يعاني العديد من الرجال من عادة التدخين، ومخاطر هذه العادة واضحة للعيان. إذن، ما الذي يجب على المدخنين الانتباه إليه؟ ما هي الطرق التي يمكن أن تساعدهم في الحفاظ على صحتهم النسبية؟
المخاطر الكبيرة للتدخين على الرجال
1. التدخين بعد الوجبات يضر المعدة
عند تناول الطعام مع المدخنين، غالبًا ما يخرجون السجائر للتدخين بعد الوجبة.المقولة "سيجارة بعد الوجبة تجلب النعيم السماوي" ليست دقيقة تمامًا، خاصة فيما يتعلق بآثارها الضارة على الصحة. التدخين بعد الأكل لا يفيد الجهاز الهضمي. في حين أنه قد يوفر الراحة النفسية، إلا أن الضرر الجسدي أكبر.
بعد تناول الطعام، تزداد الدورة الدموية، مما يسمح بامتصاص النيكوتين بسرعة في مجرى الدم. وهذا يؤدي إلى الإثارة والشعور بالدوار. في الواقع، التدخين بعد الوجبة أكثر سمية من التدخين في أوقات أخرى. بعد الوجبة، يرتفع معدل الأيض في الجسم بشكل كبير. التدخين يعيق الهضم ويمنع امتصاص العناصر الغذائية. كما أنه يضر المعدة والاثني عشر بشكل مباشر، مما يعطل وظيفة الجهاز الهضمي ويؤدي إلى ظهور أعراض مثل آلام البطن.
2. التدخين في الصباح يضر القصبات الهوائية
يؤدي التوقيت السيئ أو البيئة أو المناسبة غير المناسبة للتدخين إلى تفاقم الضرر، وهو اعتقاد خاطئ شائع بين المدخنين.
إن إشعال سيجارة فور الاستيقاظ، وأنت لا تزال في السرير، على أساس أنها ستنشطك طوال اليوم هو اعتقاد خاطئ شائع. يشرح الخبراء: "بينما يعتقد الكثيرون أن هذه الممارسة تحفز اليقظة، فإن تأثيرها غالبًا ما يكون وهميًا. بعد ليلة من الراحة، تتعافى خلايا الدماغ، ويشعر المرء بطبيعة الحال بمزيد من الانتعاش. لكن التدخين يمكن أن يكون له تأثير مخدر. فسمومه، مثل أول أكسيد الكربون، تمنع تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحرم الخلايا من الأكسجين الكافي ويؤدي بالتالي إلى إضعاف الوضوح الذهني".
يحاول التدخين عند الاستيقاظ "تعويض" انخفاض مستويات النيكوتين في الدم بعد عملية التمثيل الغذائي الليلي. ومع ذلك، إذا كانت دوران الهواء الداخلي سيئًا، فإن الهواء الملوث بالدخان القديم يتم استنشاقه مرة أخرى إلى الرئتين، مما يؤدي حتمًا إلى الإضرار بالصحة. علاوة على ذلك، فإن التدخين على معدة فارغة يهيج القصبات الهوائية، مما يحفز إفراز السوائل. بمرور الوقت، يزيد هذا من خطر الإصابة بالتهاب القصبات المزمن.
3. التدخين لفترة طويلة يضعف الوظيفة الجنسية
يقول الخبراء: "التدخين يزيد من احتمالية انسداد الأوعية الدموية. يحتوي جسم القضيب الكهفي على العديد من الأوعية الدموية الدقيقة؛ يؤدي عدم كفاية إمدادات الدم إلى ضعف الوظيفة الجنسية، مما يؤثر على القدرة على الانتصاب والقدرة على التحمل. يتفاقم القذف المبكر، وقد يحدث ضعف في الانتصاب. علاوة على ذلك، يواجه المدخنون خطرًا أكبر للإصابة بتصلب الشرايين."تشير الأدلة السريرية إلى أن التدخين يثبط إنتاج الحيوانات المنوية وحركتها، مما يقلل من معدلات الحمل، مع تأثير أكبر على الشريكات الإناث.
