Birçok erkek sigara içme alışkanlığına sahiptir ve bu alışkanlığın zararları ortadadır. Peki, sigara içen erkekler nelere dikkat etmelidir? Nispeten sağlıklı kalmalarına yardımcı olacak yöntemler nelerdir?
Sigara İçmenin Erkekler İçin Önemli Tehlikeleri
1. Yemek Sonrası Sigara İçmek Mideye Zarar Verir
Sigara içenlerle yemek yerken, genellikle yemekten sonra sigara içmek için sigara çıkarırlar."Yemek sonrası sigara cennetteki mutluluğu getirir" sözü, özellikle sağlığa zararlı etkileri açısından tamamen doğru değildir. Yemekten sonra sigara içmek sindirim sistemine hiçbir fayda sağlamaz. Psikolojik rahatlama sağlayabilir, ancak fiziksel zararları daha büyüktür.
Yemekten sonra kan dolaşımı artar ve nikotin kan dolaşımına hızla emilir. Bu da heyecan ve baş dönmesi hissine neden olur. Gerçekte, yemekten sonra sigara içmek diğer zamanlarda sigara içmekten daha zararlıdır. Yemekten sonra vücudun metabolizma hızı önemli ölçüde artar. Sigara içmek sindirimi engeller ve besinlerin emilimini zorlaştırır. Ayrıca mide ve oniki parmak bağırsağına doğrudan zarar vererek gastrointestinal fonksiyonu bozar ve karın ağrısı gibi semptomlara neden olabilir.
2. Sabah sigara içmek bronşlara zarar verir
Sigara içmek için uygun olmayan zaman, ortam veya durum, zararı daha da artırır; bu, sigara içenler arasında yaygın bir yanılgıdır.
Uyanır uyanmaz, yatakta yatarken, günün enerjisini artıracağı varsayımıyla sigara yakmak yaygın bir yanılgıdır. Uzmanlar şöyle açıklıyor: "Birçok kişi bu uygulamanın uyanıklığı artırdığına inanıyor, ancak bu etki genellikle yanıltıcıdır. Bir gece dinlendikten sonra beyin hücreleri iyileşir ve kişi doğal olarak daha zinde hisseder. Ancak sigara içmek sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir. Karbon monoksit gibi toksinleri beyin kan akışını engeller, hücreleri yeterli oksijenden mahrum bırakır ve sonuç olarak zihinsel berraklığı bozar."
Uyanınca sigara içmek, gece boyunca metabolizma sonucu kan nikotin seviyesindeki düşüşü "telafi etmeye" çalışmaktır. Ancak, iç mekan hava sirkülasyonu zayıfsa, bayat sigara dumanını tekrar solumak kaçınılmaz olarak sağlığa zarar verir. Ayrıca, aç karnına sigara içmek bronş salgılarını tahriş eder ve zamanla kronik bronşit riskini artırır.
3. Uzun süreli sigara içmek cinsel işlevi bozar
Uzmanlar şöyle diyor: "Sigara içmek damar tıkanıklığı olasılığını artırır. Penis kavernöz gövdesi çok sayıda mikro damar içerir; yetersiz kan akışı cinsel işlevin azalmasına yol açarak hem ereksiyon kapasitesini hem de dayanıklılığı etkiler. Erken boşalma kötüleşir ve ereksiyon bozukluğu ortaya çıkabilir. Ayrıca, sigara içenler ateroskleroz riskiyle daha fazla karşı karşıyadır."Klinik kanıtlar, sigara içmenin sperm üretimini ve hareketliliğini baskılayarak gebe kalma oranlarını düşürdüğünü ve bunun kadın partnerler üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir.
