減重期間，即使在健身房進行數小時高強度訓練，成效亦不顯著。據英國《每日郵報》報導，在適當使用與保護關節的前提下，短時間輕度運動（如爬樓梯、提前兩站下車、將車輛停遠步行等）比長時間訓練更具成效。
美國《健康》雜誌調查4500名成人身體活動狀況後發現，每日進行數分鐘輕鬆運動即可燃燒多餘熱量。短時間劇烈運動與長時間運動效果相當，且不易疲勞。每日活動1分鐘可使男性肥胖風險降低2%、女性降低5%。女性進行1分鐘短時高強度運動時，BMI值可降低0.07，消耗熱量相當於減重0.41磅（約0.18公斤）。騎單車這類短時爆發性運動能減少33%脂肪，效果媲美90分鐘慢跑。
運動確實有助減重，但遺憾的是許多人雖有減重意願卻難以堅持，往往半途而廢。為何難以堅持運動？主要原因有三：其一缺乏時間、其二缺乏場地、其三運動過程過於辛苦。若仍渴望瘦身，該如何突破？以下精選網路票選前八名的簡易易學運動法，助您節省時間金錢，輕鬆達成運動瘦身目標。
第1名：健身球捲腹運動
仰臥於健身球上，使腰部下方緊貼球體。雙手交疊置於胸前或抱頭。運用腰部力量將上半身抬起離球，同時保持球體平衡。重新躺平後重複此腹肌訓練動作。此運動對鍛鍊腹肌極為有效。
第二名：「踩單車」運動
平躺地面，雙手抱頭。屈左膝貼近胸口，同時右肘向左膝方向移動。此時需同步抬起右肩。反向動作則以左肘貼近右膝，兩側交替進行。
第三位：「船長椅」運動
站立於椅中央，雙手握住扶手，背部貼合「椅背」。緩慢下蹲至最終呈坐姿狀態。重點在於收緊腰部力量，保持雙腳位置不動，將負荷集中於大腿部位。
第四式：交叉腿垂直運動
仰躺姿勢，雙腿交叉貼地，雙手環抱頭部。將雙腿抬升至與地面垂直，同時抬起頭部。於最高點暫停並進行一次呼吸，重複動作。第五式：伸臂屈體運動
仰臥於墊上，雙臂向上伸直掌心相貼。屈膝置於身側。強勁抬起上半身，肩部發力同時避免頸部伸展，保持手臂伸直。
第六位：仰臥抬腿腹肌訓練
此動作充分運用腹肌，尤重下腹部發力。方法：仰臥，雙手置於身體兩側，雙腳可交叉。收緊腹肌，屈膝狀態下抬起雙腿。隨後放下，重複動作。因動作較為簡單，關鍵在於運用腹部力量而非大腿肌力。
第七位：伸腿仰臥起坐
與第七位動作相同，仰臥於地面將雙腿朝天花板伸直。雙手抱頭，腳跟朝天花板用力，使身體呈現「U」字形。放下四肢後重複動作。
第八位：手腳撐地平板支撐
此平板支撐與第十位伏地挺身相似，是鍛鍊腹部、背部等關鍵部位的有效運動。方法：俯臥姿勢，以前臂支撐身體。腳尖抵地維持俯臥姿勢，運用腹部與手臂力量將身體抬起，避免臀部下陷觸地。維持此姿勢20至60秒後放下身體，重複動作。
運動注意事項：
・選擇喜愛的項目
挑選新有氧運動時，關鍵在於選擇「自己喜歡的項目」。原理很簡單：喜歡的事即使每週進行數次也不會厭倦，反之若討厭某項運動，很快便會感到乏味或反感，最終放棄練習。因此規劃運動方案時，應選擇能帶來愉悅感且日常易實踐的方式。
・透過變化避免倦怠
防止厭倦的最佳方法是增添變化。制定訓練計畫時，可融入多元元素：不同場地、多變搭檔、豐富音樂等。現今許多健身房、訓練課程及俱樂部，皆嘗試結合快節奏音樂、新穎動作與運動訓練。此類組合不僅比傳統有氧運動更富趣味性，更能使運動者長時間維持燃脂狀態，在避免倦怠的同時顯著提升減重成效。
・進行五分鐘熱身
五分鐘熱身運動不僅能提升熱量消耗效率，更能有效預防運動傷害。在緩慢啟動動作前，透過簡易伸展、擴展頸部/手腕/腳踝活動範圍的動作及輕跳躍，可提升身體核心溫度。喚醒肌肉並充分伸展能促進血液循環、加速新陳代謝，降低肌肉分泌導致疲勞的乳酸。同時亦有助消耗體內葡萄糖與脂肪酸。・選擇舒適服裝
透氣舒適且適合運動的服裝，是影響訓練成效的重要因素之一。挑選合身且具彈性鞋帶的鞋款，能有效保護雙腳並提升動作流暢度。此外建議添購專用運動內衣，可減輕跳躍等劇烈動作對胸部的衝擊。
・配合節奏明快的音樂運動
研究顯示，配合快節奏音樂運動不僅能減緩疲勞感，更能以更放鬆的狀態消耗更多熱量。因此運動時不妨嘗試聆聽非洲或古巴風格的舞曲，這類音樂節奏鮮明且易於掌握節拍。