Daugelis vyrų turi rūkymo įprotį, o šio įpročio pavojai yra akivaizdūs. Taigi, ką turėtų žinoti rūkantys vyrai? Kokie metodai gali padėti jiems išlaikyti santykinę sveikatą?
Rūkymo pavojai vyrams
1. Rūkymas po valgio kenkia skrandžiui
Valgant su rūkančiais žmonėmis, jie dažnai po valgio išsitraukia cigaretes.Posakis „cigaretė po valgio suteikia dievišką palaimą“ nėra visiškai tikslus, ypač atsižvelgiant į jo žalingą poveikį sveikatai. Rūkymas po valgio nesuteikia jokios naudos virškinimo sistemai. Nors tai gali suteikti psichologinį komfortą, fizinė žala yra didesnė.
Po valgio kraujotaka pagreitėja, todėl nikotinas greitai patenka į kraują. Tai sukelia sužadinimą ir galvos svaigimą. Iš tiesų, rūkymas po valgio yra labiau toksiškas nei rūkymas kitu metu. Po valgio organizmo medžiagų apykaita žymiai pagreitėja. Rūkymas trukdo virškinimui ir maistinių medžiagų įsisavinimui. Jis taip pat tiesiogiai kenkia skrandžiui ir dvylikapirštės žarnos, sutrikdo virškinimo trakto funkciją ir gali sukelti tokius simptomus kaip pilvo skausmas.
2. Rūkymas ryte kenkia bronchams
Netinkamas laikas, aplinka ar proga rūkyti padidina žalą, o tai yra dažna klaidinga rūkalių nuomonė.
Dažnai klaidingai manoma, kad užsidegus cigaretę iškart po pabudimo, dar gulint lovoje, tai suteiks energijos visai dienai. Ekspertai aiškina: „Nors daugelis mano, kad tai skatina budrumą, dažnai šis poveikis yra iliuzinis. Po nakties poilsio smegenų ląstelės atsigavo, todėl žmogus natūraliai turėtų jaustis pailsėjęs. Tačiau rūkymas gali turėti raminantį poveikį. Jo toksinai, tokie kaip anglies monoksidas, slopina smegenų kraujotaką, dėl to ląstelės negauna pakankamai deguonies ir sutrinka protinis aiškumas.“
Rūkymas pabudus siekia „kompensuoti“ nikotino kiekio kraujyje sumažėjimą po nakties metabolizmo. Tačiau, jei patalpos oro cirkuliacija yra prasta, pakartotinis pasenusio cigarečių dūmų įkvėpimas neišvengiamai kenkia sveikatai. Be to, rūkymas tuščiu skrandžiu dirgina bronchų sekrecijas, ilgainiui didindamas lėtinio bronchito riziką.
3. Ilgalaikis rūkymas kenkia seksualinei funkcijai
Ekspertai teigia: „Rūkymas padidina kraujagyslių užsikimšimo tikimybę. Varpos korpuse yra daugybė mikrokraujagyslių; nepakankamas kraujo tiekimas sumažina seksualinę funkciją, paveikdamas tiek erekcijos gebėjimus, tiek ištvermę. Pablogėja ankstyva ejakuliacija, gali atsirasti erekcijos disfunkcija. Be to, rūkaliams kyla didesnis aterosklerozės pavojus.“Klinikiniai duomenys rodo, kad rūkymas slopina spermos gamybą ir judrumą, mažina pastojimo tikimybę, o didžiausią poveikį tai turi moterims.
Duomenys rodo, kad rūkantiems vyrams normalus spermatozoidų skaičius sumažėja maždaug 10 %. Daug rūkantiems vyrams, kurie per dieną surūko 21–30 cigarečių, pastebimas žymiai padidėjęs nenormalių spermatozoidų skaičius; tiems, kurie per dieną surūko daugiau nei 30 cigarečių, šis skaičius dar didesnis.Kuo ilgiau rūkomos cigaretės, tuo didesnis nenormalių spermatozoidų skaičius. Be to, mažėjant normalių spermatozoidų skaičiui, silpnėja ir spermatozoidų judrumas. Išanalizavus daugiau nei 5000 nėščių moterų duomenis paaiškėjo, kad vyrai, per dieną surūkantys daugiau nei 10 cigarečių, žymiai padidina vaisiaus mirtingumą; kuo daugiau rūkomos cigaretės, tuo didesnis mirtingumas. Moterys, kurių vyrai rūkė, buvo maždaug 2,5 karto labiau linkusios pagimdyti vaikus su defektais nei moterys, kurių vyrai nerūkė.
4. Tabako ir alkoholio derinys gali sukelti vėžį
Gėrimas ir rūkymas dažnai laikomi „neatsiejamais draugais“, nes daugelis žmonių mėgaujasi cigaretėmis vartodami alkoholį. Galbūt nežinote, kad tabako ir alkoholio vartojimas kartu yra žalingesnis nei kiekvienos iš šių medžiagų vartojimas atskirai. Alkoholis tirpsta tabako dervoje, palengvindamas kancerogenų patekimą į ląstelių membranas.Medicininiai duomenys rodo, kad 70 % burnos vėžio atvejų yra susiję su rūkymo ir alkoholio vartojimo įpročiais. Be to, kenčia kepenų metabolizmas, nes vartojant tabaką ir alkoholį kartu, kepenys pirmiausia šalina alkoholį, todėl lieka mažai pajėgumų apdoroti kitas toksines medžiagas. Dėl to tabako kenksmingos medžiagos ilgiau išlieka organizme, sustiprindamos jo žalingą poveikį.
Kaip vyrai rūkalius gali išsaugoti savo sveikatą?
1. Reguliarus arbatos vartojimas
Rūkymo metu tam tikri tabako dūmų junginiai sukelia arterijų sienelių sustorėjimą, sumažina skrandžio rūgšties sekreciją ir padidina cukraus kiekį kraujyje. Norint išvengti šių junginių kaupimosi organizme, veiksmingiausias sprendimas yra didesnis arbatos vartojimas. Tai yra todėl, kad arbatos polifenoliai, kofeinas, vitaminas C ir kiti arbatos komponentai gali skaidyti šias toksines medžiagas.Be to, arbata turi diuretikų savybių, kurios padeda iš organizmo pašalinti toksines medžiagas.
2. Vartokite seleno turinčių maisto produktų
Reguliariai rūkantys žmonės dažnai turi sumažėjusį seleno kiekį kraujyje. Selenas yra mikroelementas, turintis priešvėžinių savybių. Jo trūkumas žymiai padidina vėžio riziką.Todėl reguliariai rūkantys vyrai turėtų įtraukti į savo mitybą maistą, turintį daug seleno, pavyzdžiui, sezamo sėklas, salyklą, česnaką, kiaušinius, mieles, gyvūnų kepenis ir inkstus.Norint išvengti cholesterolio ir riebalų kaupimosi, patartina riboti riebių mėsos produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, vartojimą. Vietoj to, pirmenybę teikite maisto produktams, kurie mažina arba slopina cholesterolio sintezę, pavyzdžiui, liesai jautienai, žuviai, sojos produktams ir maisto produktams, turintiems daug ląstelienos.
4. Vartokite daugiau šarminių maisto produktų
Tai daroma todėl, kad šarminiai maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės ir sojos pupelės, veiksmingai mažina nikotino absorbciją organizme. Tuo pačiu metu šie šarminiai maisto produktai stimuliuoja skrandžio rūgšties sekreciją ir stiprina virškinimo trakto peristaltiką, padėdami išvengti tokių simptomų kaip virškinimo sutrikimai.