Os abacates possuem benefícios para a perda de peso. Os abacates são ricos em água, fibra alimentar e ácidos gordos monoinsaturados. A fibra alimentar não só absorve água para se expandir, aumentando a saciedade, como também promove o peristaltismo intestinal, auxiliando na digestão e na absorção de nutrientes. O teor de água nos abacates amolece as fezes, facilita os movimentos intestinais e previne a obstipação.Os ácidos gordos monoinsaturados podem decompor as gorduras saturadas no corpo, reduzindo assim os níveis de colesterol. Desta perspetiva, os abacates possuem certas propriedades de perda de peso e podem ser utilizados para ajudar nos esforços de emagrecimento. Como consumir abacates para perder peso Coma diretamente Basta cortar um abacate maduro ao meio, retirar a polpa com uma colher e consumi-la diretamente. Este método é simples e conveniente.
Faça sumo
Misturar abacate no sumo é outro método excelente. Combine-o com frutas como maçãs ou bananas para uma bebida refrescante. No entanto, se o seu objetivo é perder peso, lembre-se de não adicionar açúcar ao sumo!
Prato de massa
No exterior, o abacate é comumente usado em pratos de massa. Amasse o abacate até formar um purê e misture bem com a massa. Isso resulta em uma refeição satisfatória para perda de peso.
Preparação de saladas
Combinar abacate com alface, repolho roxo, maçã, banana, salmão e outros ingredientes para criar uma salada é outra opção adequada para quem está a controlar o peso. No entanto, tenha em atenção que deve usar molhos para salada menos doces, pois o excesso de doçura pode prejudicar os esforços para perder peso.
Por que é que algumas pessoas ganham peso com abacates
Pode parecer confuso que algumas pessoas que fazem dieta realmente ganhem peso depois de comer abacates. Por que é que isso ocorre?
Os principais fatores são o momento e a quantidade.Os abacates são relativamente ricos em calorias, portanto, pode ocorrer ganho de peso se forem consumidos antes de dormir ou em quantidades excessivas.
Momento ideal para perder peso com abacate
Para controlar o peso, consuma abacates uma hora antes das refeições ou duas horas após comer.
Uma hora antes das refeições
Consumir abacate uma hora antes de comer não só facilita a absorção eficiente de nutrientes, como também aumenta a saciedade, reduzindo assim a ingestão total de alimentos.
Duas horas após as refeições
O abacate contém um teor significativo de água e fibra alimentar. Comê-lo duas horas após uma refeição ajuda na digestão e na absorção de nutrientes, contribuindo ainda mais para o controlo de peso.
Porção recomendada de abacate para perda de peso
Quem deseja perder peso deve consumir metade de um abacate por porção.
Com 161 calorias por 100 g de porção comestível, os abacates são relativamente ricos em calorias. Portanto, metade de um abacate por porção é suficiente para a perda de peso, e o consumo deve ser limitado a três vezes por semana.
Precauções para comer abacate durante uma dieta
1. Evite o consumo excessivo. O abacate contém gorduras substanciais; o consumo excessivo pode levar ao acúmulo de gordura no corpo, causando potencialmente ganho de peso.O metabolismo fica mais lento antes de dormir, dificultando a decomposição e metabolização do abacate consumido à noite, o que pode contribuir para o ganho de peso.
3. Abacates frescos são os melhores. Abacates cortados oxidam e descoloram rapidamente, por isso é geralmente aconselhável cortá-los e consumi-los imediatamente. Se não conseguir terminar, cubra levemente a superfície com suco de limão, embrulhe em filme plástico e guarde na geladeira.
4. Indivíduos com encefalite, acidente vascular cerebral, distúrbios digestivos, doenças do trato urinário, doenças infecciosas ou aqueles com estagnação de qi, constituição especial, deficiência de yang ou constituições de estase sanguínea devem evitar abacates.