Mange menn har en vane med å røyke, og farene ved denne praksisen er åpenbare. Så hva bør røykende menn være oppmerksomme på? Hvilke metoder kan hjelpe dem med å opprettholde en relativ god helse?
De betydelige farene ved røyking for menn
1. Røyking etter måltider skader magen
Når man spiser sammen med røykere, tar de ofte frem sigaretter for å røyke etter måltidet.Uttrykket «en sigarett etter måltidet gir himmelsk lykke» er ikke helt nøyaktig, særlig når det gjelder de skadelige effektene på helsen. Røyking etter å ha spist gir ingen fordeler for fordøyelsessystemet. Selv om det kan gi psykologisk trøst, er den fysiske skaden større.
Etter å ha spist øker blodsirkulasjonen, slik at nikotin raskt absorberes i blodet. Dette induserer opphisselse og en svimmel følelse. I virkeligheten er røyking etter et måltid mer giftig enn røyking på andre tidspunkter. Etter et måltid øker kroppens metabolisme betydelig. Røyking hindrer fordøyelsen og næringsopptaket. Det skader også magesekken og tolvfingertarmen direkte, forstyrrer mage- og tarmfunksjonen og kan forårsake symptomer som magesmerter.
2. Røyking om morgenen skader bronkiene
Dårlig timing, miljø eller anledning for røyking forverrer skaden, noe som er en vanlig misforståelse blant røykere.
Å tenne en sigarett umiddelbart etter å ha våknet, mens man fortsatt ligger i sengen, i den tro at det vil gi energi til dagen som ligger foran, er en vanlig misforståelse. Eksperter forklarer: «Selv om mange tror at denne praksisen stimulerer årvåkenheten, er effekten ofte illusorisk. Etter en natts søvn har hjernecellene kommet seg, og man bør naturlig føle seg mer uthvilt. Røyking kan imidlertid ha en bedøvende effekt. Giftstoffene i røyk, som karbonmonoksid, hemmer blodstrømmen til hjernen, slik at cellene ikke får tilstrekkelig med oksygen, noe som svekker den mentale klarheten.»
Røyking ved oppvåkning er et forsøk på å «kompensere» for fallet i nikotinnivået i blodet etter nattens metabolisme. Men hvis luftcirkulasjonen innendørs er dårlig, vil gjeninnånding av gammel sigarettrøyk uunngåelig skade helsen. Videre irriterer røyking på tom mage bronkialsekresjonene, noe som over tid øker risikoen for kronisk bronkitt.
3. Langvarig røyking svekker seksuell funksjon
Eksperter sier: «Røyking øker sannsynligheten for blodpropp. Penisens svamplegemer inneholder mange mikrokar, og utilstrekkelig blodtilførsel fører til nedsatt seksuell funksjon, noe som påvirker både ereksjonsevnen og utholdenheten. For tidlig utløsning forverres, og ereksjonsproblemer kan oppstå. Videre har røykere høyere risiko for åreforkalkning.»Kliniske bevis tyder på at røyking hemmer spermaproduksjonen og -bevegeligheten, noe som reduserer befruktningsraten, med større innvirkning på kvinnelige partnere.
Data indikerer at mannlige røykere opplever en reduksjon på omtrent 10 % i normalt spermietall. Tungrøykere som røyker 21 til 30 sigaretter daglig, har en betydelig høyere forekomst av unormalt sperm; de som røyker over 30 sigaretter per dag, har en enda høyere forekomst.Jo lenger man røyker, jo større er antallet unormale sædceller. Dessuten svekkes sædcellens bevegelighet når antallet normale sædceller reduseres. En analyse av over 5000 gravide kvinner viste at ektemenn som røykte mer enn 10 sigaretter daglig, økte fosterdødeligheten betydelig. Jo høyere røykemengde, jo høyere dødelighet. Kvinner med røykende ektemenn hadde omtrent 2,5 ganger større sannsynlighet for å føde barn med misdannelser enn kvinner med ikke-røykende ektemenn.
4. Den kombinerte effekten av tobakk og alkohol kan forårsake kreft
Drinking og røyking blir ofte sett på som «uadskillelige følgesvenner», og mange nyter sigaretter mens de drikker alkohol. Det du kanskje ikke er klar over, er at å konsumere tobakk og alkohol sammen er mer skadelig enn hver av stoffene alene. Alkohol oppløses i tobakkstjære, noe som letter overføringen av kreftfremkallende stoffer til cellemembraner.Medisinske data indikerer at 70 % av munnhulekreft er knyttet til den doble vanen med røyking og drikking. Videre lider leverens metabolske funksjon, da når tobakk og alkohol konsumeres sammen, prioriterer leveren å rense ut alkohol, noe som etterlater liten kapasitet til å behandle andre giftstoffer. Dette gjør at tobakkens skadelige stoffer blir værende lenger i kroppen, noe som forsterker de skadelige effektene.
Hvordan kan mannlige røykere opprettholde helsen sin?
1. Regelmessig inntak av te
Når man røyker, forårsaker visse forbindelser i tobakksrøyk fortykning av arterieveggene, redusert magesyresekresjon og forhøyet blodsukkernivå. For å forhindre at disse forbindelsene blir værende i kroppen, er den optimale løsningen å øke inntaket av te. Dette skyldes at tepolyfenoler, koffein, vitamin C og andre komponenter i te kan bryte ned disse giftige stoffene.I tillegg har te vanndrivende egenskaper som hjelper til med å utskille giftstoffer.
2. Spis mat som er rik på selen
Regelmessige røykere har ofte reduserte selennivåer i blodet. Selen er et sporstoff med kreftbekjempende egenskaper. Mangel på selen øker kreftrisikoen betydelig.Derfor anbefales menn som røyker regelmessig å innlemme selenrike matvarer i sitt daglige kosthold, for eksempel sesamfrø, malt, hvitløk, egg, gjær, animalsk lever og nyrer.For å forhindre kolesterol- og fettakkumulering anbefales det å begrense inntaket av fettrikt kjøtt med høyt innhold av mettet fett. Prioriter i stedet matvarer som reduserer eller hemmer kolesterolsyntesen, for eksempel magert biff, fisk, soyaprodukter og fiberrike matvarer.
4. Øk inntaket av alkaliske matvarer
Dette skyldes at alkaliske matvarer som frukt, grønnsaker og soyabønner effektivt reduserer kroppens opptak av nikotin. Samtidig stimulerer disse alkaliske matvarene magesyresekresjonen og forbedrer mage-tarm-motiliteten, noe som bidrar til å forhindre symptomer som fordøyelsesbesvær.