Коліно є важливим, але складним суглобом в організмі людини. Оскільки воно несе більшу частину нашої ваги під час стояння, тривале використання призводить до зносу, що робить його суглобом з найвищою частотою захворювань. Розлади коліна виникають з різних причин, включаючи внутрішню вразливість суглоба та зовнішні фактори. Поширена думка, що підйом по сходах шкодить колінам, має під собою певну основу.
З анатомічної точки зору, м'язи та хрящі, що оточують колінний суглоб, є одними з найбільш вразливих ділянок тіла. Верхні та нижні кістки несуть приблизно дев'яносто відсотків ваги тіла, що робить колінний суглоб найбільш вразливим до травм під час фізичної активності. Хоча підйом по сходах, як поширена форма фізичних вправ, має численні переваги, такі як поліпшення серцево-судинної системи та координації м'язів, він також має потенційні недоліки.
Деякі лікарі вважають ходьбу в гору найбільш недоцільною формою фізичних вправ, оскільки вона, як і підйом по сходах, є навантажувальною діяльністю. Від талії до підошов ніг несеться вся вага тіла, а колінні суглоби повинні постійно згинатися як під час ходьби в гору, так і під час підйому по сходах. В результаті зношування є значним, і такого типу пошкодження не можна виправити зовнішніми силами. Це одна з причин, чому літні люди часто відчувають біль у суглобах, тому їм рекомендується уникати надмірної участі в таких видах діяльності.
Багато хто знає приказку, що підніматися легко, а спускатися важко. Підйом передбачає лише витримування власної ваги, тоді як спуск додає силу тяжіння, що прискорює рух. Тому для збереження рівноваги необхідно протидіяти цій силі, що спричиняє більшу навантаження на колінні суглоби. Недостатній контроль цієї сили також може призвести до небезпечних ситуацій.
Звичайно, ходьба по пагорбах і підйом по сходах не є взаємозамінними. Підйом по сходах передбачає швидкий вертикальний підйом і спуск, що створює більшу фізичну навантаження через майже вертикальний нахил. На відміну від цього, ходьба по пагорбах відбувається поступово вгору, що призводить до порівняно менших зусиль.
Як можна розумно підійти до підйому по сходах і ходьби по пагорбах?
По-перше, необхідна ретельна розминка — розтягування і розминання м'язів ніг і колін для стимуляції секреції синовіальної рідини. Варто розглянути можливість використання наколінників і відповідного взуття.
Під час активності дотримуйтесь помірності: темп і навантаження повинні бути добре виваженими. Зберігайте спокійний настрій, робіть паузи, коли виникає біль, і насолоджуйтесь задоволенням від фізичних вправ.
По можливості обирайте ґрунтові доріжки, оскільки вони, як і звивисті гірські дороги, є більш щадними для колін, ніж бетонні доріжки або сходи.
Після фізичних вправ виконуйте легкі рухи, щоб коліна могли природно розслабитися, що допоможе їх певною мірою захистити.
У порівнянні з такими видами активності, як підйом на пагорби або сходи, плавання та їзда на велосипеді найбільш підходять для людей зі слабкими колінами. Для літніх людей повільна ходьба по пагорбах краща, ніж підйом по сходах.