Wielu mężczyzn ma nawyk palenia, a zagrożenia związane z tym nawykiem są oczywiste. O czym więc powinni pamiętać palący mężczyźni? Jakie metody mogą pomóc im zachować względny stan zdrowia?
Znaczące zagrożenia związane z paleniem dla mężczyzn
1. Palenie po posiłkach szkodzi żołądkowi
Podczas posiłków z palaczami często sięgają oni po papierosy, aby zapalić po posiłku.Powiedzenie „papieros po posiłku to niebo w gębie” nie jest do końca trafne, zwłaszcza jeśli chodzi o szkodliwy wpływ na zdrowie. Palenie po jedzeniu nie ma żadnych korzyści dla układu pokarmowego. Chociaż może zapewniać komfort psychiczny, szkody fizyczne są większe.
Po posiłku krążenie krwi wzrasta, co pozwala nikotynie na szybkie wchłanianie się do krwiobiegu. Wywołuje to pobudzenie i uczucie zawrotów głowy. W rzeczywistości palenie po posiłku jest bardziej toksyczne niż palenie w innych porach. Po posiłku tempo metabolizmu organizmu znacznie wzrasta. Palenie utrudnia trawienie i wchłanianie składników odżywczych. Powoduje również bezpośrednie uszkodzenia żołądka i dwunastnicy, zaburzając funkcjonowanie przewodu pokarmowego i potencjalnie powodując objawy takie jak bóle brzucha.
2. Palenie rano szkodzi oskrzelom
Niewłaściwy czas, otoczenie lub okazja do palenia potęgują szkodliwość, co stanowi powszechne błędne przekonanie wśród palaczy.
Zapalanie papierosa zaraz po przebudzeniu, jeszcze w łóżku, w przekonaniu, że doda to energii na cały dzień, jest powszechnym błędnym przekonaniem. Eksperci wyjaśniają: „Chociaż wiele osób uważa, że praktyka ta pobudza czujność, efekt ten jest często iluzoryczny. Po nocnym odpoczynku komórki mózgowe zregenerowały się i naturalnie powinno się czuć się bardziej wypoczętym. Palenie może jednak mieć działanie odrętwiające. Zawarte w nim toksyny, takie jak tlenek węgla, hamują przepływ krwi w mózgu, pozbawiając komórki wystarczającej ilości tlenu, a w konsekwencji upośledzając jasność umysłu”.
Palenie po przebudzeniu ma na celu „zrekompensowanie” spadku poziomu nikotyny we krwi po nocnym metabolizmie. Jednak jeśli cyrkulacja powietrza w pomieszczeniu jest słaba, ponowne wdychanie stęchłego dymu papierosowego nieuchronnie szkodzi zdrowiu. Ponadto palenie na pusty żołądek podrażnia wydzieliny oskrzelowe, zwiększając z czasem ryzyko przewlekłego zapalenia oskrzeli.
3. Długotrwałe palenie upośledza funkcje seksualne
Eksperci twierdzą: „Palenie zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia zatorów naczyniowych. Ciało jamiste prącia zawiera liczne mikronaczynia; niewystarczające ukrwienie prowadzi do osłabienia funkcji seksualnych, wpływając zarówno na zdolność erekcji, jak i wytrzymałość. Przedwczesny wytrysk pogarsza się i może wystąpić zaburzenie erekcji. Ponadto palacze są bardziej narażeni na miażdżycę”.Dowody kliniczne wskazują, że palenie tytoniu hamuje produkcję i ruchliwość plemników, zmniejszając prawdopodobieństwo poczęcia, co ma większy wpływ na partnerki”.
Dane wskazują, że u palących mężczyzn obserwuje się około 10% spadek liczby normalnych plemników. Osoby palące dużo, spożywające od 21 do 30 papierosów dziennie, wykazują znacznie podwyższony odsetek nieprawidłowych plemników; osoby palące ponad 30 papierosów dziennie wykazują jeszcze wyższą częstość występowania.Im dłuższy czas palenia, tym większa liczba nieprawidłowych plemników. Ponadto wraz ze spadkiem liczby normalnych plemników osłabia się również ich ruchliwość. Analiza ponad 5000 kobiet w ciąży wykazała, że mężowie palący ponad 10 papierosów dziennie znacznie zwiększali śmiertelność płodów; im większa ilość wypalanych papierosów, tym wyższa śmiertelność. Kobiety, których mężowie palili, były około 2,5 razy bardziej narażone na urodzenie dzieci z wadami niż kobiety, których mężowie nie palili.
4. Połączone działanie tytoniu i alkoholu może powodować raka
Picie i palenie są często uważane za „nierozłączne towarzystwo”, a wiele osób lubi palić papierosy podczas spożywania alkoholu. Być może nie zdajesz sobie sprawy, że spożywanie tytoniu i alkoholu razem jest bardziej szkodliwe niż każda z tych substancji osobno. Alkohol rozpuszcza się w smole tytoniowej, ułatwiając przenikanie substancji rakotwórczych do błon komórkowych.Dane medyczne wskazują, że 70% nowotworów jamy ustnej jest związanych z podwójnym nawykiem palenia i picia. Ponadto cierpi na tym metabolizm wątroby, ponieważ podczas jednoczesnego spożywania tytoniu i alkoholu wątroba priorytetowo traktuje usuwanie alkoholu, pozostawiając niewiele możliwości przetwarzania innych toksyn. Powoduje to, że szkodliwe substancje zawarte w tytoniu pozostają dłużej w organizmie, wzmacniając jego szkodliwy wpływ.
Jak palący mężczyźni mogą zachować zdrowie?
1. Regularne spożywanie herbaty
Podczas palenia niektóre związki zawarte w dymie tytoniowym powodują pogrubienie ścianek tętnic, zmniejszenie wydzielania kwasu żołądkowego i podwyższenie poziomu cukru we krwi. Aby zapobiec gromadzeniu się tych związków w organizmie, najskuteczniejszym rozwiązaniem jest zwiększenie spożycia herbaty. Wynika to z faktu, że polifenole, kofeina, witamina C i inne składniki herbaty mogą rozkładać te toksyczne substancje.Ponadto herbata ma właściwości moczopędne, które pomagają w usuwaniu toksyn.
2. Spożywanie pokarmów bogatych w selen
Osoby regularnie palące często mają obniżony poziom selenu we krwi. Selen jest pierwiastkiem śladowym o właściwościach przeciwnowotworowych. Jego niedobór znacznie zwiększa ryzyko zachorowania na raka.Dlatego mężczyznom, którzy regularnie palą, zaleca się włączenie do codziennej diety produktów bogatych w selen, takich jak nasiona sezamu, słód, czosnek, jaja, drożdże, wątroba zwierzęca i nerki.Aby zapobiec gromadzeniu się cholesterolu i tłuszczu, zaleca się ograniczenie spożycia tłustych mięs o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych. Zamiast tego należy preferować produkty spożywcze, które zmniejszają lub hamują syntezę cholesterolu, takie jak chuda wołowina, ryby, produkty sojowe i produkty bogate w błonnik.
4. Zwiększ spożycie produktów alkalicznych
Wynika to z faktu, że produkty alkaliczne, takie jak owoce, warzywa i soja, skutecznie zmniejszają wchłanianie nikotyny przez organizm. Jednocześnie produkty alkaliczne stymulują wydzielanie kwasu żołądkowego i poprawiają motorykę przewodu pokarmowego, pomagając zapobiegać objawom takim jak niestrawność.