Πολλοί άνδρες έχουν τη συνήθεια του καπνίσματος, και οι κίνδυνοι αυτής της πρακτικής είναι προφανείς. Τι πρέπει λοιπόν να προσέχουν οι καπνιστές; Ποιες μέθοδοι μπορούν να τους βοηθήσουν να διατηρήσουν τη σχετική υγεία τους;
Οι σημαντικοί κίνδυνοι του καπνίσματος για τους άνδρες
1. Το κάπνισμα μετά τα γεύματα βλάπτει το στομάχι
Όταν τρώμε με καπνιστές, συχνά βγάζουν τσιγάρα για να καπνίσουν μετά το γεύμα.Το ρητό «ένα τσιγάρο μετά το φαγητό φέρνει παραδεισένια ευδαιμονία» δεν είναι απολύτως ακριβές, ιδίως όσον αφορά τις επιβλαβείς επιπτώσεις του στην υγεία. Το κάπνισμα μετά το φαγητό δεν προσφέρει κανένα όφελος στο πεπτικό σύστημα. Ενώ μπορεί να προσφέρει ψυχολογική άνεση, η σωματική βλάβη είναι μεγαλύτερη.
Μετά το φαγητό, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται, επιτρέποντας στη νικοτίνη να απορροφηθεί γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό προκαλεί διέγερση και μια αίσθηση ζαλάδας. Στην πραγματικότητα, το κάπνισμα μετά το φαγητό είναι πιο τοξικό από το κάπνισμα σε άλλες ώρες. Μετά το φαγητό, ο μεταβολικός ρυθμός του σώματος αυξάνεται σημαντικά. Το κάπνισμα εμποδίζει την πέψη και παρεμποδίζει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Επίσης, βλάπτει άμεσα το στομάχι και το δωδεκαδάκτυλο, διαταράσσοντας τη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος και προκαλώντας ενδεχομένως συμπτώματα όπως κοιλιακό άλγος.
2. Το πρωινό κάπνισμα βλάπτει τους βρόγχους
Η κακή επιλογή του χρόνου, του περιβάλλοντος ή της περίστασης για το κάπνισμα επιδεινώνει τη βλάβη, κάτι που αποτελεί μια κοινή παρανόηση μεταξύ των καπνιστών.
Το να ανάβεις ένα τσιγάρο αμέσως μετά το ξύπνημα, ενώ είσαι ακόμα στο κρεβάτι, με την υπόθεση ότι θα σε τονώσει για την υπόλοιπη μέρα, είναι μια κοινή παρανόηση. Οι ειδικοί εξηγούν: «Αν και πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η πρακτική διεγείρει την εγρήγορση, το αποτέλεσμα είναι συχνά απατηλό. Μετά από μια νύχτα ξεκούρασης, τα εγκεφαλικά κύτταρα έχουν αναρρώσει και θα πρέπει φυσιολογικά να νιώθεις πιο αναζωογονημένος. Το κάπνισμα, ωστόσο, μπορεί να έχει ηρεμιστική δράση. Οι τοξίνες του, όπως το μονοξείδιο του άνθρακα, αναστέλλουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, στερώντας από τα κύτταρα επαρκή οξυγόνο και, κατά συνέπεια, επηρεάζοντας αρνητικά τη διαύγεια του νου».
Το κάπνισμα μετά το ξύπνημα αποσκοπεί στην «αντιστάθμιση» της πτώσης των επιπέδων νικοτίνης στο αίμα μετά τον μεταβολισμό της νύχτας. Ωστόσο, εάν η κυκλοφορία του αέρα στο εσωτερικό του χώρου είναι κακή, η επαναεισπνοή του παλιού καπνού τσιγάρου βλάπτει αναπόφευκτα την υγεία. Επιπλέον, το κάπνισμα με άδειο στομάχι ερεθίζει τις βρογχικές εκκρίσεις, αυξάνοντας με την πάροδο του χρόνου τον κίνδυνο χρόνιας βρογχίτιδας.
3. Το μακροχρόνιο κάπνισμα επηρεάζει τη σεξουαλική λειτουργία
Οι ειδικοί δηλώνουν: «Το κάπνισμα αυξάνει την πιθανότητα αγγειακών αποφράξεων. Το σώμα του πέους περιέχει πολυάριθμα μικροαγγεία. Η ανεπαρκής παροχή αίματος οδηγεί σε μειωμένη σεξουαλική λειτουργία, επηρεάζοντας τόσο τη στυτική ικανότητα όσο και την αντοχή. Η πρόωρη εκσπερμάτωση επιδεινώνεται και μπορεί να εμφανιστεί στυτική δυσλειτουργία. Επιπλέον, οι καπνιστές αντιμετωπίζουν μεγαλύτερο κίνδυνο αθηροσκλήρωσης».Κλινικά στοιχεία δείχνουν ότι το κάπνισμα καταστέλλει την παραγωγή και την κινητικότητα του σπέρματος, μειώνοντας τα ποσοστά σύλληψης, με μεγαλύτερο αντίκτυπο στις γυναίκες συντρόφους.
