Den svimlende sommervarmen er her. Uten rettidige tilpasninger kan man oppleve irritabilitet, trykk over brystet og kortpustethet. Så hvordan kan menn unngå slike plager? Hvilke helsevaner bør menn ta i bruk om sommeren?La oss utforske sommerens velværepraksis sammen!
Irritabilitet er ofte knyttet til hjertet
Tradisjonell kinesisk medisin forbinder sommeren med hjertet, når dets yang-energi er på sitt høyeste. Dette gjør at man blir utsatt for rastløshet og irritabilitet. Derfor krever sommeren spesiell omsorg for hjertet: spis melk, tofuprodukter, kylling og magert kjøtt; innta rikelig med grønnsaker, frukt og fullkorn; og oppretthold emosjonell balanse.
Sene kvelder, tidlige morgener og ettermiddagslur
Siden sommerdagene begynner tidlig, har folk en tendens til å stå opp tidligere og legge seg senere, noe som ofte fører til utilstrekkelig søvn. Det anbefales å supplere med en ettermiddagslur. Lurens varighet varierer fra person til person, men er vanligvis mellom en halv time og en time. For de som ikke klarer å ta en lur, er det gunstig å lytte til musikk eller hvile med lukkede øyne i 30–50 minutter midt på dagen.
Prioriter flytende måltider for næring
Å spise flytende mat er en viktig del av kostholdet om sommeren. Spis for eksempel congee til frokost og middag, og suppe til lunsj. Å tilsette lotusblader i congee hjelper med å drive bort sommervarmen, gi næring til magen, rense tarmene og fremme væskeproduksjon for å slukke tørsten. Å tilsette mungbønner i congee eller tilberede mungbønnesuppe alene hjelper med å lindre sommervarmen, slukke tørsten, fjerne varmetoksiner og fremme væskeproduksjon og vannlating.
Den mest effektive metoden for å beskytte leveren og styrke milten
Lìxià markerer den første solterminen om sommeren. Etter Gǔyǔ og før Lìxià øker nedbøren betydelig og luftfuktigheten stiger gradvis. På dette tidspunktet må kroppens indre miljø tilpasse seg ytre endringer. Siden fordøyelsesfunksjonen er relativt aktiv i denne perioden, kan inntak av matvarer som beskytter leveren og styrker milten forbedre den fysiske konstitusjonen og legge grunnlaget for god helse i de varmeste sommermånedene.
Før solterminen Lìxià stiger temperaturen raskt sammen med økt nedbør, noe som skaper forhold med fuktig varme. Da leveren fungerer kraftig i denne perioden, bør overdreven levertonifisering unngås. I stedet bør man fokusere på å gi næring og berolige leveren. I tillegg bør man sørge for tilstrekkelig søvn ved å legge seg tidlig og stå opp tidlig, og dyrke en rolig tilstand for å pleie leveren.Kostholdet bør minimere sure og sterke matvarer, og i stedet favorisere matvarer som styrker milten, fjerner fuktighet, genererer væske og nærer leveren. Regelmessig inntak av honning, urtete og congee laget av kinesisk yam, coixfrø og euryalefrø kan støtte lever- og milthelsen.
Anbefalt ingrediens for Lixia Wellness: Honning
Longshun Rongs daddelblomsthonning, litchihonning og codonopsis-honning er grønne, naturlige og rene, uten tilsatte smaksstoffer, fortykningsmidler eller konserveringsmidler. Med en søt, mild smak og en myk, fløyelsaktig tekstur, representerer de førsteklasses honning som forbrukerne kan velge med tillit.
Hvordan bruke honningen:
Ta to skjeer honning daglig på tom mage om morgenen. Oppløs i lunkent vann under 60 °C for å forhindre at høye temperaturer ødelegger honningens næringsstoffer.Roser er også utmerkede medisinske matvarer. Regelmessig inntak nærer ikke bare yin og støtter leverhelsen, men beroliger også sinnet og lindrer sjelen. Kvinner som drikker dem i vann daglig, kan oppleve mange fordeler, spesielt lindring av menstruasjonsplager som dårlig humør, kjedelig hudfarge og menstruasjonssmerter. Helsekontroll for menn: Spørsmål 1: Opplever du pustebesvær i kaldt vær? Svar «Nei» – Bestått. Svar «Ja» – Advarsel.
Kortpustethet indikerer at hjertet må jobbe hardere. Hvis dette ledsages av en følelse av belastning på hjertet, bør du være oppmerksom. Hvis du opplever pustevansker, brystsmerter eller trykk over brystet i kaldt vær, etter å ha spist eller etter anstrengende aktivitet, kan dette være et tegn på innsnevring av arteriene.
Tiltak: Gjennomfør et elektrokardiogram (EKG) for å vurdere hjertefunksjonen, eller vurder en stresstest.
