Wiele osób lubi podróżować podczas wakacji, dlatego wędrówki górskie są popularną formą aktywności fizycznej, służącą zarówno poprawie kondycji, jak i relaksacji. Dla osób pragnących schudnąć są one bardzo korzystne. Ale w jaki sposób wędrówki górskie pomagają w odchudzaniu? Jakie podejście daje najlepsze rezultaty? Wyjaśnijmy to!
Wędrówki górskie są rzeczywiście doskonałą metodą odchudzania, łączącą korzyści płynące z utraty wagi z poprawą kondycji fizycznej.
Czy wędrówki górskie są skuteczne w odchudzaniu?
Jako ćwiczenie aerobowe, wędrówki górskie dostarczają do mięśni nawet dziesięciokrotnie więcej tlenu niż zwykle. Zwiększa to poziom białka we krwi, poprawia liczbę komórek odpornościowych i wzmacnia odporność. Pomaga to w terminowym usuwaniu z organizmu substancji rakotwórczych, szkodliwych substancji i toksyn. Przyspieszając metabolizm i spalanie tłuszczu, wędrówki górskie okazują się skuteczne w kontrolowaniu wagi.
Wspinaczka pod górę ćwiczy mięśnie czworogłowe przedniej części ud. Polega to na wyprostowaniu kolana z pozycji zgiętej (mniej niż 90 stopni) do pełnego wyprostu (180 stopni), przy czym stabilizację zapewniają mięśnie piszczelowe przednie (przednia część goleni), mięśnie brzuchate łydki i mięśnie płaszczkowate (tylna część łydki).Zejście polega na przejściu kolana z wyprostu do zgięcia, angażując przede wszystkim mięśnie tylnej części uda. W rezultacie wędrówki górskie mają korzystny wpływ na sylwetkę. Wędrówki górskie spalają tłuszcz z nóg, pomagając wymodelować jędrne pośladki i osiągnąć ogólną utratę wagi. Ponadto nie ma potrzeby martwić się o rozwój masywnych mięśni, ponieważ jest to aktywność aerobowa, która nie stymuluje pogrubienia włókien mięśniowych.
Jak zmaksymalizować utratę wagi poprzez chodzenie po wzgórzach?
1. Podczas schodzenia mięśnie łydek pozostają napięte po wysiłku podczas wspinaczki, co zwiększa prawdopodobieństwo utraty równowagi. Ta faza jest najbardziej niebezpieczna. Przed zejściem zaleca się dokładny odpoczynek, aby mięśnie te mogły się zregenerować. Chodzenie z całą podeszwą stopy w kontakcie z podłożem pozwala najskuteczniej oszczędzać energię.
2. Spróbuj wykonać krok do przodu i w górę jedną nogą, a następnie mocno unieś ciało, aby umieścić drugą nogę wyżej i dalej. Skutecznie ćwiczy to mięsień pośladkowy wielki i mięsień czworogłowy (przednie mięśnie uda).
3. Wspinaczka górska jest wyczerpująca i wiąże się z nieodłącznym ryzykiem, dlatego zaleca się skorzystanie z pomocy przewodnika znającego teren. Przed wyruszeniem w trasę należy dokładnie zapoznać się z topografią góry za pomocą map cyfrowych i opracować plan awaryjny na wypadek potencjalnych sytuacji kryzysowych.