Οι ηλιόσποροι περιέχουν περίπου 50% λίπος, κυρίως ακόρεστα λίπη χωρίς χοληστερόλη. Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε λινολεϊκό οξύ (έως 70%) βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, ωφελώντας την καρδιαγγειακή υγεία. Πλούσιοι σε βιταμίνη Ε, προστατεύουν το δέρμα από τις βλάβες του ήλιου και είναι εύκολα μεταφερόμενοι.Οι ηλιόσποροι βοηθούν στη σταθεροποίηση της διάθεσης, στην πρόληψη της γήρανσης των κυττάρων και στην προστασία από ασθένειες που εμφανίζονται στην ενήλικη ζωή. Μπορούν να ενσωματωθούν σε διάφορα πιάτα.
Έτσι, η τακτική κατανάλωσή τους από τους άνδρες μπορεί να προσφέρει οφέλη όπως λάμψη του δέρματος, αντιγήρανση και προστασία από τον ήλιο. Οι άνδρες που επιθυμούν πιο λαμπερή επιδερμίδα μπορεί να θέλουν να τους δοκιμάσουν.
2.Γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, άμυλο, πηκτίνη, φυτικές ίνες, αμινοξέα, βιταμίνες και διάφορα μέταλλα, γεγονός που τους έχει χαρίσει τη φήμη του «τροφίμου μακροζωίας». Η περιεκτικότητά τους σε ζάχαρη φτάνει το 15%-20%. Προσφέρουν οφέλη όπως πρόληψη του καρκίνου, προστασία της καρδιάς και πρόληψη του εμφυσήματος, του διαβήτη και της απώλειας βάρους. Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνες Α και C, που προάγουν την υγεία και τη λάμψη του δέρματος.Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η βιταμίνη C που περιέχουν οι γλυκοπατάτες διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου, με αποτέλεσμα την ενυδάτωση και την απαλότητα του δέρματος. Η βιταμίνη Α δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, εξουδετερώνοντας τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες και βοηθώντας στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος. Οι γλυκοπατάτες προσφέρουν εξειδικευμένη προστασία στους βλεννογόνους των οργάνων, αναστέλλοντας τις αποθέσεις χοληστερόλης, διατηρώντας την ελαστικότητα των αγγείων, προλαμβάνοντας την ατροφία του συνδετικού ιστού στο ήπαρ και στα νεφρά και προστατεύοντας από τις ασθένειες του κολλαγόνου.
3. Μωβ και μπλε φρούτα
Τα μωβ και μπλε φρούτα συγκαταλέγονται στα πιο ευεργετικά τρόφιμα για την υγεία του δέρματος. Αυτές οι αποχρώσεις έχουν τις ισχυρότερες αντιοξειδωτικές ιδιότητες, βοηθώντας στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της μνήμης. Τα μύρτιλλα, για παράδειγμα, είναι από τα καλύτερα τρόφιμα για την προστασία του εγκεφάλου και την πρόληψη της άνοιας. Η ρεσβερατρόλη στα μωβ σταφύλια έχει ισχυρές αντικαρκινικές ιδιότητες και βοηθά στην προστασία από τις στεφανιαίες παθήσεις.Τα μύρτιλα, τα βατόμουρα και τα δαμάσκηνα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικούς παράγοντες που εξουδετερώνουν τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες. Τόσο οι διατροφικά ανεπαρκείς δίαιτες όσο και οι χημικές ουσίες του περιβάλλοντος μπορούν να δημιουργήσουν αυτές τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες στον οργανισμό. Αυτά τα μωβ και μπλε φρούτα βοηθούν στη διατήρηση της νεανικής επιδερμίδας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. 4. Σοκολάτα Η τακτική κατανάλωση σοκολάτας από τους άνδρες δεν προκαλεί ούτε επιδεινώνει την ακμή, καθώς η ακμή δεν προκαλείται αρχικά από κανέναν διατροφικό παράγοντα.Η σοκολάτα περιέχει πάνω από 300 γνωστές χημικές ενώσεις, με τα διάφορα συστατικά της να επιδεικνύουν αξιοσημείωτες φαρμακολογικές επιδράσεις στον ανθρώπινο οργανισμό. Ως φυσικός προστάτης κατά των καρδιακών παθήσεων, η σοκολάτα είναι πλούσια σε πολυφαινολικές ενώσεις που αναστέλλουν σημαντικά την οξείδωση και τη συσσώρευση λιπαρών ουσιών στα τοιχώματα των αρτηριών.
Πράγματι, η κατανάλωση σοκολάτας αυξάνει την πρόσληψη φλαβονοειδών, ενισχύοντας φυσικά τη λάμψη του δέρματος. Ωστόσο, δεδομένης της σημαντικής περιεκτικότητάς της σε θερμίδες, συνιστάται στους άνδρες να την καταναλώνουν με μέτρο.
5. Ντομάτες
Η κατανάλωση 50-100 γραμμαρίων φρέσκων ντοματών καθημερινά ικανοποιεί τις ανάγκες του οργανισμού σε διάφορες βιταμίνες και μέταλλα.Οι ντομάτες περιέχουν λυκοπένιο, το οποίο αναστέλλει την ανάπτυξη βακτηρίων, και είναι πλούσιες σε μηλικό οξύ, κιτρικό οξύ, σάκχαρα, καροτίνη, βιταμίνη C, βιταμίνη B, βιταμίνη B₂, ασβέστιο, φώσφορο, κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, χαλκό, ιώδιο, καθώς και πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, οργανικά οξέα και φυτικές ίνες.Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικό λυκοπένιο, το οποίο προάγει την υγεία του δέρματος και προστατεύει τη φυσική χρώση.
Επομένως, οι άνδρες που καταναλώνουν περισσότερες ντομάτες θα αυξήσουν την πρόσληψη λυκοπενίου, οπότε μη διστάσετε να απολαύσετε πιάτα όπως ντομάτα και αυγό τηγανητά.
6. Γιαούρτι
Το γιαούρτι διεγείρει την γαστρική έκκριση, ενισχύει την όρεξη και βοηθά στην πέψη. Τα γαλακτικά βακτήρια που περιέχει μειώνουν τον σχηματισμό καρκινογόνων ουσιών, προσφέροντας αντικαρκινικές ιδιότητες. Το γιαούρτι αναστέλλει τα επιβλαβή βακτήρια στο έντερο και εξουδετερώνει τις τοξίνες που παράγουν. Οι πρωτεΐνες του γιαουρτιού διατηρούν την σφριγηλότητα του δέρματος και καταπολεμούν τις ρυτίδες και τις λεπτές γραμμές.