Avocados können auf nüchternen Magen verzehrt werden.
Die Avocado ist eine der wenigen Früchte, die vor dem Essen verzehrt werden können. Sie ist reich an Fetten, Proteinen, Ballaststoffen, Folsäure, Vitamin A und E, Vitamin B6, Kalium, Magnesium, Kupfer, Eisen und Zink und reizt den Verdauungstrakt nicht, wenn sie auf nüchternen Magen gegessen wird. Tatsächlich kann sie zum Schutz der Magen-Darm-Schleimhaut beitragen, sodass sie vor dem Essen verzehrt werden kann.
Hilft der Verzehr von Avocados auf nüchternen Magen beim Abnehmen?
Der Verzehr von Avocados auf nüchternen Magen fördert nicht die Gewichtsabnahme.
Avocados enthalten zwar reichlich Wasser und Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen, sind aber auch reich an Fett. Jede 100 g essbare Avocado liefert 161 Kalorien, was sie zu einer kalorienreichen Frucht macht. Der Verzehr auf nüchternen Magen trägt nicht zur Gewichtsabnahme bei.
Wann ist der beste Zeitpunkt, um Avocados zu essen?
Eine Stunde vor den Mahlzeiten
Der Verzehr von Obst eine Stunde vor dem Essen maximiert die Nährstoffaufnahme. Darüber hinaus kann der hohe Fettgehalt der Avocado die Nahrungsaufnahme moderat reduzieren, wodurch übermäßiges Essen verhindert und die Verdauung entlastet wird.
Zwei Stunden nach einer Mahlzeit
Das Wasser und die Ballaststoffe in Avocados unterstützen die Verdauung. Der Verzehr zwei Stunden nach dem Essen fördert die Verdauung und Aufnahme der Nahrung und entlastet so Magen und Darm.
Wie man Avocados am besten verzehrt
Pur essen
Die Avocado halbieren, mit einem Messer entlang des Kerns fahren und den Kern vorsichtig herauslösen. Das Fruchtfleisch in kleine Würfel schneiden und ähnlich wie bei einer Mango einfach mit einem Löffel herausschöpfen und genießen.
In Salaten
Schneiden Sie die Avocado in Scheiben und kombinieren Sie sie mit Zutaten wie Erdbeeren, Äpfeln, Rotkohl, Bananen oder Lachs zu einem Salat. Auf diese Weise kommt der Geschmack der Avocado besonders gut zur Geltung.
Nudelgericht
Avocado-Nudeln haben eine köstliche Konsistenz und sind sowohl nahrhaft als auch lecker. Bei dieser gängigen Zubereitung wird die Avocado zu einem Püree zerdrückt, mit gekochten Nudeln vermischt und nach Geschmack gewürzt.
Auf Brot streichen
Das Fruchtfleisch der Avocado auslöffeln, zu einer glatten Paste zerdrücken und dann auf Brotscheiben streichen. Für zusätzlichen Geschmack können Sie auch etwas Erdbeermarmelade oder andere Fruchtkonfitüren untermischen.
Entsaften
Durch das Mixen von Avocado mit Honig, Äpfeln, Zitrusfrüchten, Orangen oder Milch entstehen nahrhafte Säfte, die den Geschmack und den Nährwert verbessern.
Hinweise zum Verzehr von Avocados
1. Vermeiden Sie übermäßigen Verzehr.Avocados enthalten viel Fett; übermäßiger Verzehr kann zu Fettansammlungen im Körper führen und möglicherweise eine Gewichtszunahme verursachen.
2. Frische Avocados sind vorzuziehen. Aufgeschnittene Avocados oxidieren und verfärben sich schnell; am besten verzehren Sie sie sofort nach dem Aufschneiden. Wenn Sie sie nicht aufessen können, bestreichen Sie die Oberfläche leicht mit Zitronensaft, wickeln Sie sie in Frischhaltefolie ein und bewahren Sie sie im Kühlschrank auf.
3. Personen mit Enzephalitis, Schlaganfall, Verdauungsstörungen, Erkrankungen der Harnwege, Infektionskrankheiten oder Personen mit Qi-Mangel, konstitutioneller Schwäche, Yang-Mangel oder Blutstau sollten Avocados meiden.
Darüber hinaus sollten stillende Mütter, Säuglinge, Kleinkinder und Personen, die sich von einer längeren Krankheit erholen, den Verzehr auf ein Viertel bis eine halbe Avocado beschränken.