Panas terik musim panas telah tiba. Tanpa penyesuaian yang tepat, seseorang mungkin mengalami iritabilitas, sesak dada, dan sesak napas. Lalu, bagaimana pria dapat menghindari ketidaknyamanan tersebut? Apa saja kebiasaan kesehatan yang sebaiknya diadopsi pria selama musim panas?Mari kita jelajahi praktik kesehatan musim panas bersama!
Iritabilitas Sering Berkaitan dengan Jantung
Medicine Tradisional Cina mengaitkan musim panas dengan jantung, saat energi yang jantung paling kuat. Orang cenderung merasa gelisah dan mudah marah selama musim ini. Oleh karena itu, musim panas memerlukan perhatian khusus pada kesehatan jantung: konsumsi susu, produk tahu, ayam, dan daging tanpa lemak; tambahkan sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh ke dalam diet Anda; dan jaga suasana hati yang ceria.
Malam larut, pagi dini, dan tidur siang
Karena hari-hari musim panas dimulai lebih awal, orang cenderung bangun lebih pagi dan tidur lebih larut, seringkali menyebabkan kurang tidur. Disarankan untuk menambahkan tidur siang. Durasi tidur siang bervariasi tergantung individu, umumnya berkisar antara setengah jam hingga satu jam. Bagi yang tidak bisa tidur siang, mendengarkan musik atau beristirahat dengan mata tertutup selama 30–50 menit di tengah hari juga bermanfaat.
Prioritaskan makanan berbasis cairan untuk nutrisi
Mengonsumsi makanan berbasis cairan adalah praktik diet penting di musim panas. Misalnya, nikmati bubur di pagi dan malam hari, serta sup di siang hari. Menambahkan daun teratai ke dalam bubur membantu mengusir panas musim panas, menutrisi lambung, membersihkan usus, dan meningkatkan produksi cairan untuk menghilangkan dahaga. Menambahkan kacang hijau ke dalam bubur atau menyiapkan sup kacang hijau sendiri membantu meredakan panas musim panas, menghilangkan dahaga, membersihkan racun panas, dan meningkatkan produksi cairan serta buang air kecil.
Pendekatan paling efektif untuk melindungi hati dan memperkuat limpa
Lìxià menandai awal musim panas. Setelah Gǔyǔ dan sebelum Lìxià, curah hujan meningkat secara signifikan dan kelembapan udara secara bertahap naik. Pada saat ini, lingkungan internal tubuh harus beradaptasi dengan perubahan eksternal. Karena fungsi pencernaan relatif kuat pada periode ini, mengonsumsi makanan yang melindungi hati dan memperkuat limpa dapat meningkatkan kondisi fisik sambil menyiapkan dasar kesehatan untuk bulan-bulan puncak musim panas.
Sebelum musim panas, suhu naik dengan cepat bersamaan dengan peningkatan curah hujan, menciptakan kondisi lembap dan panas. Karena fungsi hati sangat aktif pada periode ini, penguatan hati yang berlebihan harus dihindari; sebaliknya, fokuslah pada nutrisi dan penenangan hati. Pastikan tidur yang cukup dengan tidur lebih awal dan bangun lebih awal, menumbuhkan keadaan tenang untuk merawat hati.Pilihan makanan sebaiknya meminimalkan makanan asam dan pedas, dan lebih memilih makanan yang memperkuat limpa, mengusir kelembapan, menghasilkan cairan, dan menutrisi hati. Konsumsi rutin madu, teh herbal, dan bubur yang terbuat dari ubi jalar Cina, biji coix, dan biji euryale dapat mendukung kesehatan hati dan limpa.
Bahan Rekomendasi untuk Lixia Wellness: Madu
Madu bunga kurma, madu lychee, dan madu codonopsis dari Longshun Rong adalah madu hijau, alami, dan murni, bebas dari tambahan perasa, pengental, atau pengawet. Dengan rasa manis dan lembut serta tekstur halus dan lembut, madu ini mewakili madu premium yang dapat dipilih konsumen dengan percaya diri.
Cara mengonsumsi madu:
Ambil dua sendok makan madu setiap pagi saat perut kosong. Larutkan dalam air hangat di bawah 60°C untuk mencegah suhu tinggi merusak komponen nutrisi madu.Mawar juga merupakan makanan obat yang sangat baik. Konsumsi rutin tidak hanya menutrisi yin dan hati, tetapi juga menenangkan pikiran dan menyejukkan jiwa. Wanita yang merendamnya dalam air setiap hari akan mendapatkan banyak manfaat, terutama meredakan ketidaknyamanan menstruasi seperti mood rendah, kulit kusam, dan nyeri haid. Bagaimana Pria Dapat Mengevaluasi Kesehatan Mereka Pertanyaan 1: Apakah Anda mengalami sesak napas di cuaca dingin? Jawab "Tidak" – Lulus. Jawab "Ya" – Peringatan.
Sesak napas menandakan jantung dipaksa bekerja lebih keras. Jika disertai rasa tegang pada jantung, hal ini perlu diperhatikan. Jika kesulitan bernapas, nyeri dada, atau rasa sesak terjadi saat cuaca dingin, setelah makan, atau setelah aktivitas berat, hal ini dapat menandakan penyempitan arteri.
Tindakan: Lakukan elektrokardiogram (EKG) untuk menilai fungsi jantung, atau pertimbangkan tes stres.
