Mnogi ljudje radi potujejo med počitnicami, zato je pohodništvo priljubljena aktivnost za krepitev telesne pripravljenosti in sprostitev. Za tiste, ki želijo izgubiti težo, je zelo koristno. Toda kako natančno pohodništvo pomaga pri hujšanju? Kateri pristop prinaša najboljše rezultate? Pojasnimo!
Pohodništvo je resnično odlična metoda za hujšanje, saj združuje prednosti hujšanja s telesno pripravljenostjo.
Ali je pohodništvo učinkovito za hujšanje?
Kot aerobna vadba pohodništvo mišicam prinese do desetkrat več kisika kot običajno. To poveča raven beljakovin v krvi, poveča število imunskih celic in okrepi imunski sistem. Pomaga pri pravočasnem izločanju rakotvornih snovi, škodljivih snovi in toksinov iz telesa. S pospešitvijo metabolizma in porabe maščob se pohodništvo izkaže za učinkovito pri uravnavanju telesne teže.
Pohodništvo po hribih vaja mišice kvadricepsa na sprednji strani stegen. To vključuje raztezanje kolena iz upognjenega položaja (manj kot 90 stopinj) do popolnega raztezanja (180 stopinj), pri čemer mišice tibialis anterior (sprednji del goleni), gastrocnemius in soleus (zadnji del meč) zagotavljajo stabilno podporo.Pri spustu koleno preide iz raztezanja v upogibanje, pri čemer se vključijo predvsem zadnje stegenske mišice na zadnji strani stegna. Posledično ima hoja po hribih koristne učinke na oblikovanje telesa.
Hoja po hribih kuri maščobe na nogah, pomaga oblikovati napeto zadnjo stran in doseči splošno izgubo teže. Poleg tega ni treba skrbeti za razvoj mišičnih mase, saj gre za aerobno aktivnost, ki ne spodbuja debeljenja mišičnih vlaken.
Kako doseči čim večjo izgubo teže s hojo po hribih?
1. Med spustom mišice meč ostanejo napete po naporu med vzponom, kar poveča verjetnost nestabilnosti. Ta faza je najbolj nevarna. Priporočljivo je, da se pred spustom temeljito spočijete, da se mišice lahko regenerirajo. Hoja s celotno stopalo v stiku s tlemi najbolj učinkovito ohranja energijo.
2. Poskusite stopiti naprej in navzgor z eno nogo, nato pa močno dvignite telo, da drugo nogo postavite višje in dlje. To učinkovito vpliva na veliko zadnjo mišico in kvadriceps (sprednje mišice stegna).
3. Plezanje v gorah je naporno in prinaša tveganja, zato je priporočljivo, da vas vodi vodnik, ki pozna teren. Pred odhodom temeljito preučite topografijo gore z uporabo digitalnih zemljevidov in oblikujte načrt za morebitne nujne primere.