Kelio sąnarys yra labai svarbus, tačiau sudėtingas žmogaus kūno sąnarys. Kadangi jis išlaiko didžiąją dalį mūsų svorio stovint vertikaliai, ilgalaikis naudojimas sukelia nusidėvėjimą, todėl tai yra sąnarys, kuriame dažniausiai pasitaiko ligų. Kelio sąnario sutrikimai kyla dėl įvairių priežasčių, įskaitant vidinius sąnario pažeidžiamumus ir išorinius veiksnius. Paplitęs įsitikinimas, kad laipiojimas laiptais kenkia keliams, yra iš dalies teisingas.
Anatominiu požiūriu, raumenys ir kremzlės, supantys kelio sąnarį, yra vienos iš labiausiai pažeidžiamų kūno vietų. Viršutinės ir apatinės kaulų dalys išlaiko apie devyniasdešimt procentų kūno svorio, todėl kelio sąnarys yra labiausiai pažeidžiamas fizinio aktyvumo metu. Laipiojimas laiptais, kaip įprasta fizinio aktyvumo forma, turi daug privalumų, pavyzdžiui, gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą bei raumenų koordinaciją, tačiau taip pat turi ir galimų trūkumų.
Kai kurie gydytojai kalnų ėjimą apibūdina kaip labiausiai nepatartiną fizinio aktyvumo formą, nes jis, kaip ir laipiojimas laiptais, yra svorio nešimo veikla. Nuo juosmens iki pėdų padų nešamas visas kūno svoris, o kelio sąnariai turi nuolat lenktis tiek einant kalnuose, tiek lipant laiptais. Dėl to susidaro didelis nusidėvėjimas, o tokio tipo pažeidimų negalima ištaisyti išorinėmis jėgomis. Tai viena iš priežasčių, kodėl vyresnio amžiaus žmonės dažnai patiria sąnarių skausmą, todėl jiems patartina vengti pernelyg aktyvaus dalyvavimo tokioje veikloje.
Daugelis žino posakį, kad lipti į viršų yra lengva, o nusileisti – sunku. Lipant į viršų tenka tik savo svoris, o nusileidžiant prisideda gravitacijos jėga, kuri pagreitina judėjimą. Todėl norint išlaikyti pusiausvyrą reikia atsverti šią žemyn veikiančią jėgą, o tai kelia didesnę apkrovą kelio sąnariams. Netinkamas šios jėgos valdymas taip pat gali sukelti pavojingas situacijas.
Žinoma, kalnų kopimas ir laiptų lipimas nėra vienodi. Laiptų lipimas apima greitą vertikalų kilimą ir nusileidimą, o dėl beveik vertikalios nuolydos kelia didesnę fizinę įtampą. Kalnų kopimas, priešingai, vyksta palaipsniui į viršų, todėl reikalauja palyginti mažiau pastangų.
Kaip protingai lipti laiptais ir vaikščioti kalnuose?
Pirmiausia, būtina gerai apšilti – ištempti ir pamasažuoti kojų raumenis bei kelius, kad būtų stimuliuojamas sinovialinio skysčio išsiskyrimas. Apsvarstykite galimybę naudoti kelio raiščius ir tinkamą avalynę.
Veiklos metu laikykitės saiko: tempas ir fizinis krūvis turi būti tinkamai įvertinti. Būkite atsipalaidavę, sustokite, kai pajuntate skausmą, ir mėgaukitės fizine veikla.
Jei įmanoma, rinkitės žvyrkelius, nes jie ir vingiuoti kalnų keliai yra švelnesni keliams nei betoniniai takai ar laiptai.
Po fizinio krūvio atlikite švelnius judesius, kad keliai galėtų natūraliai atsipalaiduoti, o tai padės juos šiek tiek apsaugoti.
Palyginti su tokiais užsiėmimais kaip kalnų kopimas ir laiptų lipimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu yra labiausiai tinkami tiems, kurie turi silpnus kelius. Vyresnio amžiaus žmonėms lėtas ėjimas kalnuose yra priimtinesnis už laiptų lipimą.