Den sweltering sommervarme er kommet. Uden rettidige tilpasninger kan man opleve irritabilitet, trykken for brystet og åndenød. Så hvordan kan mænd undgå sådanne gener? Hvad udgør sommervelvære for herrer?Lad os sammen udforske sommerens wellness-praksis!
Irritabilitet er ofte relateret til hjertet
Traditionel kinesisk medicin forbinder sommeren med hjertet, når dets yang-energi er på sit højeste. Dette gør individer tilbøjelige til rastløshed og irritabilitet. Derfor kræver sommeren særlig pleje af hjertet: indtag mælk, tofu-produkter, kylling og magert kød; spis regelmæssigt grøntsager, frugt og fuldkorn; og bevar et muntert sind.
Sene nætter, tidlige morgener og eftermiddagslure
Da sommerdagene begynder tidligt, har folk tendens til at stå tidligere op og gå senere i seng, hvilket ofte fører til utilstrækkelig søvn. Det anbefales at supplere med en eftermiddagslur. Lurens varighed varierer fra person til person, men er typisk mellem en halv time og en time. For dem, der ikke kan tage en lur, er det gavnligt at lytte til musik eller hvile øjnene i 30-50 minutter midt på dagen.
Prioriter flydende måltider for at få næring
At indtage flydende mad er en vigtig del af sommerens kostvaner. Nyd for eksempel congee til morgenmad og aftensmad og suppe til frokost. At tilføje lotusblade til congee hjælper med at fjerne sommervarmen, give næring til maven, rense tarmene og slukke tørsten. At tilføje mungbønner til congee eller tilberede mungbønnesuppe hjælper med at lindre sommervarmen, slukke tørsten, fjerne varmetoksiner, fremme væskeproduktionen og lette vandladningen.
Den mest effektive metode til at beskytte leveren og styrke milten
Lìxià markerer den første solterm i sommeren. Efter Gǔyǔ og før Lìxià øges nedbøren betydeligt, og luftfugtigheden stiger gradvist. På dette tidspunkt skal kroppens indre miljø tilpasse sig de ydre forandringer. Da fordøjelsesfunktionen er relativt kraftig i denne periode, kan indtagelse af fødevarer, der beskytter leveren og styrker milten, forbedre den fysiske konstitution og samtidig lægge grundlaget for sundhed i de varmeste sommermåneder.
Før solterminen Lìxià stiger temperaturen hurtigt sammen med øget nedbør, hvilket skaber betingelser for fugtig varme. Da leveren fungerer kraftigt i denne periode, bør overdreven levertonificering undgås. I stedet bør man fokusere på at nære og berolige leveren. Derudover bør man sikre sig tilstrækkelig søvn ved at gå tidligt i seng og stå tidligt op og dyrke en rolig tilstand for at pleje leveren.I kosten bør man minimere sure og skarpe fødevarer og i stedet foretrække fødevarer, der styrker milten, fjerner fugt, genererer væsker og nærer leveren. Regelmæssig indtagelse af honning, urtete og congee lavet med kinesisk yam, coixfrø og euryalefrø kan understøtte lever- og miltens sundhed.
Anbefalet ingrediens til Lixia Wellness: Honning
Longshun Rongs daddelblomsthonning, litchi-honning og codonopsis-honning er grøn, naturlig og ren, uden tilsatte smagsstoffer, fortykningsmidler eller konserveringsmidler. Med en sød, mild smag og en blød, fløjlsagtig konsistens er det en honning af høj kvalitet, som forbrugerne kan vælge med tillid.
Hvad angår forbrug af honning:
Tag to skefulde honning dagligt på tom mave om morgenen. Opløs det i lunkent vand under 60 °C for at forhindre, at høje temperaturer ødelægger honningens næringsstoffer.Roser er også fremragende medicinske fødevarer. Regelmæssig indtagelse nærer ikke kun yin og understøtter leverens sundhed, men beroliger også sindet og lindrer ånden. Kvinder, der dagligt lægger dem i blød i vand, kan opleve adskillige fordele, især lindring af menstruationsbesvær såsom dårligt humør, kedelig teint og menstruationskramper. Tjekliste til mænds sundhedsscreening Spørgsmål 1: Oplever du åndenød i koldt vejr? Svar "Nej" – Bestået. Svar "Ja" – Advarselstegn.
Åndenød indikerer, at hjertet bliver tvunget til at arbejde hårdere. Hvis det ledsages af en følelse af hjertebelastning, kræver det opmærksomhed. Hvis der opstår åndedrætsbesvær, brystsmerter eller trykken for brystet i koldt vejr, efter at have spist eller efter anstrengende aktivitet, kan det være tegn på forsnævring af arterierne.
Handling: Få foretaget et elektrokardiogram (EKG) for at vurdere hjertefunktionen, eller overvej en stresstest.
