Attiecībā uz optimālo laiku piena lietošanai ir svarīgi izprast faktus, lai maksimāli palielinātu uzturvielu uzsūkšanos. Daudzi uzskata, ka labākais laiks ir no rīta, bet vai tas patiešām tā ir?
1. Izvairieties no piena lietošanas tukšā dūšā
Eksperti uzsver, ka ideālais laiks piena lietošanai ir no plkst. 8 līdz 9 no rīta, kad organisms nepieciešamas būtiskas uzturvielas.Tomēr ir ļoti svarīgi izvairīties no piena dzeršanas tukšā dūšā. Daudzi cilvēki parasti izdzer glāzi piena pirms brokastīm no plkst. 8 līdz 9, kas ir nezinātniska un kaitīga uztura prakse. Piens piemīt nomierinošas īpašības; tā dzeršana tukšā dūšā no rīta var izraisīt miegainību, negatīvi ietekmējot darba un mācību rezultātus.
Tāpēc ieteicams pienu lietot kopā ar pamatproduktiem, piemēram, maizi, tvaicētām maizītēm vai riekstiem. Šie produkti papildina piena uzturvielas, nodrošinot lielāku labumu veselībai.
2. Piena lietošana vakarā
Optimālais laiks piena lietošanai ir vakars. Tas ir tāpēc, ka pienā ir bioloģiski aktīvā viela triptofāns, kas izraisa nogurumu un miegainību, kā arī daudz morfijam līdzīgu vielu. Šīm vielām ir spēcīga nomierinoša un miegu izraisoša iedarbība, kas ievērojami veicina miegu.Jo īpaši L-triptofāns pienā kalpo kā galvenā izejviela smadzeņu serotonīna sintēzei, kas spēlē izšķirošu lomu miega regulēšanā.
Daudzi vecāka gadagājuma cilvēki bieži cieš no bezmiega, tāpēc viņiem ir īpaši ieteicams vakarā dzert vairāk piena. Kalcija saturs palīdz mazināt spriedzi. Tāpēc piens ir īpaši izdevīgs vecāka gadagājuma cilvēku miega režīmam, un optimālais laiks tā patēriņam neapšaubāmi ir vakars.
3. Pirms gulētiešanas
Laiks pirms gulētiešanas ir tikpat piemērots piena patēriņam. Tas ne tikai uzlabo miega kvalitāti, bet arī nodrošina lielisku kalcija papildinājumu. Tas ir tāpēc, ka miega laikā kalcija līmenis asinīs pakāpeniski samazinās, kas izraisa palielinātu paratireoīdo dziedzeru sekrēciju. Šo hormonu ietekmē kalcija sāļi no kaulu audiem izšķīst asinsritē, lai uzturētu stabilu kalcija līmeni asinīs.Piena dzeršana pirms gulētiešanas ļauj kalcijam lēnām uzsūkties asinsritē, nodrošinot pietiekamu kalcija papildināšanu visā nakts laikā.
Šādos apstākļos nav nepieciešams uzņemt kalciju no kauliem, tādējādi efektīvi palīdzot novērst tādas izplatītas problēmas kā kaulu zudums un osteoporoze. Tāpēc ir ļoti ieteicams iekļaut savā ikdienas rutīnā siltu glāzi piena pirms gulētiešanas.
4. Uzturvielu izšķērdēšana
Piena dzeršana tukšā dūšā ne tikai izraisa miegainību, bet arī ievērojami izšķērdē tā bagātīgo uzturvielu saturu. Piena olbaltumvielas ātri tiek izvadītas no kuņģa, un šīs vērtīgās olbaltumvielas tiek sadalītas organismā un patērētas kā enerģija, neizpildot savu paredzēto lomu.Turklāt piena aminoskābes var iziet caur tievo zarnu, netiekot uzsūktas, un nonākt resnajā zarnā, kur tās var radīt kaitīgas vielas.
Galu galā, kā pilnvērtīgs pārtikas produkts, piens ir piemērots patēriņam jebkurā dienas laikā. Tomēr, ņemot vērā uzturvielu uzsūkšanos, ieteicams izvairīties no piena dzeršanas tukšā dūšā vai periodos, kad ir paātrināta kuņģa-zarnu trakta darbība. Tas nodrošina, ka piena uzturvielas tiek pilnībā uzsūktas organismā.Piena lietošana pirms gulētiešanas var uzlabot miega kvalitāti. Turklāt, tā kā augšanas hormona sekrēcija sasniedz maksimumu pēc stundas dziļā miegā, piens nodrošina pietiekamu kalcija un citu uzturvielu daudzumu, kas atbalsta fizisko attīstību un vispārējo veselību.