Mulți oameni se bucură de călătorii în timpul vacanțelor, ceea ce face din drumețiile montane o activitate populară atât pentru menținerea formei fizice, cât și pentru relaxare. Pentru cei care doresc să slăbească, aceasta se dovedește a fi extrem de benefică. Dar cum ajută exact drumețiile la slăbit? Ce abordare dă cele mai bune rezultate? Să vă explicăm!
Într-adevăr, drumețiile sunt o metodă excelentă de slăbit, combinând beneficiile de slăbire cu condiționarea fizică.
Drumețiile sunt eficiente pentru pierderea în greutate?
Fiind un exercițiu aerobic, drumețiile furnizează mușchilor de până la zece ori mai mult oxigen decât în mod obișnuit. Acest lucru crește nivelul proteinelor din sânge, stimulează numărul de celule imune și îmbunătățește imunitatea. Ajută la eliminarea la timp a substanțelor cancerigene, a substanțelor nocive și a toxinelor din organism. Prin accelerarea metabolismului și a consumului de grăsimi, drumețiile se dovedesc eficiente pentru controlul greutății.
Urcarea dealurilor antrenează mușchii cvadriceps din partea din față a coapselor. Aceasta implică extinderea genunchiului dintr-o poziție îndoită (mai puțin de 90 de grade) până la extinderea completă (180 de grade), cu mușchii tibial anterior (partea din față a tibiei), gastrocnemius și soleus (partea din spate a gambei) oferind sprijin stabilizator.Coborârea implică trecerea genunchiului de la extensie la flexie, angajând în principal mușchii ischiogambieri din partea posterioară a coapsei. În consecință, mersul pe dealuri oferă beneficii pentru sculptarea corpului. Mersul pe dealuri arde grăsimea din picioare, ajutând la modelarea unei părți posterioare tonifiate și la pierderea în greutate generală. Mai mult, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la dezvoltarea mușchilor voluminoși, deoarece aceasta este o activitate aerobică care nu stimulează îngroșarea fibrelor musculare.
Cum să maximizați pierderea în greutate prin mersul pe deal?
1. În timpul coborârii, mușchii gambei rămân angrenați după efortul depus în timpul urcării, ceea ce face ca instabilitatea să fie mai probabilă. Această fază este cea mai periculoasă. Este recomandabil să vă odihniți bine înainte de a coborî, pentru a permite acestor mușchi să se recupereze. Mersul cu întreaga talpă a piciorului în contact cu solul conservă energia în mod eficient.
2. Încercați să pășiți înainte și în sus cu un picior, apoi ridicați puternic corpul pentru a plasa celălalt picior mai sus și mai departe. Acest lucru antrenează eficient mușchiul gluteus maximus și cvadricepsul (mușchii frontali ai coapsei).
3. Alpinismul este o activitate solicitantă și prezintă riscuri inerente, de aceea este recomandabil să aveți un ghid familiarizat cu terenul! Înainte de a porni la drum, studiați cu atenție topografia muntelui folosind hărți digitale și elaborați un plan de urgență pentru eventualele situații neprevăzute.