Багато людей люблять подорожувати під час відпустки, тому гірські походи є популярним видом активності як для підтримки фізичної форми, так і для відпочинку. Для тих, хто прагне схуднути, це дуже корисно. Але як саме походи сприяють схудненню? Який підхід дає найкращі результати? Давайте пояснимо!
Дійсно, походи є чудовим методом схуднення, що поєднує переваги схуднення з фізичною підготовкою.
Чи ефективні піші прогулянки для схуднення?
Як аеробне навантаження, піші прогулянки забезпечують м'язам у десять разів більше кисню, ніж зазвичай. Це підвищує рівень білка в крові, збільшує кількість імунних клітин і зміцнює імунітет. Це сприяє своєчасному виведенню з організму канцерогенів, шкідливих речовин і токсинів. Прискорюючи метаболізм і спалювання жиру, піші прогулянки виявляються ефективними для контролю ваги.
Підйом на пагорби тренує чотириголові м'язи передньої частини стегна. Це передбачає розгинання коліна з зігнутого положення (менше 90 градусів) до повного розгинання (180 градусів), при цьому передня гомілкова кістка (передня частина гомілки), литкові м'язи та м'язи литки (задня частина литки) забезпечують стабілізуючу підтримку.Спуск передбачає перехід коліна від розгинання до згинання, в основному задіюючи м'язи задньої частини стегна. Отже, ходьба по горах має переваги для формування фігури. Ходьба по горах спалює жир на ногах, допомагаючи сформувати підтягнутий зад і досягти загального схуднення. Більше того, не потрібно турбуватися про збільшення м'язової маси, оскільки ця аеробна активність не стимулює потовщення м'язових волокон.
Як максимізувати схуднення за допомогою ходьби по горах?
1. Під час спуску литкові м'язи залишаються напруженими після навантаження під час підйому, що збільшує ймовірність нестабільності. Ця фаза є найбільш небезпечною. Перед спуском бажано добре відпочити, щоб ці м'язи могли відновитися. Ходьба з повним контактом підошви стопи з землею дозволяє найбільш ефективно економити енергію.
2. Спробуйте зробити крок вперед і вгору однією ногою, а потім сильно підняти тіло, щоб поставити іншу ногу вище і далі. Це ефективно тренує великий сідничний м'яз і чотириголовий м'яз (передні м'язи стегна).
3. Альпінізм є виснажливим і несе в собі певні ризики, тому бажано мати гіда, який добре знає місцевість. Перед початком сходження ретельно вивчіть топографію гори за допомогою цифрових карт і складіть план дій на випадок можливих надзвичайних ситуацій.