Hiljutised meediateated näitavad, et Shaanxi provintsis Xi'anis elav naine on loomade kombel roomates ravinud oma lülisamba herniatsiooni, mida on järginud ka mitmed teised. Rakettväe spetsialiseeritud meditsiinikeskuse ortopeediaosakonna abiarst Zhu Zexing selgitab, et roomamisharjutused on mõnevõrra efektiivsed lülisamba haiguste ja lülisamba lihaste pingete ennetamisel ja ravimisel. Sellisel lähenemisel on aga nii eelised kui ka puudused ning see ei sobi kõigile seljavalu all kannatavatele patsientidele.
Lülisamba hernia viis peamist põhjust
Kliiniliselt tähendab lülisamba hernia keerulist seisundit, mis tekib lülisamba degeneratsiooni, annulus fibrosuse rebendi ja tuumapulposuse väljasurumise tagajärjel, mis stimuleerib või surub kokku närvijuuri või cauda equina. See on üks levinumaid põhjuseid alaselja- ja jalgade valule igapäevaelus.See seisund mõjutab peamiselt rasket füüsilist tööd tegevaid inimesi, samuti istuvat tööd tegevaid inimesi, nagu IT-spetsialistid, õpetajad, riigiteenistujad ja autojuhid. Umbes 75% juhtudest esineb 20–40-aastastel noortel täiskasvanutel, meeste ja naiste suhe on umbes 3:1. Nii raske ülekaalulised kui ka liiga kõhnad inimesed on selle seisundi tekkimise suhtes vastuvõtlikud.
Lülisamba lülisamba hernia tekkele aitab kaasa viis peamist tegurit.
Esiteks, lülisamba degeneratsioon. Lülisamba lülisambad kannatavad selgroo liikumise ja koormuse kandmise ajal märkimisväärset stressi. Vanusega lülisambad degenereruvad: annulus fibrosus ja nucleus pulposus kaotavad järk-järgult veesisalduse, nucleus pulposus kaotab elastsuse ja annulus fibrosusesse tekivad praod.Sellise degeneratsiooni taustal võivad kumulatiivne koormus ja välised jõud põhjustada ketta rebenemise. Seejärel ulatub tuum pulposus tagant välja, surudes lõpuks närve kokku ja põhjustades selliseid sümptomeid nagu lumbaalne valu. Teiseks, trauma. Korduvad painutamis- või keeramisliigutused põhjustavad kergesti ketta vigastusi, mis sageli kiirendavad enneaegset degeneratsiooni. Äge trauma on samuti ketta herniatsiooni levinud kiirendav tegur.
Kolmandaks rasedus. Raseduse ajal muutub kogu sidemete süsteem lõdvestunud, samal ajal kui lumbosakraalne piirkond kannatab tavapärasest suuremat koormust, mis suurendab ketta väljasurumise riski.
Neljandaks geneetiline eelsoodumus. Umbes 32% alla 20-aastastest noorukitest patsientidest on selle haiguse perekonnaajalugu.
Viiendaks arenguanomaaliad.Lumbosakraalpiirkonna kaasasündinud arenguhäired, nagu ristluu lumbalisatsioon, lumbalpiirkonna sakralisatsioon ja asümmeetrilised liigesepinnad, avaldavad alumisele lumbalpiirkonnale ebanormaalset koormust, suurendades seeläbi ketta kahjustusi. Roomamisharjutused: eelised ja puudused Enamikul lumbalse ketta väljasurumise patsientidest on võimalik saavutada kliiniliste sümptomite leevendamine või kadumine konservatiivse ravi abil. Ainult 10–20% patsientidest vajab kirurgilist sekkumist.Konservatiivne ravi ja taastusravi peaksid hõlmama harjutusi, mis tugevdavad lülisamba ja selja lihaseid, muudavad ja korrigeerivad ebanormaalset lülisamba asendit, parandavad sidemete elastsust, säilitavad lülisamba normaalse morfoloogia ja ennetavad lülisamba edasist degeneratsiooni.
Zhu Zexing selgitab, et roomamine jaotab kehakaalu jalgadele, vähendades koormust erinevatele kehaosadele, eriti lülisambale, pakkudes seega terapeutilist kasu lülisamba häirete ja lülisamba lihaste pingete ennetamisel ja ravimisel.Roomamise ajal liigutab lülisamba pikendamine pulposust ettepoole, vältides selle pidevat tagasilööki. See hõlbustab tagapoolse nihke saanud pulposuse tagasiliikumist normaalsesse asendisse, vältides selle tagapoolse rebendit annulus fibrosusest selgrookanali. Tavaliselt tähendavad roomamisharjutused maapinnal liikumist, hõlmates peamiselt järgmisi kahte meetodit.
Põlvitades roomamine. See hõlmab mõlema käe ja põlve asetamist maapinnale ning roomamist, liigutades vaheldumisi käsi ja põlvi järjestikku. Asend: pea pikendatud, sõrmed laiali ja puudutavad maapinda, käed õlgade laiuselt laiali, põlved puudutavad maapinda õlgade laiuselt laiali.