Spørsmål 2: Står du ofte opp om natten?
Svar «Nei»: Bestått; Svar «Ja»: Advarsel.
Uregelmessig vannlating om natten kan skyldes: aldersrelatert muskelsvakhet, overdreven inntak av koffeinholdige drikker eller alkohol, eller søvnforstyrrelser. Hvis dette ledsages av trang til å tisse med lite utskillelse, eller blod i urinen/sæden, kan det tyde på urinveisinfeksjon, prostatitt eller til og med kreft.
Svar: Hyppig vannlating er ikke et tegn på prostatakreft, men en medisinsk undersøkelse kan vurdere risikoen din. En digital rektalundersøkelse og en test av prostataspesifikt antigen (PSA) vil bidra til å diagnostisere om det foreligger kreft.
Spørsmål tre: Opplever du pinlig kløe?
Svar «nei» for å bestå; svar «ja» for en advarsel.
Forhøyet blodsukkernivå kan fremme soppinfeksjoner og forårsake kløe i vulva. Vedvarende symptomer ledsaget av tørst, tåkesyn, ekstrem tretthet og hyppig vannlating (spesielt om natten) kan tyde på type 2-diabetes. Andre faktorer å ta i betraktning er familiehistorie, alder og midjeomkrets; menn med midjeomkrets over 94 centimeter har økt risiko.
Tiltak: Vurder blodprøver eller endre usunne livsstilsvaner.
Spørsmål 4: Opplever du ofte kraftig svetting?
Svar «Nei» for å bestå; svar «Ja» for forsiktighet.
Kraftig svetting (spesielt om natten), tap av libido, irritabilitet, depresjon og dårlig morgenform kan være relatert til synkende testosteronnivå hos menn.Mange menn opplever disse symptomene rundt 50-årsalderen. En annen mulig årsak er redusert gonadefunksjon hos menn, noe som fører til lavere testosteronnivåer.
Tiltak: Testosteronbehandling kan ikke bare forbedre erektil dysfunksjon, men også bidra til å senke kolesterolnivået.
Spørsmål 5: Opplever du ofte oppblåsthet i tarmen?
Svar «Nei» for å bestå; svar «Ja» for å utløse en advarsel.
Uutholdelig oppblåsthet i tarmen, endringer i avføringsvaner (f.eks. fra én gang daglig til tre eller fire ganger daglig), smerter i endetarmen med slim eller blod i avføringen kan tyde på tykktarmskreft. Endringer i avføringsvaner oppstår fordi svulster kan hindre avføringens passasje.
Uutholdelig oppblåsthet i tarmen, endrede avføringsvaner (endring fra én gang daglig til tre eller fire ganger daglig), smerter i endetarmen ledsaget av slim eller blod i avføringen kan tyde på tykktarmskreft. Endringer i avføringsvaner oppstår fordi svulster forstyrrer normale fordøyelsesprosesser.
Respons: Menn under 50 år har større sannsynlighet for å få kolitt. Menn over 50 år som opplever disse symptomene, bør umiddelbart gjennomgå screening for tykktarmskreft.
Spørsmål seks: Har du opplevd en nedgang i noen sensoriske funksjoner?
Svar «Nei» for å bestå; svar «Ja» for å være forsiktig.
Nedsatt funksjon i noen sensoriske evner (syn, hørsel, berøring osv.) indikerer at stoffer forstyrrer de tilsvarende hjerneområdene.Hvis dette sansetapet ledsages av hyppig, uforklarlig irritabilitet, tap av kontroll og vedvarende hodepine, kan det tyde på godartede lesjoner, hjerneblødning eller hjernesvulster.
Svar: Diagnosen krever vurdering av alle symptomer. Vedvarende hodepine kan også skyldes øyesykdommer eller hypertensjon.
Spørsmål 7: Har du noen gang opplevd forbigående dobbeltsyn?
Svar «Nei» – bestått;Svar «Ja»: Forsiktighet anbefales.
Dette oppstår når blodtilførselen til hjernen blir midlertidig forstyrret, potensielt knyttet til forbigående iskemiske anfall (mini-hjerneslag). Dobbeltsyn kan også være relatert til andre tilstander som skjoldbruskkjertelforstyrrelser, diabetes eller multippel sklerose.
Tiltak: Rask medisinsk undersøkelse og behandling anbefales.
Spørsmål 8: Føler du deg ofte trist?
Svar «Nei»: Bestått;Svar «Ja», vær forsiktig.
Humørsvingninger, tap av interesse for tidligere hobbyer som trening eller sosialt samvær, redusert libido, vedvarende tretthet og mangel på livsmål kan tyde på depresjon.
Tiltak: Søk hjelp fra familie, venner og fagpersoner i tide. Vurder lengre permisjon for å håndtere overdreven stress og revurdere prioriteringer i livet.