Avokadai turi svorio mažinimo savybių. Avokadai yra turtingi vandens, maistinių skaidulų ir mononesočiųjų riebalų rūgščių. Maistinės skaidulos ne tik sugeria vandenį ir išsiplečia, didindamos sotumo jausmą, bet ir skatina žarnyno peristaltiką, padėdamos virškinimui ir maistinių medžiagų įsisavinimui. Avokaduose esantis vanduo minkština išmatas, palengvina žarnyno judėjimą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.Mononesočiosios riebalų rūgštys gali skaidyti sočiuosius riebalus organizme, taip mažindamos cholesterolio kiekį. Šiuo atžvilgiu avokadai turi tam tikrų svorio mažinimo savybių ir gali būti naudojami lieknėjimo pastangoms. Kaip vartoti avokadus svorio mažinimui Valgykite tiesiogiai Paprasčiausiai perpjaukite prinokusią avokadą per pusę, išskobkite minkštimą šaukštu ir valgykite tiesiogiai. Šis metodas yra paprastas ir patogus.
Sultys
Kitas puikus būdas – sumaišyti avokadą su sultimis. Sumaišykite jį su obuoliais ar bananais ir gausite gaivinantį gėrimą. Tačiau, jei jūsų tikslas yra svorio metimas, nepamirškite, kad į sultis negalima dėti cukraus!
Makaronų patiekalas
Užsienyje avokadas dažnai naudojamas makaronų patiekaluose. Sutrinkite avokadą į tyrę, tada gerai sumaišykite su makaronais. Tai puikus sotus patiekalas, padedantis numesti svorio.
Salotų gaminimas
Avokado sumaišymas su salotomis, raudonaisiais kopūstais, obuoliais, bananais, lašiša ir kitais ingredientais salotoms gaminti yra dar vienas tinkamas variantas tiems, kurie stebi savo svorį. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad salotų padažas turi būti mažiau saldus, nes per didelis saldumas gali trukdyti svorio metimui.
Kodėl kai kurie priauga svorio valgydami avokadus
Gali atrodyti keista, kad kai kurie dietos besilaikantys žmonės po avokadų valgio priauga svorio. Kodėl taip atsitinka?
Pagrindiniai veiksniai yra laikas ir kiekis.Avokadai yra gana kaloringi, todėl svoris gali padidėti, jei jie valgomi prieš miegą arba per dideliais kiekiais.
Optimalus avokadų vartojimo laikas norint numesti svorio
Norint kontroliuoti svorį, avokadus reikia valgyti valandą prieš valgį arba dvi valandas po valgio.
Vieną valandą prieš valgį
Avokadų vartojimas vieną valandą prieš valgį ne tik palengvina efektyvų maistinių medžiagų įsisavinimą, bet ir padidina sotumo jausmą, taip sumažindamas bendrą maisto suvartojimą.
Dvi valandos po valgio
Avokaduose yra daug vandens ir maistinių skaidulų. Juos valgant dvi valandos po valgio, pagerėja virškinimas ir maistinių medžiagų įsisavinimas, o tai padeda kontroliuoti svorį.
Rekomenduojama avokado porcija svorio mažinimui
Norintys numesti svorio turėtų suvalgyti pusę avokado per vieną kartą.
100 g valgomosios dalies avokado yra 161 kalorija, todėl avokado yra gana kaloringas. Todėl pusė avokado per vieną kartą yra pakankama svorio mažinimui, o suvartojimas turėtų būti ribojamas iki trijų kartų per savaitę.
Atsargumo priemonės valgant avokadą dietos metu
1. Venkite per didelio suvartojimo. Avokadai turi daug riebalų; per didelis jų suvartojimas gali sukelti riebalų kaupimąsi organizme, o tai gali lemti svorio padidėjimą.Prieš miegą medžiagų apykaita sulėtėja, todėl organizmui sunku suskaidyti vakare suvartotą avokadą, o tai gali prisidėti prie svorio padidėjimo. 3. Rinkitės šviežius avokadus. Supjaustytas avokadas greitai oksiduojasi ir keičia spalvą, todėl geriausia jį suvalgyti iškart po paruošimo. Jei negalite jo suvalgyti, paviršių lengvai patepkite citrinos sultimis, suvyniokite į maistinę plėvelę ir padėkite į šaldytuvą.
4. Avokadų turėtų vengti asmenys, sergantys encefalitu, insultu, virškinimo sutrikimais, šlapimo takų ligomis, infekcinėmis ligomis, taip pat turintys qi stagnaciją, konstitucinius silpnumus, yang trūkumą ar kraujo stazę.