多くの男性は喫煙習慣がありますが、喫煙の害は言うまでもありません。では、喫煙する男性は何に注意すべきでしょうか？喫煙男性が比較的健康な体を保つ方法は何でしょうか？
男性の喫煙は大きな害をもたらす
1、食後の喫煙は胃を傷める
喫煙者と食事をすると、食後によく煙草を取り出して煙をくゆらせます。「食後の煙草は天国のごとき」と言われることもありますが、これは必ずしも正しくなく、特に健康に悪影響を及ぼします。食後の喫煙は胃の消化システムに何の助けにもなりません。食後の喫煙は心理的な慰めを得るだけで、身体へのダメージはさらに大きくなります。
食後は血液循環量が増加し、ニコチンが急速に血液に吸収されるため、興奮状態になり頭がぼんやりする。実際、食後の喫煙は普段の喫煙よりも有害である。食後は人体の熱量が増加し、喫煙は食物の消化を妨げ、栄養吸収に影響を与える。同時に胃や十二指腸に直接的な損傷を与え、胃腸機能の乱れを引き起こし、腹痛などの症状を招く可能性もある。
2、早朝の喫煙は気管支を傷める
喫煙の時間・環境・場面を適切に管理できないことは、さらに害を増すものであり、これも喫煙者の誤解である。
朝起きてベッドから出る前にタバコに火をつける行為は、一日を元気に過ごせると思い込ませる。専門家は「これで気分が引き締まると考えがちだが、実際には効果が得られない場合が多い。一晩の睡眠で脳細胞が回復した後は、本来なら精神状態が良好なはずだ。喫煙は逆に麻酔作用をもたらす。一酸化炭素などの毒素が脳への血液供給を抑制し、細胞が十分な酸素を得られないため、かえって頭の冴えを妨げる」と指摘する。
起床後の喫煙は、一晩の新陳代謝で低下した血中ニコチン濃度を「補う」意図があるが、換気の悪い室内でたばこの煙を再び肺に取り込むことで健康被害が生じる。さらに空腹時の喫煙は気管支を刺激し、長期化すると慢性気管支炎の発症リスクを高める。
3、長期喫煙は性機能に影響する
専門家は「喫煙は血管閉塞のリスクを高める。陰茎海綿体には多くの微小血管があり、血流不足は性機能の低下を招く。勃起力や持続力に影響し、早漏を悪化させ、勃起不全（ED）を引き起こすこともある。また喫煙者は動脈硬化のリスクも高い」と指摘する。臨床経験から、喫煙者は精子の生産と運動能力を抑制し、妊娠率が低下し、女性への影響はさらに大きいことが示されている。」
データによると、男性の喫煙者は正常な精子の数が約10％減少する。喫煙量が多い人（1日21～30本）では奇形精子の発生率が顕著に上昇し、30本以上吸う人ではさらに高くなる。喫煙期間が長いほど奇形精子は増加し、正常精子の減少に伴い精子の運動能力も低下する。5000人以上の妊婦を対象とした分析では、夫が1日10本以上喫煙する場合、胎児の出生前死亡率が大幅に上昇し、喫煙量が多いほど死亡率も高まることが判明した。夫が喫煙する女性の先天性異常児出生率は、非喫煙者の約2.5倍に達する。
4、喫煙と飲酒の併用は発がんリスクを高める
飲酒と喫煙は「良き相棒」のように思われ、多くの人が酒を飲む際にタバコを吸う。しかし、喫煙と飲酒を同時に楽しむことは、単独で飲酒または喫煙するよりも有害である。アルコールはタバコのタールに溶け込み、発がん性物質が細胞膜内に移行するのを促進する。医学資料によると、口腔癌の70％は喫煙と飲酒の併用に関連している。さらに、肝臓の代謝機能も悪影響を受ける。なぜなら、喫煙と飲酒を同時に行うと、肝臓はアルコールの分解に追われ、他の処理が困難になるため、タバコの有害物質が体内に長く留まり、人体へのダメージが増大するからだ。
喫煙する男性の健康維持法
1. 頻繁にお茶を飲む
喫煙時、煙に含まれる化合物により動脈内膜の肥厚、胃酸分泌量の減少、血糖値の上昇などが引き起こされます。これらの化合物が体内に滞留するのを防ぐ最良の方法は、お茶を多く飲むことです。これは、茶葉に含まれるカテキン、カフェイン、ビタミンCなどの成分が、これらの有害物質を分解する作用を持つためです。同時に茶葉には利尿作用もあり、有害物質の排出を促進します。
2、セレンを豊富に含む食品を摂取する
喫煙習慣のある人は、血液中のセレン含有量が低下します。セレンは抗がん作用を持つ微量ミネラルです。体内のセレンが不足すると、がんの発症率が大幅に上昇します。したがって、喫煙習慣のある男性は日常的にセレンを豊富に含む食品（ごま、麦芽、にんにく、卵類、酵母、動物の肝臓・腎臓など）を積極的に摂取することが推奨されます。
3、コレステロール低下効果のある食品を摂取する
喫煙は血管内のコレステロールや脂肪の沈着を促進し、脳への血流を減少させます。これにより脳萎縮を引き起こしやすく、脳の老化を加速させます。体内のコレステロールや脂肪の蓄積を防ぐため、脂肪酸を含む脂身の多い肉類は控えめにし、牛肉、魚類、豆製品、高繊維食品など、コレステロール合成を抑制・低減する食品を積極的に摂取しましょう。
4、アルカリ性食品の摂取を増やす
果物、野菜、大豆などのアルカリ性食品は、体内のニコチン吸収率を効果的に低下させます。同時にこれらのアルカリ性食品は胃酸分泌を促進し、腸の蠕動運動を活発化させるため、消化不良などの症状を予防できます。