A legújabb médiajelentések szerint egy nő Xi'anban, Shaanxi tartományban állati módszerekkel, négykézláb mászva kezeli lumbális porckorongsérvét, és több más nő is követi példáját. Zhu Zexing, a Rakétaerők Speciális Orvosi Központ ortopédiai osztályának vezető orvosa elmagyarázza, hogy a négykézláb mászás bizonyos hatékonysággal járul hozzá a lumbális rendellenességek és a lumbális izomfeszültség megelőzéséhez és kezeléséhez. Ez a módszer azonban előnyökkel és hátrányokkal is jár, és nem minden hátfájásos beteg számára alkalmas.
Az ágyéki porckorongsérv öt fő oka
Klinikailag az ágyéki porckorongsérv egy komplex állapot, amely a porckorong degenerációjából, a porckoronggyűrű szakadásából és a porckorongmag kiömléséből ered, és amely stimulálja vagy összenyomja az ideggyököket vagy a cauda equinát. A mindennapi életben az alsó hát- és lábfájdalom leggyakoribb okai közé tartozik.Ez az állapot elsősorban a nehéz fizikai munkát végzőket, valamint az ülő munkát végzőket, például az informatikusokat, tanárokat, köztisztviselőket és sofőröket érinti. Az esetek körülbelül 75%-a 20-40 éves fiatal felnőtteknél fordul elő, a férfiak és nők aránya körülbelül 3:1. Mind a súlyosan elhízottak, mind a túlságosan soványak hajlamosak a betegség kialakulására.
Öt fő tényező járul hozzá az ágyéki porckorongsérv kialakulásához.
Először is a porckorongok degenerációja. Az ágyéki porckorongok jelentős terhelésnek vannak kitéve a gerinc mozgása és a teherviselés során. Az életkor előrehaladtával a porckorongok degenerálódnak: az annulus fibrosus és a nucleus pulposus fokozatosan elveszíti víztartalmát, a nucleus pulposus rugalmassága csökken, és repedések jelennek meg az annulus fibrosusban.Ezen degeneratív háttér mellett a felhalmozódott terhelés és a külső erők a porckorong szakadását okozhatják. A nucleus pulposus ezután hátrafelé nyúlik ki, végül összenyomja az idegeket és olyan tüneteket vált ki, mint az ágyéki fájdalom.
Másodszor, trauma. Az ismételt hajlító vagy csavaró mozdulatok könnyen porckorongsérülést okoznak, ami gyakran korai degenerációt eredményez. Az akut trauma szintén gyakori kiváltó tényező a porckorongsérv kialakulásában.
Harmadszor, a terhesség. A terhesség alatt az egész ínszalagrendszer laza lesz, míg a lumbosacralis régió a szokásosnál nagyobb terhelést visel, ami növeli a porckorong kiugrás kockázatát.
Negyedszer, a genetikai hajlam. A 20 év alatti serdülőkorú betegek körülbelül 32%-ának van családi kórtörténete.
Ötödször, a fejlődési rendellenességek.A lumbosacralis régió veleszületett rendellenességei, mint például a keresztcsont lumbalizációja, a lumbális gerinc sacralizációja és az aszimmetrikus csigolyaközi ízületek, abnormális terhelést jelentenek az alsó lumbális gerincre, ezáltal növelve a porckorong károsodását. Kúszó gyakorlatok: előnyök és hátrányok A lumbális porckorongsérvben szenvedő betegek túlnyomó többsége konzervatív kezeléssel elérheti a klinikai tünetek enyhülését vagy megszűnését. Csak 10–20% esetében szükséges sebészi beavatkozás.A konzervatív kezelésnek és a rehabilitációnak tartalmaznia kell olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik az ágyéki és háti izomzatot, megváltoztatják és korrigálják a rendellenes gerincállást, javítják az ínszalagok rugalmasságát, fenntartják a gerinc normális morfológiáját és megakadályozzák az ágyéki degeneráció további előrehaladását.
Zhu Zexing elmagyarázza, hogy a kúszás elosztja a test súlyát a végtagok között, csökkentve a különböző testrészek – különösen az ágyéki gerinc – terhelését, így terápiás előnyökkel jár az ágyéki rendellenességek és az ágyéki izomfeszültség megelőzésében és kezelésében.A kúszás során az ágyéki nyújtó mozgás előre tolja a porckorongot, megakadályozva annak tartós hátrafelé irányuló hatását. Ez megkönnyíti a hátsó irányba elmozdult porckorong normális helyzetbe való visszaállítását, ezáltal elkerülve annak hátsó szakadását az annulus fibrosuson keresztül a gerinccsatornába. A kúszó gyakorlatok általában a talajon történő mozgást jelentik, elsősorban a következő két módszert foglalják magukban:
Térdelő kúszás. Ez azt jelenti, hogy mindkét kezet és térdet a földre helyezzük, és a kezeket és térdeket felváltva mozgatva kúszunk. Testtartás: a fej kinyújtva, az ujjak szétterítve és a földet érintve, a karok vállszélességben, a térdek vállszélességben érintik a földet.
