Kolená sú dôležitým, ale komplexným kĺbom v ľudskom tele. Keďže znášajú väčšinu našej hmotnosti pri vzpriamenej polohe, ich dlhodobé používanie vedie k opotrebeniu, čo z nich robí kĺby s najvyšším výskytom ochorení. Poruchy kolien vznikajú z rôznych príčin, vrátane vnútorných zraniteľností kĺbov a vonkajších faktorov. Bežné presvedčenie, že chodenie po schodoch poškodzuje kolená, má určitú pravdu.
Z anatomického hľadiska patria svaly a chrupavky obklopujúce kolenný kĺb medzi najzraniteľnejšie oblasti tela. Kosti nad a pod kolenom znášajú približne deväťdesiat percent telesnej hmotnosti, čo robí kolenný kĺb najviac náchylným na zranenia počas fyzickej aktivity. Hoci chodenie po schodoch ako bežná forma cvičenia ponúka mnoho výhod, ako je zlepšenie kardiovaskulárnej kondície a posilnenie svalovej koordinácie, má aj potenciálne nevýhody.
Niektorí lekári opisujú chôdzu do kopca ako najneodporúčanejšiu formu cvičenia, pretože má podobné vlastnosti ako chôdza po schodoch, keďže ide o činnosť, pri ktorej sa nesie váha. Od pása po chodidlá sa nesie celá váha tela, pričom kolenné kĺby sa musia neustále ohýbať počas chôdze do kopca aj po schodoch. Výsledné opotrebenie je značné a tento typ poškodenia nemožno opraviť vonkajšími silami. To je jeden z dôvodov, prečo starší ľudia často trpia bolesťami kĺbov, a preto je pre nich vhodné vyhnúť sa nadmernému vykonávaniu takýchto činností.
Mnohí poznajú príslovie, že ísť hore je ľahké, ale ísť dole je ťažké. Pri výstupe znášate len svoju vlastnú váhu, zatiaľ čo pri zostupe sa k tomu pridáva sila gravitácie, ktorá zrýchľuje pohyb. Udržiavanie rovnováhy si preto vyžaduje vyrovnávanie tejto sily smerujúcej nadol, čo kladie väčšiu záťaž na kolenné kĺby. Zlá kontrola tejto sily môže tiež viesť k nebezpečným situáciám.
Samozrejme, lezenie do kopca a lezenie po schodoch nie sú zameniteľné. Lezenie po schodoch zahŕňa rýchly vertikálny výstup a zostup, čo kladie väčšiu fyzickú záťaž kvôli takmer vertikálnemu sklonu. Lezenie do kopca, naopak, postupuje postupne nahor, čo má za následok porovnateľne nižšiu námahu.
Ako by sa dalo rozumne pristupovať k výstupu po schodoch a chôdzi do kopca?
Najprv je nevyhnutné dôkladné rozcvičenie – strečing a masáž svalov nôh a kolien, aby sa stimulovala sekrécia synoviálnej tekutiny. Zvážte použitie kolenných bandáží a vhodnej obuvi.
Počas aktivity zachovávajte mieru: tempo a námaha by mali byť dobre odhadnuté. Zachovajte uvoľnený postoj, pri bolesti si urobte prestávku a vychutnajte si radosť z cvičenia.
Ak je to možné, vyberajte si poľné cesty, pretože tieto a kľukaté horské cesty sú pre kolená šetrnejšie ako betónové chodníky alebo schody.
Po cvičení vykonávajte jemné pohyby, aby sa vaše kolená mohli prirodzene uvoľniť, čo ich do určitej miery chráni.
V porovnaní s aktivitami, ako je lezenie do kopca alebo po schodoch, sú pre ľudí so slabými kolenami najvhodnejšie plávanie a jazda na bicykli. Pre starších ľudí je pomalá chôdza do kopca vhodnejšia ako lezenie po schodoch.