Τα δεδομένα δείχνουν ότι οι άνδρες καπνιστές παρουσιάζουν μείωση περίπου 10% στον κανονικό αριθμό σπερματοζωαρίων. Οι βαρείς καπνιστές που καταναλώνουν 21 έως 30 τσιγάρα την ημέρα παρουσιάζουν σημαντικά αυξημένο ποσοστό ανώμαλων σπερματοζωαρίων, ενώ εκείνοι που καπνίζουν πάνω από 30 τσιγάρα την ημέρα παρουσιάζουν ακόμη υψηλότερη συχνότητα.Όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια του καπνίσματος, τόσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των ανώμαλων σπερματοζωαρίων. Επιπλέον, καθώς μειώνεται ο αριθμός των φυσιολογικών σπερματοζωαρίων, μειώνεται και η κινητικότητα του σπέρματος. Ανάλυση σε πάνω από 5.000 έγκυες γυναίκες αποκάλυψε ότι οι σύζυγοι που καπνίζουν πάνω από 10 τσιγάρα την ημέρα αυξάνουν σημαντικά τα ποσοστά θνησιμότητας των εμβρύων. Όσο μεγαλύτερος είναι ο όγκος του καπνίσματος, τόσο μεγαλύτερο είναι το ποσοστό θνησιμότητας. Οι γυναίκες των οποίων οι σύζυγοι καπνίζουν έχουν περίπου 2,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να γεννήσουν παιδιά με ανωμαλίες σε σύγκριση με εκείνες των οποίων οι σύζυγοι δεν καπνίζουν.
4. Οι συνδυασμένες επιδράσεις του καπνού και του αλκοόλ μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο
Το ποτό και το κάπνισμα θεωρούνται συχνά «αχώριστοι σύντροφοι», καθώς πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν τα τσιγάρα ενώ καταναλώνουν αλκοόλ. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι η ταυτόχρονη κατανάλωση καπνού και αλκοόλ είναι πιο επιβλαβής από ό,τι η κατανάλωση κάθε ουσίας ξεχωριστά. Το αλκοόλ διαλύεται στην πίσσα του καπνού, διευκολύνοντας τη μεταφορά καρκινογόνων ουσιών στις κυτταρικές μεμβράνες.Ιατρικά στοιχεία δείχνουν ότι το 70% των καρκίνων του στόματος συνδέονται με τη διπλή συνήθεια του καπνίσματος και της κατανάλωσης αλκοόλ. Επιπλέον, ο μεταβολισμός του ήπατος επηρεάζεται αρνητικά, καθώς όταν ο καπνός και το αλκοόλ καταναλώνονται μαζί, το ήπαρ δίνει προτεραιότητα στην απομάκρυνση του αλκοόλ, αφήνοντας ελάχιστη ικανότητα για την επεξεργασία άλλων τοξινών. Αυτό επιτρέπει στις βλαβερές ουσίες του καπνού να παραμένουν περισσότερο στο σώμα, ενισχύοντας τις επιβλαβείς επιδράσεις του.
Πώς μπορούν οι άνδρες καπνιστές να διατηρήσουν την υγεία τους;
1. Τακτική κατανάλωση τσαγιού
Κατά το κάπνισμα, ορισμένες ενώσεις στον καπνό του τσιγάρου προκαλούν πάχυνση των αρτηριακών τοιχωμάτων, μείωση της έκκρισης γαστρικού οξέος και αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Για να αποφευχθεί η συσσώρευση αυτών των ενώσεων στον οργανισμό, η βέλτιστη λύση είναι η αυξημένη κατανάλωση τσαγιού. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι πολυφαινόλες του τσαγιού, η καφεΐνη, η βιταμίνη C και άλλα συστατικά του τσαγιού μπορούν να διασπάσουν αυτές τις τοξικές ουσίες.Επιπλέον, το τσάι έχει διουρητικές ιδιότητες που βοηθούν στην αποβολή των τοξινών.
2. Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σελήνιο
Οι τακτικοί καπνιστές συχνά παρουσιάζουν μειωμένα επίπεδα σεληνίου στο αίμα τους. Το σελήνιο είναι ένα ιχνοστοιχείο με αντικαρκινικές ιδιότητες. Η έλλειψή του αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου.Επομένως, συνιστάται στους άνδρες που καπνίζουν τακτικά να εντάξουν στη διατροφή τους τροφές πλούσιες σε σελήνιο, όπως σουσάμι, βύνη, σκόρδο, αυγά, μαγιά, συκώτι ζώων και νεφρά.Για να αποφύγετε τη συσσώρευση χοληστερόλης και λίπους, συνιστάται να περιορίσετε την κατανάλωση λιπαρών κρεάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη. Αντ' αυτού, προτιμήστε τροφές που μειώνουν ή αναστέλλουν τη σύνθεση χοληστερόλης, όπως άπαχο βόειο κρέας, ψάρι, προϊόντα σόγιας και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
4. Αυξήστε την πρόσληψη αλκαλικών τροφών
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι αλκαλικές τροφές, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και η σόγια, μειώνουν αποτελεσματικά την απορρόφηση της νικοτίνης από τον οργανισμό. Ταυτόχρονα, αυτές οι αλκαλικές τροφές διεγείρουν την έκκριση γαστρικού οξέος και ενισχύουν την κινητικότητα του γαστρεντερικού συστήματος, βοηθώντας στην πρόληψη συμπτωμάτων όπως η δυσπεψία.