Veriler, erkek sigara içenlerin normal sperm sayısında yaklaşık %10'luk bir azalma yaşadığını göstermektedir. Günde 21 ila 30 sigara içen ağır sigara içenlerde anormal sperm oranı önemli ölçüde yüksektir; günde 30 sigaradan fazla içenlerde bu oran daha da yüksektir.Sigara içme süresi ne kadar uzun olursa, anormal sperm sayısı da o kadar fazla olur. Ayrıca, normal sperm sayısı azaldıkça, sperm hareketliliği de zayıflar. 5.000'den fazla hamile kadının analizinde, günde 10 sigaradan fazla içen kocaların fetal ölüm oranlarını önemli ölçüde artırdığı ortaya çıktı; sigara içme miktarı ne kadar yüksekse, ölüm oranı da o kadar yüksek oluyor. Kocaları sigara içen kadınların, kocaları sigara içmeyen kadınlara göre kusurlu çocuk doğurma olasılığı yaklaşık 2,5 kat daha yüksektir.
4. Tütün ve alkolün birleşik etkileri kansere neden olabilir
İçki içmek ve sigara içmek genellikle "ayrılmaz bir ikili" olarak kabul edilir ve birçok kişi alkol tüketirken sigara içmekten hoşlanır. Farkında olmayabileceğiniz bir şey, tütün ve alkolü birlikte tüketmenin her bir maddenin tek başına tüketilmesinden daha zararlı olduğudur. Alkol, tütün katranında çözünerek kanserojen maddelerin hücre zarlarına geçişini kolaylaştırır.Tıbbi veriler, ağız kanserlerinin %70'inin sigara ve alkolün birlikte tüketilmesiyle bağlantılı olduğunu göstermektedir. Ayrıca, tütün ve alkol birlikte tüketildiğinde karaciğer metabolizması zarar görür, çünkü karaciğer alkolü temizlemeye öncelik verir ve diğer toksinleri işlemek için çok az kapasite bırakır. Bu, tütünün zararlı maddelerinin vücutta daha uzun süre kalmasına ve zararlı etkilerinin artmasına neden olur.
Erkek sigara içenler sağlıklarını nasıl koruyabilirler?
1. Düzenli çay tüketimi
Sigara içildiğinde, tütün dumanındaki bazı bileşikler arter duvarlarının kalınlaşmasına, mide asidi salgısının azalmasına ve kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olur. Bu bileşiklerin vücutta birikmesini önlemek için en uygun çözüm, çay tüketimini artırmaktır. Bunun nedeni, çaydaki polifenoller, kafein, C vitamini ve diğer bileşenlerin bu toksik maddeleri parçalayabilmesidir.Ayrıca, çay toksinlerin atılmasına yardımcı olan idrar söktürücü özelliklere sahiptir.
2. Selenyum açısından zengin besinler tüketin
Düzenli sigara içenlerin kan dolaşımında genellikle selenyum seviyeleri düşüktür. Selenyum, kanser önleyici özelliklere sahip bir eser elementtir. Selenyum eksikliği kanser riskini önemli ölçüde artırır.Bu nedenle, düzenli sigara içen erkeklerin günlük diyetlerine susam, malt, sarımsak, yumurta, maya, hayvan karaciğeri ve böbrekleri gibi selenyum açısından zengin gıdalar eklemeleri önerilir.Kolesterol ve yağ birikimini önlemek için, doymuş yağ oranı yüksek yağlı etlerin tüketimini sınırlamak tavsiye edilir. Bunun yerine, yağsız sığır eti, balık, soya ürünleri ve lif oranı yüksek gıdalar gibi kolesterol sentezini azaltan veya engelleyen gıdalara öncelik verin.
4. Alkali gıdaların alımını artırın
Bunun nedeni, meyve, sebze ve soya fasulyesi gibi alkali gıdaların vücudun nikotin emilimini etkili bir şekilde azaltmasıdır. Aynı zamanda, bu alkali gıdalar mide asidi salgısını uyarır ve gastrointestinal motiliteyi artırarak hazımsızlık gibi semptomların önlenmesine yardımcı olur.