Много мъже имат навика да пушат, а опасностите от тази практика са очевидни. И така, на какво трябва да обръщат внимание пушачите? Какви методи могат да им помогнат да поддържат относително добро здраве?
Значителните опасности от пушенето за мъжете
1. Пушенето след хранене вреди на стомаха
Когато се хранят с пушачи, те често вадят цигари, за да пушат след хранене.Поговорката „цигарата след хранене носи небесно блаженство“ не е напълно точна, особено що се отнася до вредните й ефекти върху здравето. Пушенето след хранене не носи никаква полза за храносмилателната система. Макар да може да донесе психологически комфорт, физическата вреда е по-голяма.
След хранене кръвообращението се ускорява, което позволява на никотина да се абсорбира бързо в кръвния поток. Това предизвиква възбуда и усещане за замайване. В действителност пушенето след хранене е по-токсично от пушенето в други моменти. След хранене метаболизмът на организма се ускорява значително. Пушенето затруднява храносмилането и възпрепятства усвояването на хранителните вещества. То също така уврежда директно стомаха и дванадесетопръстника, нарушава функцията на стомашно-чревния тракт и може да предизвика симптоми като коремна болка.
2. Пушенето сутрин уврежда бронхите
Неподходящото време, среда или повод за пушене усилват вредата, което е често срещано погрешно схващане сред пушачите.
Да запалите цигара веднага след събуждане, докато сте още в леглото, с идеята, че това ще ви даде енергия за деня, е често срещано погрешно схващане. Експертите обясняват: „Макар че много хора вярват, че тази практика стимулира бдителността, ефектът често е илюзорен. След нощна почивка мозъчните клетки са се възстановили и човек естествено трябва да се чувства по-освежен. Пушенето обаче може да има упойващ ефект. Токсините в цигарения дим, като въглеродният оксид, възпрепятстват мозъчното кръвообращение, лишавайки клетките от достатъчно кислород и в резултат на това нарушават умствената яснота.“
Пушенето след събуждане има за цел да „компенсира“ спада в нивата на никотин в кръвта след нощния метаболизъм. Ако обаче циркулацията на въздуха в помещението е лоша, повторно вдишването на застоял цигарен дим неизбежно вреди на здравето. Освен това пушенето на празен стомах дразни бронхиалните секрети, което с времето увеличава риска от хроничен бронхит.
3. Дългосрочното пушене нарушава сексуалната функция
Експертите заявяват: „Пушенето увеличава вероятността от съдови блокажи. Кавернозното тяло на пениса съдържа множество микросъдове; недостатъчното кръвоснабдяване води до намалена сексуална функция, което засяга както еректилната способност, така и издръжливостта. Преждевременната еякулация се влошава и може да възникне еректилна дисфункция. Освен това пушачите са изложени на по-висок риск от атеросклероза.“Клиничните данни показват, че тютюнопушенето потиска производството и подвижността на сперматозоидите, което намалява вероятността за зачеване, като по-голямо влияние се наблюдава при жените.
Данните показват, че мъжете пушачи имат приблизително 10% намаление на нормалния брой сперматозоиди. Тежките пушачи, които консумират от 21 до 30 цигари дневно, показват значително повишена честота на анормални сперматозоиди; тези, които пушат над 30 цигари на ден, показват още по-висока честота.Колкото по-дълго е продължителността на тютюнопушенето, толкова по-голям е броят на анормалните сперматозоиди. Освен това, с намаляването на броя на нормалните сперматозоиди, подвижността на сперматозоидите също отслабва. Анализ на над 5000 бременни жени показва, че съпрузите, които пушат повече от 10 цигари дневно, значително увеличават смъртността на плода; колкото по-голям е обемът на тютюнопушенето, толкова по-висока е смъртността. Жените, чиито съпрузи пушат, са приблизително 2,5 пъти по-склонни да родят деца с дефекти, отколкото тези, чиито съпрузи не пушат.
4. Комбинираните ефекти на тютюна и алкохола могат да причинят рак
Пиенето и пушенето често се считат за „неразделни спътници“, като много хора се наслаждават на цигари, докато консумират алкохол. Това, което може би не осъзнавате, е, че консумирането на тютюн и алкохол заедно е по-вредно, отколкото всяка от двете вещества поотделно. Алкохолът се разтваря в тютюневия катран, улеснявайки преноса на канцерогени в клетъчните мембрани.Медицинските данни показват, че 70% от раковите заболявания на устата са свързани с двойния навик на пушене и пиене. Освен това, метаболизмът на черния дроб страда, тъй като когато тютюнът и алкохолът се консумират заедно, черният дроб дава приоритет на пречистването на алкохола, оставяйки малко капацитет за преработване на други токсини. Това позволява на вредните вещества от тютюна да останат по-дълго в организма, усилвайки вредните им ефекти.
Как мъжете пушачи могат да поддържат здравето си?
1. Редовен прием на чай
При пушене определени съединения в тютюневия дим причиняват удебеляване на артериалните стени, намалена секреция на стомашна киселина и повишени нива на кръвна захар. За да се предотврати натрупването на тези съединения в организма, оптималното решение е увеличаване на приема на чай. Причината е, че полифенолите, кофеинът, витамин С и други компоненти в чая могат да разграждат тези токсични вещества.Освен това чаят притежава диуретични свойства, които спомагат за изхвърлянето на токсините.
2. Консумирайте храни, богати на селен
Редовните пушачи често имат понижени нива на селен в кръвта. Селенът е микроелемент с противоракови свойства. Недостигът му значително повишава риска от рак.Ето защо на мъжете, които пушат редовно, се препоръчва да включват в ежедневната си диета храни, богати на селен, като сусамово семе, малц, чесън, яйца, мая, животински черен дроб и бъбреци.За да се предотврати натрупването на холестерол и мазнини, е препоръчително да се ограничи консумацията на мазни меса с високо съдържание на наситени мазнини. Вместо това, дайте предимство на храни, които намаляват или инхибират синтеза на холестерол, като постно говеждо месо, риба, соеви продукти и храни с високо съдържание на фибри.
4. Увеличете приема на алкални храни
Това е така, защото алкалните храни като плодове, зеленчуци и соя ефективно намаляват усвояването на никотина от организма. Същевременно тези алкални храни стимулират секрецията на стомашна киселина и подобряват мотилитета на стомашно-чревния тракт, като помагат за предотвратяване на симптоми като лошо храносмилане.