Daugelis žmonių mėgsta keliauti atostogų metu, todėl kalnų žygiai yra populiari veikla tiek fizinei būklei gerinti, tiek atsipalaiduoti. Tiems, kurie nori numesti svorio, tai suteikia didelę naudą. Kaip tiksliai žygiai padeda numesti svorio? Koks metodas duoda geriausius rezultatus? Paaiškinsime!
Iš tiesų, žygiai yra puikus svorio metimo metodas, derinantis lieknėjimo efektą su fizine kondicija.
Ar žygiai yra veiksmingi svorio metimui?
Kaip aerobinis pratimas, žygiai raumenims tiekia iki dešimties kartų daugiau deguonies nei įprastai. Tai padidina baltymų kiekį kraujyje, padidina imuninių ląstelių skaičių ir stiprina imunitetą. Tai padeda laiku pašalinti kancerogenus, kenksmingas medžiagas ir toksinus iš organizmo. Pagreitindami medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą, žygiai yra veiksmingi svorio kontrolei.
Kopimas į kalnus treniruoja keturgalvius raumenis blauzdos priekyje. Tai reiškia, kad kelis reikia ištiesinti iš sulenktos padėties (mažiau nei 90 laipsnių) iki visiško ištiesinimo (180 laipsnių), o stabilizuojantį palaikymą užtikrina priekiniai blauzdos raumenys (blauzdos priekinė dalis), gastrocnemius ir soleus raumenys (blauzdos užpakalinė dalis).Leidžiantis kelio raištis pereina iš ištiesimo į sulenkimą, daugiausia dirba blauzdos raumenys. Taigi, ėjimas kalnuose padeda formuoti kūną.
Ėjimas kalnuose degina kojų riebalus, padeda formuoti stangrią užpakalinę kūno dalį ir numesti svorio. Be to, nereikia bijoti, kad išaugs dideli raumenys, nes tai aerobinė veikla, kuri nestimuliuoja raumenų skaidulų storėjimo.
Kaip maksimaliai sumažinti svorį vaikščiojant kalnuose?
1. Nusileidžiant blauzdos raumenys lieka įtempti po įtampos lipant, todėl padidėja nestabilumo tikimybė. Ši fazė yra pavojingiausia. Prieš nusileidžiant patartina gerai pailsėti, kad šie raumenys galėtų atsigauti. Vaikščiojant visą pėdos padą laikant ant žemės, energija taupoma efektyviausiai.
2. Bandykite žengti į priekį ir aukštyn viena koja, tada galingai pakelkite kūną, kad kita koja būtų aukščiau ir toliau. Tai veiksmingai treniruoja didžiuosius sėdmenų raumenis ir keturgalvius raumenis (priekinės šlaunies raumenis).
3. Kalnų kopimas yra sunkus ir susijęs su tam tikra rizika, todėl patartina turėti gidą, gerai pažįstantį vietovę. Prieš išvykstant, kruopščiai išstudijuokite kalno topografiją naudodami skaitmeninius žemėlapius ir paruoškite nepaprastųjų situacijų planą.