Muitas pessoas gostam de viajar durante as férias, tornando as caminhadas uma atividade popular tanto para manter a forma física como para relaxar. Para quem procura perder peso, elas são altamente benéficas. Mas como exatamente as caminhadas ajudam na perda de peso? Qual abordagem produz os melhores resultados? Vamos explicar!
De facto, as caminhadas são um excelente método de perda de peso, combinando benefícios de emagrecimento com condicionamento físico.
As caminhadas são eficazes para a perda de peso?
Como exercício aeróbico, as caminhadas fornecem até dez vezes mais oxigénio aos músculos do que o normal. Isto aumenta os níveis de proteína no sangue, aumenta a contagem de células imunitárias e melhora a imunidade. Ajuda na expulsão atempada de carcinogéneos, substâncias nocivas e toxinas do corpo. Ao acelerar o metabolismo e o consumo de gordura, as caminhadas revelam-se eficazes para o controlo de peso.Subir colinas exercita os músculos quadríceps na parte da frente das coxas. Isso envolve estender o joelho de uma posição dobrada (menos de 90 graus) até a extensão total (180 graus), com os músculos tibial anterior (parte da frente da canela), gastrocnêmio e sóleo (parte de trás da panturrilha) fornecendo suporte estabilizador.A descida envolve a transição do joelho da extensão para a flexão, envolvendo principalmente os isquiotibiais na parte posterior da coxa. Consequentemente, caminhar em subidas oferece benefícios para esculpir o corpo. Caminhar em subidas queima gordura nas pernas, ajudando a tonificar os glúteos e a alcançar uma perda de peso geral. Além disso, não há necessidade de se preocupar com o aumento de massa muscular, pois esta atividade aeróbica não estimula o espessamento das fibras musculares.
Como maximizar a perda de peso através da caminhada em colinas?
1. Durante a descida, os músculos da barriga da perna permanecem ativados após o esforço durante a subida, tornando a instabilidade mais provável. Esta fase é a mais perigosa. É aconselhável descansar completamente antes de descer para permitir que estes músculos recuperem. Caminhar com toda a sola do pé em contacto com o solo conserva a energia de forma mais eficaz.
2. Tente dar um passo à frente e para cima com uma perna e, em seguida, levante o corpo com força para colocar a outra perna mais alta e mais longe. Isto trabalha eficazmente o glúteo máximo e os quadríceps (os músculos da parte da frente da coxa).
3. O alpinismo é extenuante e acarreta riscos inerentes, por isso é aconselhável ter um guia familiarizado com o terreno. Antes de partir, estude bem a topografia da montanha usando mapas digitais e formule um plano de contingência para possíveis emergências.