Käsi-jalg roomamine. See hõlmab mõlema käe ja jala asetamist maapinnale ning roomamist, liigutades vaheldumisi käsi ja jalgu järjestikku.Asend: pea pikali, sõrmed laiali ja puudutavad maad, käed õlgade laiuselt lahku, jalad puudutavad maad umbes poolteist õlgade laiuselt lahku, esijalad puudutavad maad, põlved kergelt painutatud. Praegu on käte ja jalgadega roomamine kõige levinum meetod, mille puhul eelistatakse stabiilsust kiirusele.Roomamine nõuab vöökoha painutamist ja pea langetamist. Selle liigutuse ajal võib veri koguneda peasse ja südamesse, mis võib põhjustada südame-veresoonkonna häireid hüpertensiooni või südame-veresoonkonna/ajuverekonna haigustega inimestel. Anemia või hüpotensiooniga inimestel võib kükitamisasendist tõusmine põhjustada peapööritust, mis võib kaasa tuua aju verevarustuse häireid ja minestamist. Roomamise ajal käte või põlvede otsene kontakt põrandaga võib põhjustada hõõrdumisest tingitud vigastusi.Roomamisel kanduvad õlgadele ja küünarnukkidele palju suuremad koormused kui püsti seistes. Ebanormaalne koormus puusadele ja põlvedele võib põhjustada liigeste kulumist ja ümbritsevate pehmete kudede kahjustusi. Pikaajaline ja intensiivne treening võib avaldada olulist kahjulikku mõju liigestele, nagu õlad, küünarnukid, puusad ja põlved.
Seega, kuigi roomamisel on kasulikke omadusi, ei tohi selle puudusi alahinnata. Lülisamba taastusravi põhimõtete kohaselt ei soovitata roomamist aktiivselt. Patsiendid peavad valima oma individuaalse füüsilise seisundi põhjal sobivad, teaduslikult põhjendatud harjutuste meetodid.
Soovitatavad õiged harjutuste meetodid
Allpool on toodud mitu levinud lülisamba ja seljalihaste harjutuste tehnikat.
Silla harjutus Lamage selili kindlal pinnal ilma padjata, põlved painutatud. Suruge küünarnukid ja selg vastu pinda, tõstes kõhu ja tuharad, et moodustada kaar. Toetage kogu kehakaalu õlgade, küünarnukkide ja jalgadega. Hoidke seda asendit 3–5 sekundit, seejärel lõdvestage lumbaalseid lihaseid ja langetage puusad, et puhata 3–5 sekundit. See on üks tsükkel.
Kolmepunktiline toetus: Eelmise harjutuse põhjal, kui alaselg on saanud veidi tugevamaks, liikuge edasi kolmepunktilise toetuse meetodile: lamades selili, käed pea taga kokku surutud, tõstke puusad, kasutades pead ja kannu keha toetamiseks.
Lõõgastus harjutus: lamage kõhuli voodil. Kõverdage jõuliselt rinda ja tõstke pead, sirutage mõlemad käed otse ette, sirutage põlved ja suruge jalad tahapoole. Tõstke pea, rind ja jäsemed võimalikult kõrgele voodi pinnast, meenutades lennul olevat pääsukest – sealt ka nimetus „pääsukese poos”. Hoidke seda asendit 3–5 sekundit, seejärel lõdvestage lihaseid ja puhake 3–5 sekundit. See moodustab ühe tsükli.Lendava pääsuke harjutuse sagedus ja intensiivsus peaksid olema kohandatud igaühe individuaalsetele vajadustele. Tavaliselt tehakse 20–40 kordust ühe seansi jooksul, mis kestab umbes 5 minutit.
Kassi poos Harjutus See liigutus jäljendab kassi venitusharjutust, venitades õrnalt selgroogu. Põhipositsioonis toetub keha käte ja põlvedele. Säilitage loomulik hingamine. Kõigepealt kõverdage alaselga võimalikult palju allapoole, tõstes pead, ja hoidke seda asendit 10 sekundit.Seejärel langetage pea, tõmmates lõua rindkere poole, samal ajal selga järk-järgult ülespoole kõverdades, hoides seda asendit 10 sekundit. Korrake seda järjestust vähemalt 10 korda, tehes 2–3 seeriat päevas. Lisaks on rinnuliujumine suurepärane harjutus lumbaalse diskherniatsiooni leevendamiseks. Veepinnal püsivus vähendab vees treenimise ajal selgroo, lihaste ja liigeste gravitatsioonistressi, aidates seeläbi ravida alaselga, jalgu ja liigeseid mõjutavaid haigusi.
Eespool nimetatud harjutused aitavad parandada lülisamba stabiilsust ja aeglustada lülisamba degeneratsiooni progresseerumist, aidates seeläbi tõhusalt ennetada seljavalu. On oluline märkida, et isikud, kellel esineb tugev seljavalu, tuimus või valu mõlemas alajäsemes, või isikud, kelle sümptomid ei parane pärast treeningut, peaksid pöörduma arsti poole.