아보카도는 체중 감량에 도움이 됩니다.
아보카도에는 풍부한 수분, 식이섬유 및 단일불포화지방산이 함유되어 있습니다. 식이섬유는 수분을 흡수해 팽창함으로써 포만감을 증가시킬 뿐만 아니라 장 운동을 촉진해 음식의 소화 및 흡수를 돕습니다. 또한 아보카도의 수분은 대변을 부드럽게 하고 배변을 촉진하며 변비를 예방하는 역할을 합니다.단일불포화지방산은 체내 포화지방산을 분해하여 콜레스테롤 수치를 낮추므로, 이러한 측면에서 아보카도는 일정한 체중 감량 효과가 있어 다이어트에 활용할 수 있습니다.
아보카도로 체중 감량하는 방법
생으로 먹기
익은 아보카도를 반으로 갈라 스푼으로 과육을 떠내어 바로 먹으면 됩니다. 이 방법은 간단하고 편리합니다.
주스로 마시기
아보카도를 갈아 마시는 것도 좋은 방법입니다. 사과, 바나나 등 과일과 함께 갈아 마실 수 있지만, 체중 감량을 고려한다면 주스에 설탕을 넣지 않는 것이 중요합니다!
파스타로 만들기
해외에서는 아보카도를 주로 파스타에 넣어 먹습니다. 아보카도를 으깬 후 파스타와 함께 섞어 골고루 버무리면 다이어트에 적합한 요리법이 됩니다.
샐러드 만들기
아보카도를 상추, 적양배추, 사과, 바나나, 연어 등과 함께 샐러드로 만드는 것도 다이어터에게 적합한 방법 중 하나입니다. 다만 달콤한 샐러드 드레싱은 적게 넣어야 합니다. 그렇지 않으면 다이어트 효과에 영향을 줄 수 있습니다!
왜 어떤 사람들은 아보카도를 먹고 살이 찌는가
일상생활에서 다이어트 중인 사람들이 아보카도를 먹었는데 오히려 살이 쪄서 이상하게 생각하는 경우가 있습니다. 왜 어떤 사람들은 아보카도를 먹고 살이 찌는 걸까요.
사실 이는 주로 아보카도를 먹는 시간과 섭취량과 관련이 있습니다.아보카도는 열량이 비교적 높은 식품이기 때문에, 어떤 사람들은 아보카도를 먹고 살이 찐 것은 아마도 잠자기 전에 먹었거나, 아보카도를 과도하게 섭취해서 발생한 비만일 수 있습니다.
아보카도 다이어트에 적합한 섭취 시기는 언제인가요?
아보카도를 다이어트 목적으로 섭취한다면, 식사 1시간 전이나 식사 2시간 후에 먹는 것이 좋습니다.
식사 1시간 전
아보카도를 식사 1시간 전에 섭취하면 인체가 영양분을 효과적으로 흡수할 수 있을 뿐만 아니라 포만감을 높여 음식 섭취량을 줄이는 효과가 있습니다.
식사 2시간 후
아보카도에는 일정량의 수분과 식이섬유가 함유되어 있어 식사 2시간 후에 섭취하면 음식의 소화와 흡수를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줍니다.
체중 감량 시 아보카도 적정 섭취량
체중 감량 중인 사람은 한 번에 아보카도 반 개 정도만 섭취하면 됩니다.
100g 기준 식용 부분의 아보카도 열량은 161kcal로 열량이 비교적 높은 과일입니다. 따라서 체중 감량 중인 사람은 한 번에 반 개 정도만 섭취하고, 일주일에 세 번 정도가 적당하며 과도한 섭취는 피해야 합니다.
다이어트 시 아보카도 섭취 시 주의사항
1. 과다 섭취 금지. 아보카도에는 다량의 지방이 함유되어 있어 과다 섭취 시 체내에 지방이 축적되어 비만을 유발할 수 있습니다.
2. 저녁 시간대 섭취 금지.밤에 잠들기 전에는 신진대사가 느려져 아보카도를 섭취하면 분해 대사가 잘 이루어지지 않아 비만을 유발할 수 있습니다.
3. 신선한 아보카도를 먹는 것이 가장 좋습니다. 잘라낸 아보카도는 쉽게 산화되어 변색되므로 일반적으로 바로 잘라 먹는 것이 좋습니다. 하지만 다 먹지 못할 경우 표면에 레몬즙을 살짝 발라 랩으로 싸서 냉장고에 보관하세요.
4. 뇌염, 뇌졸중, 소화기계 질환, 비뇨기계 질환, 전염성 질환 환자 및 기울 체질, 특변 체질, 양허 체질, 어혈 체질 등은 아보카도 섭취를 피해야 합니다.