Kéz-láb kúszás. Ez azt jelenti, hogy mindkét kezet és lábat a földre helyezzük, és a kezeket és lábakat felváltva mozgatva kúszunk.Testtartás: a fej kinyújtva, az ujjak szétterítve és a talajt érintve, a karok vállszélességben, a lábak körülbelül másfél vállszélességben érintik a talajt, a lábfejek érintik a talajt, a térdek enyhén behajlítva. Jelenleg a kéz-láb kúszás a leggyakrabban használt módszer, amely a sebességnél a stabilitást részesíti előnyben.A kúszáshoz meg kell hajlítani a derekát és le kell hajtani a fejet. A mozgás során a vér felhalmozódhat a fejben és a szívben, ami magas vérnyomásban vagy szív- és érrendszeri/agyi érrendszeri betegségekben szenvedő személyeknél szív- és érrendszeri problémákat okozhat. Anémiában vagy alacsony vérnyomásban szenvedőknél a guggoló helyzetből való felállás szédülést okozhat, ami agyi alulperfúzióhoz és ájuláshoz vezethet. A kúszás során a tenyér vagy a térd és a talaj közötti közvetlen érintkezés súrlódási sérülések kockázatával jár.A kúszás során a vállak és a könyök által viselt súly messze meghaladja az álló helyzetben viselt súlyt. A csípőre és a térdre nehezedő rendellenes terhelés ízületi kopást és a környező lágy szövetek károsodását okozhatja. A hosszan tartó, nagy intenzitású testmozgás jelentős káros hatással lehet az ízületekre, például a vállakra, a könyökre, a csípőre és a térdre.
Ezért, bár a kúszásos gyakorlatok előnyökkel járnak, hátrányaikat sem szabad figyelmen kívül hagyni. Az ágyéki rehabilitáció elvei szerint a kúszás nem ajánlott. A betegeknek az egyéni fizikai állapotuknak megfelelő, tudományosan megalapozott gyakorlati módszereket kell választaniuk.
Ajánlott helyes gyakorlati módszerek
Az alábbiakban néhány általános ágyéki és hátizom-gyakorlati technikát mutatunk be.
Hídgyakorlat Feküdjön hanyatt egy ágyon párna nélkül, térdét behajlítva. Nyomja a könyökét és a hátát a matracba, emelje meg a hasát és a fenekét, hogy ívet képezzen. Támaszkodjon a vállára, könyökére és lábára, hogy megtartsa a teljes testsúlyát. Tartsa meg ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, majd lazítsa el az ágyéki izmokat, és engedje le a csípőjét, hogy 3-5 másodpercig pihenjen. Ezzel egy ciklus befejeződött.
Hárompontos támasz gyakorlat: Az előző gyakorlatra építve, miután a hát alsó részében kialakult némi erő, folytassa a hárompontos támasz módszerrel: feküdjön hanyatt, kezeit tegye a feje mögé, emelje meg a csípőjét, és a fejével és a sarkával támaszkodjon meg.
Fecske gyakorlat: Feküdjön hasra az ágyon. Erőteljesen domborítsa ki a mellkasát, emelje fel a fejét, nyújtsa ki mindkét karját egyenesen előre, egyenesítse ki a térdét, és tolja hátra a lábait. Emelje a fejét, a mellkasát és a végtagjait a lehető legmagasabbra az ágy felületéről, mintha egy fecske repülne – innen ered a „fecske póz” elnevezés. Tartsa meg minden alkalommal 3-5 másodpercig, majd lazítsa el az izmait, és pihenjen 3-5 másodpercig. Ez egy ciklust jelent.A repülő fecske gyakorlat gyakoriságát és intenzitását az egyénnek kell igazítania. Általában egy edzés során 20-40 ismétlést végezzen, körülbelül 5 percig.
Macska póz gyakorlat Ez a mozgás utánozza a macska nyújtózó testtartását, gyengéden megnyújtva a gerincet. Az alaphelyzetben a testet a kezeken és a térdeken támasztja meg. Tartsa meg a természetes légzést. Először hajlítsa meg a hát alsó részét amennyire csak lehet, miközben felemeli a fejét, és tartsa meg 10 másodpercig;Ezután engedje le a fejét, az állát a mellkasához húzza, miközben fokozatosan ívelje felfelé a hátát, és tartsa meg ezt a pozíciót 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a sorozatot legalább 10-szer, naponta 2-3 sorozatot végezve. Ezenkívül a mellúszás is kiváló gyakorlat az ágyéki porckorongsérv enyhítésére. A víz felhajtóereje csökkenti a gerincre, az izmokra és az ízületekre nehezedő gravitációs terhelést a vízi edzések során, ezáltal segítve a hát alsó részét, a lábakat és az ízületeket érintő állapotok kezelését.
A fent említett gyakorlatok segítik az ágyéki stabilitás javítását és késleltetik az ágyéki degeneráció előrehaladását, ezáltal hatékonyan megelőzve a hátfájást. Fontos megjegyezni, hogy azoknak, akik súlyos hátfájást, zsibbadást vagy fájdalmat éreznek mindkét alsó végtagjukban, vagy akiknek a tünetei egy ideig tartó edzés után sem javulnak, orvoshoz kell fordulniuk.