الركبة هي مفصل مهم ومعقد في جسم الإنسان. نظرًا لأنها تتحمل معظم وزننا أثناء الوقوف، فإن الاستخدام المطول يؤدي إلى تآكلها، مما يجعلها المفصل الأكثر عرضة للإصابة بالأمراض. تنشأ اضطرابات الركبة من أسباب متنوعة، بما في ذلك نقاط الضعف الداخلية للمفصل والعوامل الخارجية. هناك بعض الحقيقة في الاعتقاد الشائع بأن صعود السلالم يضر بالركبتين.
من الناحية التشريحية، تعد العضلات والغضاريف المحيطة بمفصل الركبة من أكثر المناطق عرضة للإصابة في الجسم. تتحمل العظام الموجودة أعلى وأسفل الركبة حوالي 90% من وزن الجسم، مما يجعل مفصل الركبة أكثر عرضة للإصابة أثناء النشاط البدني. على الرغم من أن صعود السلالم، كشكل شائع من أشكال التمرين، يوفر العديد من الفوائد - مثل تحسين اللياقة القلبية الوعائية وتعزيز التنسيق العضلي - إلا أنه ينطوي أيضًا على عيوب محتملة.
يصف بعض الأطباء المشي على التلال بأنه أكثر أنواع التمارين الرياضية غير المستحسنة، لأنه يشبه صعود السلالم في كونه نشاطًا يتحمل الوزن. من الخصر إلى أخمص القدمين، يتحمل الجسم وزنه بالكامل، بينما يجب أن تنثني مفاصل الركبة باستمرار أثناء المشي على التلال وصعود السلالم. ينتج عن ذلك تآكل كبير، ولا يمكن إصلاح هذا النوع من الضرر بقوى خارجية. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل كبار السن يعانون غالبًا من آلام المفاصل، مما يجعل من المستحسن لهم تجنب المشاركة المفرطة في مثل هذه الأنشطة.
يعرف الكثيرون المقولة التي تقول إن الصعود سهل، أما النزول فصعب. يتطلب الصعود تحمل وزن الجسم فقط، بينما يضيف النزول قوة الجاذبية التي تسرع الحركة. وبالتالي، يتطلب الحفاظ على التوازن مواجهة هذه القوة السفلية، مما يضع ضغطًا أكبر على مفاصل الركبة. كما أن سوء التحكم في هذه القوة يمكن أن يؤدي إلى مواقف خطيرة.
بطبيعة الحال، لا يمكن استبدال تسلق التلال بتسلق السلالم. يتضمن تسلق السلالم صعودًا وهبوطًا رأسيًا سريعًا، مما يفرض ضغطًا جسديًا أكبر بسبب الميل شبه الرأسي. على النقيض من ذلك، يتقدم تسلق التلال تدريجيًا إلى أعلى، مما يؤدي إلى مجهود أقل نسبيًا.
كيف يمكن التعامل مع صعود السلالم والمشي على التلال بطريقة معقولة؟
أولاً، من الضروري إجراء إحماء شامل — تمديد وتدليك عضلات الساقين والركبتين لتحفيز إفراز السائل الزليلي. ضع في اعتبارك استخدام دعامات الركبة والأحذية المناسبة.
أثناء النشاط، حافظ على الاعتدال: يجب تقدير السرعة والجهد بشكل جيد. حافظ على ذهن مسترخي، وتوقف عند الشعور بالألم، واستمتع بممارسة التمرين.
اختر المسارات الترابية حيثما أمكن، لأن هذه المسارات والطرق الجبلية المتعرجة أقل إجهادًا للركبتين من المسارات أو الدرجات الخرسانية.
بعد التمرين، قم بحركات خفيفة للسماح لركبتيك بالاسترخاء بشكل طبيعي، مما يساعد على حمايتهما إلى حد ما.
بالمقارنة مع أنشطة مثل تسلق التلال أو صعود السلالم، تعتبر السباحة وركوب الدراجات الأنشطة الأكثر ملاءمة لمن يعانون من ضعف في الركبتين. بالنسبة لكبار السن، يفضل المشي البطيء على التلال على صعود السلالم.