تشير البيانات إلى أن المدخنين الذكور يعانون من انخفاض بنسبة 10٪ تقريبًا في عدد الحيوانات المنوية الطبيعية. المدخنون الشرهون الذين يستهلكون 21 إلى 30 سيجارة يوميًا يظهرون معدلًا مرتفعًا بشكل ملحوظ من الحيوانات المنوية غير الطبيعية؛ أما أولئك الذين يدخنون أكثر من 30 سيجارة يوميًا فيظهرون معدلًا أعلى من ذلك.كلما طالت مدة التدخين، زاد عدد الحيوانات المنوية غير الطبيعية. علاوة على ذلك، مع انخفاض عدد الحيوانات المنوية الطبيعية، تضعف حركة الحيوانات المنوية أيضًا. كشف تحليل لأكثر من 5000 امرأة حامل أن الأزواج الذين يدخنون أكثر من 10 سجائر يوميًا يزيدون بشكل كبير من معدلات وفيات الأجنة؛ فكلما زاد حجم التدخين، زاد معدل الوفيات. كانت النساء اللواتي يدخن أزواجهن أكثر عرضة بنحو 2.5 مرة لإنجاب أطفال معاقين مقارنة بالنساء اللواتي لا يدخن أزواجهن.
4. يمكن أن يتسبب التأثير المشترك للتبغ والكحول في الإصابة بالسرطان
غالبًا ما يُنظر إلى الشرب والتدخين على أنهما "رفيقان لا ينفصلان"، حيث يستمتع الكثير من الناس بتدخين السجائر أثناء تناول الكحول. ما قد لا تدركه هو أن تناول التبغ والكحول معًا أكثر ضررًا من تناول أي منهما على حدة. يذوب الكحول في قطران التبغ، مما يسهل انتقال المواد المسرطنة إلى أغشية الخلايا.تشير البيانات الطبية إلى أن 70٪ من حالات سرطان الفم مرتبطة بالعادة المزدوجة للتدخين والشرب. علاوة على ذلك، يتأثر التمثيل الغذائي للكبد، حيث عند تناول التبغ والكحول معًا، يعطي الكبد الأولوية لتصفية الكحول، مما يترك قدرة ضئيلة على معالجة السموم الأخرى. وهذا يسمح للمواد الضارة في التبغ بالبقاء لفترة أطول في الجسم، مما يضاعف آثاره الضارة.
كيف يمكن للرجال المدخنين الحفاظ على صحتهم؟
1. تناول الشاي بانتظام
عند التدخين، تتسبب بعض المركبات الموجودة في دخان التبغ في زيادة سماكة جدران الشرايين، وانخفاض إفراز حمض المعدة، وارتفاع مستويات السكر في الدم. ولمنع تراكم هذه المركبات في الجسم، فإن الحل الأمثل هو زيادة تناول الشاي. وذلك لأن مركبات البوليفينول والكافيين وفيتامين C وغيرها من المكونات الموجودة في الشاي يمكنها تكسير هذه المواد السامة.بالإضافة إلى ذلك، يتمتع الشاي بخصائص مدرة للبول تساعد في طرد السموم.
2. تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم
يعاني المدخنون المنتظمون من انخفاض مستويات السيلينيوم في مجرى الدم. السيلينيوم هو عنصر نادر له خصائص مضادة للسرطان. يؤدي نقصه إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان بشكل كبير.لذلك، يُنصح الرجال الذين يدخنون بانتظام بتضمين الأطعمة الغنية بالسيلينيوم في نظامهم الغذائي اليومي، مثل بذور السمسم والشعير والثوم والبيض والخميرة وكبد الحيوانات والكلى.لمنع تراكم الكوليسترول والدهون، يُنصح بالحد من استهلاك اللحوم الدهنية الغنية بالدهون المشبعة. بدلاً من ذلك، أعطِ الأولوية للأطعمة التي تقلل أو تمنع تكوين الكوليسترول، مثل اللحم البقري قليل الدهن والأسماك ومنتجات الصويا والأطعمة الغنية بالألياف.
4. زيادة تناول الأطعمة القلوية
وذلك لأن الأطعمة القلوية مثل الفاكهة والخضروات وفول الصويا تقلل بشكل فعال من امتصاص الجسم للنيكوتين. وفي الوقت نفسه، تحفز هذه الأطعمة القلوية إفراز حمض المعدة وتعزز حركة الجهاز الهضمي، مما يساعد على منع أعراض مثل عسر الهضم.