Koleno je klíčový, ale složitý kloub v lidském těle. Jelikož nese většinu naší váhy při vzpřímeném postoji, dlouhodobé používání vede k opotřebení, což z něj činí kloub s nejvyšší incidencí onemocnění. Poruchy kolene vznikají z různých příčin, včetně vnitřní zranitelnosti kloubu a vnějších faktorů. Běžné přesvědčení, že chůze po schodech poškozuje kolena, má určitou pravdu.
Z anatomického hlediska patří svaly a chrupavky obklopující kolenní kloub k nejzranitelnějším částem těla. Horní a dolní kosti nesou přibližně devadesát procent tělesné hmotnosti, což činí kolenní kloub nejvíce náchylným ke zranění při fyzické aktivitě. Chůze po schodech, jako běžná forma cvičení, nabízí řadu výhod, jako je zlepšení kardiovaskulární kondice a posílení svalové koordinace, ale má také potenciální nevýhody.
Někteří lékaři popisují chůzi do kopce jako nejméně vhodnou formu cvičení, protože má stejné vlastnosti jako chůze po schodech, tedy je to aktivita, při které dochází k zatížení. Od pasu dolů až po chodidla je zatížena celá tělesná hmotnost, zatímco kolenní klouby se musí při chůzi do kopce i po schodech neustále ohýbat. Výsledné opotřebení je značné a tento typ poškození nelze opravit vnějšími silami. To je jeden z důvodů, proč starší lidé často trpí bolestmi kloubů, a proto je pro ně vhodné se nadměrné účasti na takových aktivitách vyhýbat.
Mnozí znají rčení, že nahoru je to snadné, dolů je to těžké. Při stoupání nese člověk pouze svou vlastní váhu, zatímco při sestupu se k tomu přidává gravitační zrychlení. Udržení rovnováhy vyžaduje vyrovnávání této síly směřující dolů, což klade větší zátěž na kolenní klouby. Špatná kontrola této síly může také vést k nebezpečným situacím.
Samozřejmě, lezení do kopce a chůze po schodech nejsou zaměnitelné. Chůze po schodech zahrnuje rychlý vertikální výstup a sestup, což představuje větší fyzickou zátěž kvůli téměř vertikálnímu sklonu. Lezení do kopce naopak postupuje postupně nahoru, což vede k relativně nižší námaze.
Jak rozumně přistupovat k chůzi po schodech a horské turistice?
Nejprve se vždy důkladně rozcvičte. Protahujte a prohněťte svaly nohou a kolena, abyste stimulovali produkci synoviální tekutiny. Zvažte použití kolenních ortéz a vhodné obuvi.
Během aktivity zachovávejte umírněnost. Rozvrhněte si tempo rozumně, uvolněte se, odpočiňte si, když se dostaví únava, a vychutnávejte si radost z pohybu.
Pokud je to možné, volte nezpevněné cesty, protože ty a klikaté horské silnice jsou pro kolena šetrnější než betonové cesty nebo schody.
Po cvičení provádějte jemné pohyby, aby se vaše kolena mohla přirozeně uvolnit, což je do jisté míry chrání.
Ve srovnání s aktivitami, jako je lezení do kopce nebo po schodech, je pro osoby se slabými koleny nejvhodnější plavání a jízda na kole. Pro starší dospělé je lepší pomalá chůze do kopce než chůze po schodech.