C i søtpoteter stimulerer kollagenproduksjonen, noe som resulterer i hydrert, glatt hud. Vitamin A fungerer som en kraftig antioksidant, som nøytraliserer skadelige frie radikaler og bidrar til å forebygge hudkreft. Søtpoteter gir spesialisert beskyttelse for organers slimhinner, hemmer kolesterolavleiringer, opprettholder vaskulær elastisitet, forebygger bindevevsatrofi i lever og nyrer og beskytter mot kollagensykdommer.
3. Lilla og blå frukter
Lilla og blå frukter er blant de mest fordelaktige matvarene for hudens helse. Disse fargene har de sterkeste antioksidantegenskapene, noe som bidrar til stressreduksjon og forbedring av hukommelsen. Blåbær er for eksempel blant de beste matvarene for å beskytte hjernen og forebygge demens, mens resveratrol i lilla druer har kraftige kreftbekjempende effekter og bidrar til å beskytte mot koronar hjertesykdom.Blåbær, bjørnebær og plommer er rike på antioksidanter som nøytraliserer skadelige frie radikaler. Både ernæringsfattig kosthold og miljøgifter kan generere disse skadelige frie radikalene i kroppen. Disse lilla og blå fruktene bidrar til å opprettholde ungdommelig hud lenger. 4. Sjokolade Regelmessig inntak av sjokolade hos menn verken forårsaker eller forverrer akne, da akne ikke utløses av noen ernæringsmessige faktorer.Sjokolade inneholder over 300 kjente kjemiske forbindelser, og de ulike komponentene har bemerkelsesverdige farmakologiske effekter på menneskekroppen. Som en naturlig beskytter mot hjertesykdommer er sjokolade rik på polyfenolforbindelser som i betydelig grad hemmer oksidasjon og opphopning av fettstoffer i arterieveggene.
Sjokoladeforbruk øker faktisk inntaket av flavonoider, som naturlig forbedrer hudens glød. Men på grunn av det høye kaloriinnholdet, anbefales det at menn spiser sjokolade med måte.
5. Tomater
Å spise 50–100 gram ferske tomater daglig dekker kroppens behov for flere vitaminer og mineraler.Tomater inneholder lykopen, som hemmer bakterievekst, og er rike på eplesyre, sitronsyre, sukker, karoten, vitamin C, vitamin B, vitamin B₂, kalsium, fosfor, kalium, magnesium, jern, sink, kobber, jod, samt protein, karbohydrater, organiske syrer og fiber.Tomater er rike på antioksidanten lykopen, som fremmer hudens helse og beskytter naturlig pigmentering.
Derfor vil menn som spiser mer tomater øke sitt inntak av lykopen, så nyt gjerne retter som tomat- og eggstuing.
6. Yoghurt
Yoghurt stimulerer magesekresjonen, øker appetitten og hjelper fordøyelsen. Melkesyrebakteriene i yoghurt reduserer dannelsen av kreftfremkallende stoffer og har dermed krefthemmende egenskaper. Yoghurt hemmer skadelige bakterier i tarmen og nøytraliserer giftstoffene de produserer. Proteinet i yoghurt opprettholder hudens fasthet og bekjemper rynker og fine linjer.