Коляното е важна, но сложна става в човешкото тяло. Тъй като понася по-голямата част от теглото ни, когато сме в изправено положение, продължителната употреба води до износване, което го прави ставата с най-висока честота на заболявания. Нарушенията в коляното възникват от различни причини, включително вътрешни уязвимости на ставата и външни фактори. Общоприетото мнение, че качването по стълби уврежда коленете, има известна доза истина.
От анатомична гледна точка мускулите и хрущялът около колянната става са сред най-уязвимите части на тялото. Горната и долната кост понасят приблизително 90% от теглото на тялото, което прави колянната става най-податлива на травми по време на физическа активност. Въпреки че изкачването на стълби, като често срещана форма на упражнение, предлага многобройни ползи – като подобряване на сърдечно-съдовата система и мускулната координация – то има и потенциални недостатъци.
Някои лекари описват ходенето по хълмове като най-непрепоръчителната форма на упражнение, тъй като то споделя характеристиките на изкачването по стълби като дейност, при която се носи тежест. От кръста до стъпалата на краката се носи цялото тегло на тялото, докато коленните стави трябва непрекъснато да се огъват както при ходенето по хълмове, така и при изкачването по стълби. Получаващото се износване е значително и този тип увреждане не може да бъде поправено от външни сили. Това е една от причините, поради които възрастните хора често изпитват болки в ставите, което прави препоръчително да избягват прекомерното участие в такива дейности.
Мнозина ще се съгласят с поговорката, че качването е лесно, но слизането е трудно. Качването включва носене само на собственото тегло, докато слизането добавя силата на гравитацията, която ускорява движението. Поддържането на равновесие изисква противодействие на тази сила, насочена надолу, което натоварва коленните стави. Лошият контрол над тази сила може да доведе и до опасни ситуации.
Естествено, изкачването на хълмове и изкачването на стълби не са взаимозаменяеми. Изкачването на стълби включва бързо вертикално изкачване и спускане, което налага по-голямо физическо натоварване поради почти вертикалния наклон. Изкачването на хълмове, от друга страна, протича постепенно нагоре, което води до сравнително по-малко усилие.
Как може да се подходи разумно към изкачването на стълби и ходенето по хълмове?
Първо, задължително е да се направи задълбочена загрявка – разтягане и разтриване на мускулите на краката и коленете, за да се стимулира секрецията на синовиална течност. Помислете за подложки за колене и подходящи обувки.
По време на активността поддържайте умереност: темпото и усилието трябва да бъдат добре преценени. Поддържайте спокойно състояние на ума, спирайте, когато почувствате болка, и се наслаждавайте на упражнението.
Когато е възможно, изберете неасфалтирани пътеки, тъй като те и криволичещите планински пътища са по-щадящи за коленете от бетонните пътеки или стъпала.
След упражненията, правете леки движения, за да позволите на коленете си да се отпуснат естествено, което до известна степен помага за тяхната защита.
В сравнение с дейности като катерене по хълмове или изкачване на стълби, плуването и колоезденето са най-подходящи за хора със слаби колене. За възрастните хора бавното ходене по хълмове е за предпочитане пред изкачването на стълби.