Mnoho ľudí rado cestuje počas dovoleniek, čo robí turistiku populárnou aktivitou pre kondíciu aj relax. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je to veľmi prospešné. Ale ako presne turistika pomáha pri chudnutí? Aký prístup prináša najlepšie výsledky? Vysvetlíme vám to!
Turistika je skutočne vynikajúca metóda chudnutia, ktorá kombinuje výhody chudnutia s fyzickou kondíciou.
Je turistika účinná na chudnutie?
Ako aeróbne cvičenie dodáva turistika svalom až desaťkrát viac kyslíka ako zvyčajne. To zvyšuje hladinu bielkovín v krvi, zvyšuje počet imunitných buniek a posilňuje imunitu. Pomáha včasnému vylučovaniu karcinogénov, škodlivých látok a toxínov z tela. Zrýchľovaním metabolizmu a spotreby tukov sa turistika ukazuje ako účinná pri regulácii hmotnosti.
Výstup do kopca precvičuje štvorhlavé svaly v prednej časti stehna. To zahŕňa predĺženie kolena z ohnutej polohy (menej ako 90 stupňov) do úplného predĺženia (180 stupňov), pričom stabilizačnú podporu poskytujú predné holennej kosti (predná časť holennej kosti), lýtkové a soleusové svaly (zadná časť lýtka).Pri zostupe dochádza k prechodu kolena z extenzie do flexie, pričom sa zapájajú predovšetkým hamstringy v zadnej časti stehna. Chôdza do kopca má teda pozitívny vplyv na tvarovanie postavy. Chôdza do kopca spaľuje tuk v nohách, pomáha formovať pevné zadné partie a dosiahnuť celkové chudnutie. Navyše sa nemusíte obávať nárastu objemných svalov, pretože ide o aeróbnu aktivitu, ktorá nestimuluje zahusťovanie svalových vlákien.
Ako maximalizovať chudnutie chôdzou do kopca?
1. Pri zostupe zostávajú lýtkové svaly po námahe pri výstupe napnuté, čo zvyšuje pravdepodobnosť nestability. Táto fáza je najnebezpečnejšia. Pred zostupom je vhodné si poriadne oddýchnuť, aby sa tieto svaly mohli zotaviť. Chôdza s celou chodidlom v kontakte so zemou najúčinnejšie šetrí energiu.
2. Skúste vykročiť dopredu a nahor jednou nohou, potom silno zdvihnite telo, aby ste druhú nohu umiestnili vyššie a ďalej. Týmto spôsobom efektívne precvičíte veľký sedací sval a štvorhlavý sval (predné stehná).
3. Horolezectvo je namáhavé a so sebou nesie isté riziká, preto je vhodné mať sprievodcu, ktorý pozná terén. Pred odchodom si dôkladne preštudujte topografiu hory pomocou digitálnych máp a vypracujte núdzový plán pre prípadné mimoriadne situácie.