Pertanyaan 2: Apakah Anda sering bangun di malam hari?
Jawaban "Tidak": Lulus; Jawaban "Ya": Peringatan.
Kencing malam yang tidak teratur dapat disebabkan oleh: kelemahan otot akibat usia; konsumsi berlebihan minuman berkafein atau alkohol; atau gangguan tidur. Jika disertai rasa mendesak dengan output sedikit, atau darah dalam urine/semen, hal ini dapat menandakan infeksi saluran kemih, prostatitis, atau bahkan kanker.
Respons: Buang air kecil yang sering bukan tanda kanker prostat, tetapi pemeriksaan medis dapat menilai risiko Anda. Pemeriksaan rektal digital dan tes tingkat antigen spesifik prostat (PSA) akan membantu mendiagnosis apakah kanker ada.
Pertanyaan Tiga: Apakah Anda mengalami gatal yang memalukan?
Jawab "tidak" untuk lolos; jawab "ya" sebagai peringatan.
Tingkat glukosa darah yang tinggi dapat memicu infeksi jamur, menyebabkan gatal pada vulva. Gejala yang persisten disertai rasa haus, penglihatan kabur, kelelahan ekstrem, dan buang air kecil sering (terutama di malam hari) dapat menandakan diabetes tipe 2. Faktor lain yang perlu dipertimbangkan termasuk riwayat keluarga, usia, dan lingkar pinggang; pria dengan lingkar pinggang melebihi 94 sentimeter berisiko lebih tinggi.
Tindakan: Pertimbangkan tes darah atau ubah kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat.
Pertanyaan 4: Apakah Anda sering mengalami keringat berlebihan?
Jawab "Tidak" untuk lolos; jawab "Ya" untuk peringatan.
Keringat berlebihan (terutama di malam hari), penurunan libido, iritabilitas, depresi, dan kondisi pagi yang buruk mungkin terkait dengan penurunan kadar testosteron pada pria.Banyak pria mengakui mengalami gejala ini sekitar usia 50 tahun. Penyebab lain yang mungkin adalah penurunan fungsi gonad pria, yang menyebabkan penurunan kadar testosteron.
Tindakan: Terapi testosteron tidak hanya dapat memperbaiki disfungsi ereksi tetapi juga membantu menurunkan kadar kolesterol.
Pertanyaan 5: Apakah Anda sering mengalami kembung usus?
Jawab "Tidak" untuk lolos; jawab "Ya" untuk peringatan.
Kembung usus yang tidak tertahankan, perubahan kebiasaan buang air besar (misalnya dari sekali sehari menjadi tiga atau empat kali sehari), nyeri anus disertai lendir atau darah dalam tinja mungkin menandakan kanker kolorektal. Perubahan kebiasaan buang air besar terjadi karena tumor dapat menghalangi aliran tinja.
Kembung usus yang tidak tertahankan, perubahan kebiasaan buang air besar (dari sekali sehari menjadi tiga atau empat kali sehari), nyeri anus disertai lendir atau darah dalam tinja dapat menandakan kanker kolorektal. Perubahan kebiasaan buang air besar terjadi karena tumor mengganggu proses pencernaan normal.
Tanggapan: Pria di bawah 50 tahun lebih mungkin mengalami kolitis. Pria di atas 50 tahun yang mengalami gejala ini sebaiknya segera menjalani skrining kanker kolorektal.
Pertanyaan Enam: Apakah Anda mengalami penurunan fungsi sensorik?
Jawab "Tidak" untuk lolos; jawab "Ya" untuk peringatan.
Penurunan fungsi pada salah satu indra (penglihatan, pendengaran, perabaan, dll.) menandakan adanya zat yang mengganggu daerah otak yang bersangkutan.Jika kehilangan fungsi sensorik ini disertai dengan iritabilitas yang sering dan tidak terjelaskan, kehilangan kontrol, dan sakit kepala yang persisten, hal ini dapat menandakan lesi jinak, pendarahan otak, atau tumor otak.
Respons: Diagnosis memerlukan pertimbangan semua gejala. Sakit kepala yang persisten juga dapat disebabkan oleh kondisi mata atau hipertensi.
Pertanyaan 7: Apakah Anda pernah mengalami penglihatan ganda sementara?
Jawab "Tidak" – lulus;Jawab "Ya": Diperlukan kewaspadaan.
Hal ini terjadi ketika pasokan darah ke otak terganggu secara sementara, mungkin terkait dengan serangan iskemik sementara (mini-stroke). Penglihatan ganda juga dapat terkait dengan kondisi lain seperti gangguan tiroid, diabetes, atau multiple sclerosis.
Tindakan: Disarankan untuk segera melakukan pemeriksaan medis dan pengobatan.
Pertanyaan 8: Apakah Anda sering merasa sedih?
Jawab "Tidak": Lulus;Jawab "Ya", peringatan.
Perubahan mood, kehilangan minat pada hobi lama seperti olahraga atau bersosialisasi, penurunan libido, kelelahan yang persisten, dan kurangnya tujuan hidup dapat menandakan depresi.
Tindakan: Cari dukungan tepat waktu dari keluarga, teman, dan profesional. Pertimbangkan cuti panjang untuk mengelola stres berlebihan dan mengevaluasi kembali prioritas hidup.