الأفوكادو له فوائد في إنقاص الوزن. الأفوكادو غني بالمحتوى المائي والألياف الغذائية والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. لا تمتص الألياف الغذائية الماء لتتوسع وتزيد من الشعور بالشبع فحسب، بل تعزز أيضًا التمعج المعوي، مما يساعد على الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. يعمل المحتوى المائي في الأفوكادو على تليين البراز وتسهيل حركة الأمعاء ومنع الإمساك.يمكن للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة أن تكسر الدهون المشبعة في الجسم، وبالتالي تقلل من مستويات الكوليسترول. من هذا المنظور، يمتلك الأفوكادو خصائص معينة لفقدان الوزن ويمكن استخدامه للمساعدة في جهود التخسيس.
كيفية تناول الأفوكادو لفقدان الوزن
تناوله مباشرة
ما عليك سوى قطع الأفوكادو الناضج إلى نصفين، وإخراج اللب بملعقة، وتناوله مباشرة. هذه الطريقة بسيطة ومريحة.
عصرها
يعد خلط الأفوكادو مع العصير طريقة أخرى ممتازة. امزجها مع فواكه مثل التفاح أو الموز للحصول على مشروب منعش. ومع ذلك، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، تذكر ألا تضيف السكر إلى العصير!
طبق المعكرونة
في الخارج، يستخدم الأفوكادو بشكل شائع في أطباق المعكرونة. اهرس الأفوكادو حتى يصبح هريسًا، ثم اخلطه جيدًا مع المعكرونة. هذا يجعلها وجبة مرضية لفقدان الوزن.
تحضير السلطة
يعد مزج الأفوكادو مع الخس والملفوف الأحمر والتفاح والموز والسلمون ومكونات أخرى لصنع سلطة خيارًا مناسبًا آخر لمن يراقبون وزنهم. ومع ذلك، احرص على استخدام صلصة سلطة أقل حلاوة، لأن الحلاوة الزائدة قد تعيق جهود إنقاص الوزن.
لماذا يزداد وزن البعض من تناول الأفوكادو
قد يبدو من المحير أن بعض الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية يزداد وزنهم بالفعل بعد تناول الأفوكادو. لماذا يحدث هذا؟
العوامل الأساسية هي التوقيت والكمية.الأفوكادو غني نسبيًا بالسعرات الحرارية، لذا قد يحدث زيادة في الوزن إذا تم تناوله قبل النوم أو بكميات زائدة.
التوقيت الأمثل لفقدان الوزن باستخدام الأفوكادو
للحفاظ على الوزن، تناول الأفوكادو إما قبل الوجبات بساعة أو بعد تناول الطعام بساعتين.قبل ساعة من الوجبات لا يساعد تناول الأفوكادو قبل ساعة من تناول الطعام على امتصاص العناصر الغذائية بكفاءة فحسب، بل يعزز أيضًا الشعور بالشبع، مما يقلل من إجمالي كمية الطعام المتناولة. بعد ساعتين من الوجبات يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الماء والألياف الغذائية. يساعد تناوله بعد ساعتين من الوجبة على الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، مما يدعم إدارة الوزن.
الكمية الموصى بها من الأفوكادو لفقدان الوزن
يجب على من يهدفون إلى فقدان الوزن تناول نصف حبة أفوكادو في كل وجبة.
تحتوي حبة الأفوكادو على 161 سعرة حرارية لكل 100 جرام من الجزء الصالح للأكل، وهي نسبة عالية نسبيًا. لذلك، فإن نصف حبة أفوكادو في كل وجبة كافية لفقدان الوزن، ويجب أن يقتصر تناولها على ثلاث مرات أسبوعيًا.
احتياطات لتناول الأفوكادو أثناء اتباع نظام غذائي
1. تجنب الإفراط في تناوله. يحتوي الأفوكادو على دهون كثيرة؛ وقد يؤدي الإفراط في تناوله إلى تراكم الدهون في الجسم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.يتباطأ التمثيل الغذائي قبل النوم، مما يجعل من الصعب على الجسم هضم الأفوكادو المستهلك في المساء، مما قد يساهم في زيادة الوزن. 3. اختر الأفوكادو الطازج. يتأكسد الأفوكادو المقطوع ويتغير لونه بسرعة، لذا من الأفضل تناوله مباشرة بعد تحضيره. إذا لم تتمكن من إنهائه، قم بتغطية سطحه بكمية قليلة من عصير الليمون، ولفه بورق تغليف، وضعه في الثلاجة.
4. يجب على الأشخاص المصابين بالتهاب الدماغ أو السكتة الدماغية أو اضطرابات الجهاز الهضمي أو أمراض المسالك البولية أو الأمراض المعدية أو الذين يعانون من ركود الطاقة الحيوية أو دستور خاص أو نقص اليانغ أو دوامة الدم تجنب تناول الأفوكادو.