Avokado kilo verme açısından faydalıdır. Avokado su içeriği, diyet lifi ve tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengindir. Diyet lifi sadece suyu emerek genişleyip tokluk hissini artırmakla kalmaz, aynı zamanda bağırsak peristaltizmini teşvik ederek sindirimi ve besin emilimini destekler. Avokadodaki su içeriği dışkıyı yumuşatır, bağırsak hareketlerini kolaylaştırır ve kabızlığı önler.Tekli doymamış yağ asitleri vücuttaki doymuş yağları parçalayarak kolesterol seviyelerini düşürebilir. Bu açıdan bakıldığında, avokado belirli kilo verme özelliklerine sahiptir ve zayıflama çabalarına yardımcı olmak için kullanılabilir. Kilo vermek için avokado nasıl tüketilir? Doğrudan yemek Olgun bir avokadoyu ikiye bölün, kaşıkla içini çıkarın ve doğrudan tüketin. Bu yöntem basit ve kullanışlıdır.
Suyu sıkın
Avokadoyu meyve suyuna karıştırmak da başka bir mükemmel yöntemdir. Elma veya muz gibi meyvelerle karıştırarak ferahlatıcı bir içecek hazırlayabilirsiniz. Ancak, amacınız kilo vermekse, meyve suyuna şeker eklememeyi unutmayın!
Makarna yemeği
Yurtdışında avokado genellikle makarna yemeklerinde kullanılır. Avokadoyu püre haline getirin, ardından makarna ile iyice karıştırın. Bu, doyurucu bir kilo verme yemeği olur.
Salata hazırlama
Avokadoyu marul, kırmızı lahana, elma, muz, somon ve diğer malzemelerle birleştirerek salata yapmak, kilosuna dikkat edenler için başka bir uygun seçenektir. Ancak, aşırı tatlılık kilo verme çabalarını baltalayabileceğinden, daha az tatlı salata sosu kullanmaya özen gösterin.
Neden Bazıları Avokado Yedikten Sonra Kilo Alır?
Bazı diyet yapanların avokado yedikten sonra kilo alması kafa karıştırıcı görünebilir. Bu neden olur?
Başlıca faktörler zamanlama ve miktardır.Avokado nispeten yüksek kalorilidir, bu nedenle yatmadan önce veya aşırı miktarda tüketildiğinde kilo alımına neden olabilir.
Avokado ile kilo vermek için en uygun zamanlama
Kilo yönetimi için avokadoyu yemeklerden bir saat önce veya yemekten iki saat sonra tüketin.
Yemeklerden bir saat önce
Yemekten bir saat önce avokado tüketmek, besinlerin verimli bir şekilde emilmesini kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda tokluk hissini de artırarak genel gıda alımını azaltır.
Yemeklerden iki saat sonra
Avokado önemli miktarda su ve diyet lifi içerir. Yemekten iki saat sonra avokado yemek, sindirimi ve besin emilimini kolaylaştırarak kilo yönetimini destekler.
Kilo vermek için önerilen avokado porsiyonu
Kilo vermek isteyenler, her porsiyonda yarım avokado tüketmelidir.
100 gram yenilebilir kısmı 161 kalori olan avokado, nispeten yüksek kalorilidir. Bu nedenle, kilo vermek için her porsiyonda yarım avokado yeterlidir ve tüketim haftada üç kez ile sınırlandırılmalıdır.
Diyet sırasında avokado yemenin önlemleri
1. Aşırı tüketimden kaçının. Avokado önemli miktarda yağ içerir; aşırı tüketim vücutta yağ birikimine yol açarak kilo alımına neden olabilir.Uyku öncesinde metabolizma yavaşlar ve vücut akşamları tüketilen avokadoyu parçalamakta zorlanır, bu da kilo alımına neden olabilir. 3. Taze avokado tercih edin. Kesilen avokado hızla okside olur ve rengi değişir, bu nedenle hazırlandıktan hemen sonra tüketilmesi en iyisidir. Bitiremeyecekseniz, yüzeyine hafifçe limon suyu sürün, streç filmle sarın ve buzdolabında saklayın.
4. Ensefalit, felç, sindirim bozuklukları, idrar yolu rahatsızlıkları, bulaşıcı hastalıklar veya qi durgunluğu, özel yapı, yang eksikliği veya kan stazisi yapısı olan kişiler avokado yemekten kaçınmalıdır.