Spørgsmål 2: Står du ofte op om natten?
Svar "Nej": Bestået; Svar "Ja": Advarsel.
Uregelmæssig vandladning om natten kan skyldes: aldersrelateret muskelsvaghed, overdreven indtagelse af koffeinholdige drikkevarer eller alkohol eller søvnforstyrrelser. Hvis det ledsages af vandladningstrang med ringe udskillelse eller blod i urinen/sæden, kan det være tegn på urinvejsinfektion, prostatitis eller endda kræft.
Svar: Hyppig vandladning er ikke et tegn på prostatakræft, men en lægeundersøgelse kan vurdere din risiko. En digital rektal undersøgelse og en test af prostataspecifikt antigen (PSA) kan hjælpe med at diagnosticere, om der er kræft.
Spørgsmål tre: Oplever du pinlig kløe?
Svar "nej" for at bestå; svar "ja" for en advarsel.
Forhøjede blodsukkerniveauer kan fremme svampeinfektioner, der forårsager kløe i vulva. Vedvarende symptomer ledsaget af tørst, sløret syn, ekstrem træthed og hyppig vandladning (især om natten) kan være tegn på type 2-diabetes. Andre faktorer, der skal tages i betragtning, er familiehistorie, alder og taljemål; mænd med et taljemål på over 94 centimeter har en øget risiko.
Handling: Overvej blodprøver eller ændr usunde livsstilsvaner.
Spørgsmål 4: Sveder du ofte meget?
Svar "Nej" for at bestå; svar "Ja" for forsigtighed.
Kraftig svedtendens (især om natten), tab af libido, irritabilitet, depression og dårlig morgenform kan være relateret til faldende testosteronniveauer hos mænd.Mange mænd erkender, at de oplever disse symptomer omkring 50-års alderen. En anden mulig årsag er nedsat mandlig gonadefunktion, hvilket fører til lavere testosteronniveauer.
Handling: Testosteronbehandling kan ikke kun forbedre erektil dysfunktion, men også hjælpe med at sænke kolesterolniveauet.
Spørgsmål 5: Oplever du ofte oppustethed i tarmene?
Svar "Nej" for at bestå; svar "Ja" for at udvise forsigtighed.
Uudholdelig oppustethed i tarmene, ændringer i afføringsvaner (f.eks. fra en gang dagligt til tre eller fire gange dagligt), anal smerter med slim eller blod i afføringen kan være tegn på kolorektal kræft. Ændringer i afføringsvaner opstår, fordi tumorer kan blokere afføringens passage.
Uudholdelig oppustethed i tarmen, ændrede afføringsvaner (fra en gang dagligt til tre eller fire gange dagligt), smerter i endetarmen ledsaget af slim eller blod i afføringen kan være tegn på tyktarmskræft. Ændringer i afføringsvaner opstår, fordi tumorer forstyrrer de normale fordøjelsesprocesser.
Svar: Mænd under 50 år har større risiko for at få colitis. Mænd over 50 år, der oplever disse symptomer, bør straks gennemgå en screening for tyktarmskræft.
Spørgsmål seks: Har du oplevet et fald i nogen sensorisk funktion?
Svar "Nej" for at bestå; svar "Ja" for forsigtighed.
Nedsat funktion i nogen sensorisk sans (syn, hørelse, berøring osv.) indikerer stoffer, der forstyrrer de tilsvarende hjerneområder.Hvis dette tab af sanser ledsages af hyppig, uforklarlig irritabilitet, tab af kontrol og vedvarende hovedpine, kan det være tegn på godartede læsioner, hjerneblødning eller hjernesvulster.
Svar: Diagnosen kræver, at alle symptomer tages i betragtning. Vedvarende hovedpine kan også skyldes øjensygdomme eller forhøjet blodtryk.
Spørgsmål 7: Har du nogensinde oplevet forbigående dobbeltsyn?
Svar "Nej" – bestået;Svar "Ja": Forsigtighed tilrådes.
Dette opstår, når blodtilførslen til hjernen midlertidigt afbrydes, hvilket potentielt kan være forbundet med forbigående iskæmiske anfald (mini-slagtilfælde). Dobbeltseende kan også være forbundet med andre tilstande, såsom skjoldbruskkirtelforstyrrelser, diabetes eller multipel sklerose.
Handling: Øjeblikkelig lægeundersøgelse og behandling anbefales.
Spørgsmål 8: Føler du dig ofte trist?
Svar "Nej": Bestået;Svar "Ja", forsigtighed tilrådes.
Humørsvingninger, tab af interesse for tidligere hobbyer som motion eller socialt samvær, nedsat libido, vedvarende træthed og manglende livsmål kan være tegn på depression.
Handling: Søg rettidig støtte fra familie, venner og fagfolk. Overvej længerevarende orlov for at håndtere overdreven stress og revurdere livets prioriteter.