多くの人が休日を利用して旅行に出かけますが、この時期の登山は健康増進と気分転換を兼ねた運動となります。ダイエットを目指す方々にとって非常に有効な方法です。では、登山はどのように減量効果をもたらすのでしょうか？最も効果的な登山方法は？以下にご紹介します！
実は登山は優れた減量法であり、体重減少と身体鍛錬を同時に実現できます。
登山はダイエット効果が高いのか？
登山は有酸素運動に分類され、筋肉が通常より10倍多くの酸素を得られるため、血液中のタンパク質が増加し、免疫細胞の数が増え、免疫力が向上します。体内の発がん性物質、有害物質、毒素などを速やかに排出するのを助け、新陳代謝を促進すると同時に脂肪の消費を加速させるため、登山にはダイエット効果があります。
登りでは、太ももの前側にある大腿四頭筋を鍛えます。膝が曲がる（90度未満）状態から伸びる（180度）過程で動作し、同時にふくらはぎの前側にある脛骨前筋、ふくらはぎの後ろ側にある腓腹筋とヒラメ筋が安定を支える補助的役割を果たします。下山時は膝が伸展から屈曲へ変わり、主に大腿後面のハムストリングスが力を発揮します。したがって登山には体型を整える効果があります。
登山で脚部の脂肪を燃焼させることで、美しいヒップラインを形成し、全身の痩身効果も期待できます。また、筋肉が肥大する心配はありません。これは有酸素運動に分類され、筋肉繊維を太らせるような刺激を与えないためです。
効果的な登山ダイエットの方法とは？
1. 上り坂でふくらはぎの筋肉群が十分に鍛えられた後、下り坂でも引き続き力を入れる必要があるため、負担がかかりやすく下肢が不安定になりやすい。そのため下り坂が最も危険な区間となる。十分な休息を取ってから下りることを推奨し、この部分の筋肉を回復させる。登山時は足裏全体で着地するのが最も体力を節約できる。
2. 片足を前方上方に大きく踏み出し、体を引き上げるようにして反対足をより高く遠くへ踏み出す動作を行うと、大臀筋と大腿四頭筋（太ももの前側）が効果的に鍛えられます。
3、登山は疲労が伴い一定の危険性もあるため、山岳地形に詳しいガイドの同行が望ましい。出発前に電子地図で山容を詳細に把握し、緊急時の対処法や脱出計画を事前に立てておくこと。