許多人利用假日出遊，此時登山既能促進健康又能轉換心情，對追求瘦身者更是極佳方式。那麼登山如何發揮減重效果？最有效的登山方法為何？以下為您介紹！
事實上登山是卓越的減重法，能同時實現體重下降與身體鍛鍊。登山減肥效果究竟如何？
登山屬於有氧運動，肌肉能獲取比平常多出十倍的氧氣，促使血液中蛋白質增加、免疫細胞數量提升，進而增強免疫力。此過程有助加速排出體內致癌物質、有害物質及毒素，在促進新陳代謝的同時加速脂肪消耗，因此登山具有顯著減肥效果。
攀升階段主要鍛鍊大腿前側的股四頭肌。其作用於膝蓋從彎曲（小於90度）伸展至伸直（180度）的過程，同時由小腿前側的脛骨前肌、小腿後側的腓腸肌與比目魚肌提供穩定輔助。下山時膝蓋從伸展轉為屈曲，主要由大腿後側的膕繩肌群發力。因此登山具有塑形功效。
透過登山燃燒腿部脂肪，能塑造優美臀線並期待全身瘦身效果。此外無須擔心肌肉肥大，因登山屬有氧運動，不會對肌肉纖維產生增粗刺激。
有效登山瘦身方法？
1. 上坡時小腿肌群充分鍛鍊後，下坡仍需持續發力，易造成負擔導致下肢不穩，故下坡段最為危險。建議充分休息後再行下坡，讓該部位肌肉恢復。登山時以足底全掌著地最能節省體力。
2. 採單腳大幅向前上方踏步，同時將身體上提，再以另一腳向更高更遠處踏步的動作，能有效鍛鍊臀大肌與股四頭肌（大腿前側）。
3、登山伴隨疲勞與潛在風險，建議由熟悉山岳地形的嚮導陪同。出發前應透過電子地圖詳盡掌握山勢，並預先規劃緊急應變措施與撤離方案。