Mnohí muži majú zvyk fajčiť a nebezpečenstvo tohto zlozvyku je zrejmé. Na čo by mali fajčiari dávať pozor? Aké metódy im môžu pomôcť udržať si relatívne dobré zdravie?
Významné nebezpečenstvá fajčenia pre mužov
1. Fajčenie po jedle škodí žalúdku
Keď sa stretnete s fajčiarmi pri jedle, často po jedle vytiahnu cigaretu, aby si zapálili.Povedomie, že „cigareta po jedle prináša nebeskú blaženosť“, nie je celkom presné, najmä pokiaľ ide o jej škodlivé účinky na zdravie. Fajčenie po jedle nemá žiadny prínos pre tráviaci systém. Hoci môže poskytovať psychickú úľavu, fyzická ujma je väčšia.
Po jedle sa zvyšuje krvný obeh, čo umožňuje rýchle vstrebávanie nikotínu do krvného obehu. To vyvoláva vzrušenie a pocit ľahkej hlavy. V skutočnosti je fajčenie po jedle toxickejšie ako fajčenie v iných časoch. Po jedle sa výrazne zvyšuje metabolizmus organizmu. Fajčenie brzdí trávenie a sťažuje vstrebávanie živín. Tiež priamo poškodzuje žalúdok a dvanástnik, narúša funkciu gastrointestinálneho traktu a môže spôsobiť symptómy ako bolesť brucha.
2. Ranné fajčenie poškodzuje priedušky
Nevhodný čas, prostredie alebo príležitosť na fajčenie zhoršujú škody, čo je bežný omyl medzi fajčiarmi.
Bežným mylným predpokladom je zapálenie cigarety hneď po prebudení, ešte v posteli, v domnení, že to dodá energiu na celý deň. Odborníci vysvetľujú: „Hoci mnohí veria, že táto prax stimuluje bdelosť, účinok je často iluzórny. Po nočnom odpočinku sa mozgové bunky zotavia a človek by sa mal prirodzene cítiť sviežejší. Fajčenie však môže mať sedatívny účinok. Jeho toxíny, ako napríklad oxid uhoľnatý, brzdia prietok krvi v mozgu, čím zbavujú bunky dostatočného množstva kyslíka a následne zhoršujú duševnú jasnosť.“
Fajčenie po prebudení má za cieľ „kompenzovať“ pokles hladiny nikotínu v krvi po nočnom metabolizme. Ak je však cirkulácia vzduchu v interiéri zlá, opätovné vdychovanie zatuchnutého cigaretového dymu nevyhnutne poškodzuje zdravie. Okrem toho fajčenie na prázdny žalúdok dráždi bronchiálne sekréty, čo časom zvyšuje riziko chronickej bronchitídy.
3. Dlhodobé fajčenie zhoršuje sexuálnu funkciu
Odborníci uvádzajú: „Fajčenie zvyšuje pravdepodobnosť upchania ciev. Penisové teleso obsahuje množstvo mikrociev; nedostatočný prívod krvi vedie k zníženiu sexuálnej funkcie, čo ovplyvňuje erektilnú schopnosť aj výdrž. Predčasná ejakulácia sa zhoršuje a môže dôjsť k erektilnej dysfunkcii. Okrem toho fajčiari čelia vyššiemu riziku aterosklerózy.“Klinické dôkazy naznačujú, že fajčenie potláča produkciu a pohyblivosť spermií, čím znižuje mieru oplodnenia, čo má väčší vplyv na ženské partnerky.
Údaje naznačujú, že u mužských fajčiarov dochádza k približne 10 % zníženiu normálneho počtu spermií. Ťažkí fajčiari, ktorí denne vyfajčia 21 až 30 cigariet, vykazujú výrazne zvýšený výskyt abnormálnych spermií; u tých, ktorí fajčia viac ako 30 cigariet denne, je tento výskyt ešte vyšší.Čím dlhšie fajčia, tým väčší je počet abnormálnych spermií. Navyše, s poklesom počtu normálnych spermií sa oslabuje aj ich pohyblivosť. Analýza viac ako 5 000 tehotných žien odhalila, že manželia, ktorí fajčia viac ako 10 cigariet denne, výrazne zvyšujú úmrtnosť plodov; čím vyšší je objem fajčenia, tým vyššia je úmrtnosť. Ženy, ktorých manželia fajčili, mali približne 2,5-krát vyššiu pravdepodobnosť porodenia detí s vadami ako ženy, ktorých manželia nefajčili.
4. Kombinované účinky tabaku a alkoholu môžu spôsobiť rakovinu
Pitie a fajčenie sa často považujú za „neoddeliteľných spoločníkov“, pričom mnoho ľudí si vychutnáva cigarety pri konzumácii alkoholu. Možno si neuvedomujete, že konzumácia tabaku a alkoholu spolu je škodlivejšia ako konzumácia jednej z týchto látok samostatne. Alkohol sa rozpúšťa v tabakovom dechte, čo uľahčuje prenos karcinogénov do bunkových membrán.Lekárske údaje naznačujú, že 70 % prípadov rakoviny ústnej dutiny súvisí s dvojitým zlozvykom fajčenia a pitia. Okrem toho trpí metabolizmus pečene, pretože keď sa tabak a alkohol konzumujú spolu, pečeň uprednostňuje odstraňovanie alkoholu, čím zostáva málo kapacity na spracovanie iných toxínov. To umožňuje, aby škodlivé látky z tabaku zostávali v tele dlhšie, čím sa zosilňujú ich škodlivé účinky.
Ako môžu fajčiari udržať svoje zdravie?
1. Pravidelná konzumácia čaju
Pri fajčení určité zlúčeniny v tabakovom dyme spôsobujú zahusťovanie stien tepien, zníženú sekréciu žalúdočnej kyseliny a zvýšenú hladinu cukru v krvi. Aby sa zabránilo zotrvávaniu týchto zlúčenín v tele, optimálnym riešením je zvýšený príjem čaju. Je to preto, že polyfenoly, kofeín, vitamín C a ďalšie zložky čaju môžu tieto toxické látky rozložiť.Okrem toho má čaj močopudné vlastnosti, ktoré pomáhajú vylučovať toxíny.
2. Konzumujte potraviny bohaté na selén
Pravidelní fajčiari majú zníženú hladinu selénu v krvi. Selén je stopový prvok s protinádorovými vlastnosťami. Jeho nedostatok výrazne zvyšuje riziko rakoviny.Preto je vhodné, aby pravidelní fajčiari zaradili do svojho jedálnička potraviny bohaté na selén, ako sú sezamové semienka, slad, cesnak, vajcia, kvasnice, zvieracie pečene a obličky.Aby ste zabránili hromadeniu cholesterolu a tukov, odporúča sa obmedziť konzumáciu tučných mäsových výrobkov s vysokým obsahom nasýtených tukov. Namiesto toho uprednostňujte potraviny, ktoré znižujú alebo inhibujú syntézu cholesterolu, ako je chudé hovädzie mäso, ryby, sójové výrobky a potraviny s vysokým obsahom vlákniny.
4. Zvýšte príjem alkalických potravín
Je to preto, že alkalické potraviny, ako je ovocie, zelenina a sójové bôby, účinne znižujú vstrebávanie nikotínu v tele. Zároveň tieto alkalické potraviny stimulujú sekréciu žalúdočnej kyseliny a zlepšujú motilitu gastrointestinálneho traktu, čím pomáhajú predchádzať príznakom, ako je porucha trávenia.