Banyak orang menikmati bepergian selama liburan, menjadikan pendakian gunung sebagai aktivitas populer untuk kebugaran dan relaksasi. Bagi yang mencari penurunan berat badan, hal ini sangat bermanfaat. Tapi bagaimana tepatnya pendakian membantu penurunan berat badan? Pendekatan apa yang memberikan hasil terbaik? Mari kita jelaskan!
Memang, pendakian adalah metode penurunan berat badan yang excellent, menggabungkan manfaat penurunan berat badan dengan pembentukan fisik.
Apakah pendakian efektif untuk menurunkan berat badan?
Sebagai olahraga aerobik, pendakian mengirimkan hingga sepuluh kali lebih banyak oksigen ke otot daripada biasanya. Hal ini meningkatkan kadar protein darah, meningkatkan jumlah sel imun, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Pendakian membantu pengeluaran tepat waktu zat karsinogenik, zat berbahaya, dan toksin dari tubuh. Dengan mempercepat metabolisme dan pembakaran lemak, pendakian terbukti efektif untuk pengelolaan berat badan.
Naik bukit melatih otot quadriceps di bagian depan paha. Hal ini melibatkan perpanjangan lutut dari posisi bengkok (kurang dari 90 derajat) hingga perpanjangan penuh (180 derajat), dengan otot tibialis anterior (bagian depan betis), gastrocnemius, dan soleus (bagian belakang betis) memberikan dukungan stabilisasi.Menurunkan bukit melibatkan transisi lutut dari ekstensi ke fleksi, terutama melibatkan otot hamstring di bagian belakang paha. Akibatnya, berjalan di bukit menawarkan manfaat pembentukan tubuh.
Berjalan di bukit membakar lemak kaki, membantu membentuk bokong yang kencang dan mencapai penurunan berat badan secara keseluruhan. Selain itu, tidak perlu khawatir tentang pembentukan otot yang besar, karena aktivitas aerobik ini tidak merangsang serat otot untuk menebal.
Bagaimana memaksimalkan penurunan berat badan melalui berjalan di bukit?
1. Saat turun, otot betis tetap aktif setelah usaha saat naik, sehingga kemungkinan ketidakstabilan lebih besar. Fase ini paling berbahaya. Disarankan untuk beristirahat sepenuhnya sebelum turun agar otot-otot ini pulih. Berjalan dengan seluruh telapak kaki menempel di tanah paling efektif menghemat energi.
2. Cobalah melangkah ke depan dan ke atas dengan satu kaki, lalu angkat tubuh dengan kuat untuk meletakkan kaki lainnya lebih tinggi dan lebih jauh. Ini secara efektif melatih otot gluteus maximus dan quadriceps (otot paha depan).
3. Pendakian gunung adalah aktivitas yang melelahkan dan memiliki risiko bawaan, jadi disarankan untuk memiliki pemandu yang familiar dengan medan. Sebelum berangkat, pelajari topografi gunung secara menyeluruh menggunakan peta digital dan buat rencana darurat untuk situasi darurat yang mungkin terjadi.