Daudzi cilvēki brīvdienās labprāt ceļo, tāpēc kalnu pārgājieni ir populāra aktivitāte gan fiziskās formas uzlabošanai, gan atpūtai. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, tie sniedz ievērojamus ieguvumus. Kā pārgājieni palīdz zaudēt svaru? Kāda pieeja sniedz vislabākos rezultātus? Izskaidrosim!
Pārgājieni patiešām ir lieliska metode svara zaudēšanai, kas apvieno novājēšanas efektu ar fiziskās formas uzlabošanu.
Vai pārgājieni ir efektīvi svara zaudēšanai?
Kā aerobiska fiziskā aktivitāte, pārgājieni piegādā muskuļiem līdz pat desmit reizēm vairāk skābekļa nekā parasti. Tas palielina proteīnu līmeni asinīs, palielina imūno šūnu skaitu un uzlabo imunitāti. Tas palīdz savlaicīgi izvadīt kancerogēnas vielas, kaitīgās vielas un toksīnus no organisma. Paātrinot vielmaiņu un tauku patēriņu, pārgājieni ir efektīvi svara kontrolei.
Kāpšana kalnos trenē četrgalvainos muskuļus priekšējā augšstilba daļā. Tas ietver ceļa iztaisnošanu no saliektas pozīcijas (mazāk nekā 90 grādi) līdz pilnīgai iztaisnošanai (180 grādi), priekšējā tibialis (priekšējā kājas daļa), gastrocnemius un soleus muskuļiem (pakaļkājas daļa) nodrošinot stabilizējošu atbalstu.Nokāpšana no kalna ietver ceļgala pāreju no iztaisnošanas uz saliekumu, galvenokārt iesaistot muskuļus augšstilba aizmugurē. Tādējādi kalnu pastaigas sniedz ķermeņa veidošanas priekšrocības. Kalnu pastaigas sadedzina kāju taukus, palīdzot veidot tonizētu dibenu un sasniegt vispārēju svara zudumu. Turklāt nav jāuztraucas par muskuļu apjoma palielināšanos, jo šī aerobā aktivitāte nestimulē muskuļu šķiedru sabiezējumu.
Kā maksimāli palielināt svara zudumu, ejot kalnos?
1. Nokāpjot, kāju muskuļi paliek saspringti pēc piepūles kāpšanas laikā, kas palielina nestabilitāti. Šī fāze ir visbīstamākā. Pirms nokāpšanas ieteicams labi atpūsties, lai šie muskuļi varētu atgūties. Ejot ar visu pēdas zoli saskarē ar zemi, vislabāk tiek taupīta enerģija.
2. Mēģiniet ar vienu kāju spert soli uz priekšu un uz augšu, tad spēcīgi pacelt ķermeni, lai otru kāju novietotu augstāk un tālāk. Tas efektīvi trenē lielā sēžmuskuļa un četrgalvainā muskuļa (priekšējā augšstilba muskuļa) muskuļus.
3. Kalnu tūrisms ir nogurdinošs un saistīts ar riskiem, tāpēc ieteicams izmantot gida pakalpojumus, kurš pārzina reljefu. Pirms došanās ceļā rūpīgi izpētiet kalna topogrāfiju, izmantojot digitālās kartes, un izstrādājiet rīcības plānu iespējamām ārkārtas situācijām.