Molte persone amano viaggiare durante le vacanze, rendendo le escursioni in montagna un'attività popolare sia per il fitness che per il relax. Per chi desidera perdere peso, si rivela molto utile. Ma in che modo esattamente le escursioni aiutano a perdere peso? Qual è l'approccio che dà i migliori risultati? Ve lo spieghiamo!
In effetti, le escursioni sono un ottimo metodo per perdere peso, combinando i benefici del dimagrimento con il condizionamento fisico.
L'escursionismo è efficace per la perdita di peso?
Essendo un esercizio aerobico, l'escursionismo fornisce ai muscoli fino a dieci volte più ossigeno del normale. Questo aumenta i livelli di proteine nel sangue, aumenta il numero di cellule immunitarie e migliora l'immunità. Aiuta l'espulsione tempestiva di sostanze cancerogene, sostanze nocive e tossine dal corpo. Accelerando il metabolismo e il consumo di grassi, l'escursionismo si rivela efficace per il controllo del peso.
Salire le colline esercita i muscoli quadricipiti nella parte anteriore delle cosce. Ciò comporta l'estensione del ginocchio da una posizione piegata (meno di 90 gradi) alla completa estensione (180 gradi), con il tibiale anteriore (parte anteriore dello stinco), il gastrocnemio e il soleo (parte posteriore del polpaccio) che forniscono un supporto stabilizzante.La discesa comporta il passaggio del ginocchio dall'estensione alla flessione, coinvolgendo principalmente i muscoli posteriori della coscia. Di conseguenza, camminare in salita offre benefici per il modellamento del corpo. Camminare in salita brucia il grasso delle gambe, aiutando a modellare i glutei e a ottenere una perdita di peso complessiva. Inoltre, non c'è bisogno di preoccuparsi di sviluppare muscoli voluminosi, poiché si tratta di un'attività aerobica che non stimola l'ispessimento delle fibre muscolari.
Come massimizzare la perdita di peso attraverso le camminate in collina?
1. Durante la discesa, i muscoli del polpaccio rimangono impegnati dopo lo sforzo durante la salita, rendendo più probabile l'instabilità. Questa fase è la più pericolosa. È consigliabile riposarsi bene prima di scendere per consentire a questi muscoli di recuperare. Camminare con tutta la pianta del piede a contatto con il suolo consente di conservare l'energia in modo più efficace.
2. Provate a fare un passo in avanti e verso l'alto con una gamba, poi sollevate con forza il corpo per posizionare l'altra gamba più in alto e più lontano. Questo esercizio fa lavorare efficacemente il grande gluteo e i quadricipiti (i muscoli anteriori della coscia).
3. L'alpinismo è faticoso e comporta rischi intrinseci, quindi è consigliabile avere una guida che conosca bene il terreno. Prima di partire, studiate attentamente la topografia della montagna utilizzando mappe digitali e formulate un piano di emergenza per potenziali situazioni di pericolo.