Avokadot auttavat laihtumaan. Avokadot sisältävät runsaasti vettä, ravintokuitua ja kertatyydyttymättömiä rasvahappoja. Ravintokuitu imee vettä ja turpoaa, mikä lisää kylläisyyttä, mutta myös edistää suoliston peristaltiikkaa, mikä auttaa ruoansulatusta ja ravinteiden imeytymistä. Avokadojen vesipitoisuus pehmentää ulostetta, helpottaa suoliston toimintaa ja ehkäisee ummetusta.Yksityishappoiset rasvahapot voivat hajottaa kehon tyydyttyneitä rasvoja, mikä alentaa kolesterolitasoa. Tästä näkökulmasta avokadot omaavat tiettyjä laihtumista edistäviä ominaisuuksia ja niitä voidaan käyttää laihdutuksen apuna. Kuinka syödä avokadoja laihtumiseen Syö ne suoraan Halkaise kypsä avokado kahtia, kaavi hedelmäliha lusikalla ja syö se suoraan. Tämä menetelmä on yksinkertainen ja kätevä.
Mehuksi
Avokadon sekoittaminen mehuksi on toinen erinomainen tapa. Yhdistä se hedelmiin, kuten omenoihin tai banaaneihin, ja saat virkistävän juoman. Jos tavoitteenasi on laihtuminen, muista kuitenkin, että mehuun ei saa lisätä sokeria!
Pastaruoka
Ulkomailla avokadoa käytetään yleisesti pastaruokissa. Murskaa avokado soseeksi ja sekoita se huolellisesti pastan kanssa. Näin saat tyydyttävän laihtumiseen sopivan aterian.
Salaatin valmistus
Avokadon yhdistäminen salaattiin, punakaaliin, omenaan, banaaniin, loheen ja muihin ainesosiin on toinen sopiva vaihtoehto painoaan tarkkaileville. Muista kuitenkin käyttää vähemmän makeaa salaattikastiketta, sillä liiallinen makeus voi haitata painonpudotusta.
Miksi jotkut lihoavat avokadoista
Voi tuntua hämmentävältä, että jotkut laihduttajat todella lihoavat avokadoja syötyään. Miksi näin tapahtuu?
Tärkeimmät tekijät ovat ajoitus ja annoskoko.Avokadot ovat suhteellisen kaloripitoisia, joten painonnousua voi tapahtua, jos niitä syödään ennen nukkumaanmenoa tai liikaa.
Optimaalinen ajankohta avokadoon perustuvalle painonpudotukselle
Painonhallintaan avokadoja tulisi syödä joko tunti ennen ateriaa tai kaksi tuntia aterian jälkeen.
Tunti ennen ateriaa
Avokadon syöminen tunti ennen ateriaa ei ainoastaan edistä tehokasta ravintoaineiden imeytymistä, vaan myös lisää kylläisyyttä, mikä vähentää kokonaisruokailun määrää.
Kaksi tuntia aterian jälkeen
Avokado sisältää runsaasti vettä ja ravintokuitua. Sen syöminen kaksi tuntia aterian jälkeen auttaa ruoansulatusta ja ravintoaineiden imeytymistä, mikä tukee painonhallintaa entisestään.
Suositeltu avokadoannos painonpudotukseen
Painonpudotusta tavoittelevien tulisi syödä puoli avokadoa annosta kohti.
Avokadot ovat suhteellisen kaloripitoisia, sillä 100 grammassa syötävää osaa on 161 kaloria. Siksi puoli avokadoa annosta kohti riittää painonpudotukseen, ja kulutus tulisi rajoittaa kolmeen kertaan viikossa.
Avokadon syömisen varotoimet laihdutuksen aikana
1. Vältä liiallista kulutusta. Avokadot sisältävät runsaasti rasvaa; liiallinen kulutus voi johtaa rasvan kertymiseen kehoon, mikä voi aiheuttaa painonnousua.Aineenvaihdunta hidastuu ennen nukkumaanmenoa, mikä vaikeuttaa kehon kykyä hajottaa illalla syötyjä avokadoja ja voi lisätä painonnousua. 3. Valitse tuoreita avokadoja. Leikattu avokado hapettuu ja värjäytyy nopeasti, joten se on parasta syödä heti valmistuksen jälkeen. Jos et pysty syömään sitä kokonaan, voitele pinta kevyesti sitruunamehulla, kääri muovikelmuun ja säilytä jääkaapissa.
4. Avokadoja tulisi välttää, jos sinulla on enkefaliitti, aivohalvaus, ruoansulatuskanavan häiriöitä, virtsateiden sairauksia, tartuntatauteja tai qi-stagnatiota, erityinen perustus, yang-puutos tai veritukos.