Sokan szeretnek utazni az ünnepek alatt, ezért a túrázás népszerű tevékenység mind a fitnesz, mind a kikapcsolódás szempontjából. Azok számára, akik fogyni szeretnének, ez rendkívül előnyös. De pontosan hogyan segít a túrázás a fogyásban? Melyik módszer hozza a legjobb eredményeket? Magyarázzuk el!
A túrázás valóban kiváló fogyókúrás módszer, amely ötvözi a karcsúsító hatást a fizikai kondicionálással.
Hatékony a túrázás a fogyáshoz?
Aerob edzésként a túrázás a szokásosnál tízszer több oxigént juttat az izmokhoz. Ez növeli a vér fehérjeszintjét, fokozza az immunsejtek számát és erősíti az immunitást. Segít a rákkeltő anyagok, káros anyagok és méreganyagok időben történő kiválasztásában a szervezetből. Az anyagcsere és a zsírégetés felgyorsításával a túrázás hatékonynak bizonyul a testsúly szabályozásában.
A dombok megmászása a comb elülső részén található négyfejű izmokat edzi. Ez magában foglalja a térd kinyújtását hajlított helyzetből (kevesebb mint 90 fok) teljes kinyújtásig (180 fok), miközben a tibialis anterior (a sípcsont elülső része), a gastrocnemius és a soleus izmok (a vádli hátsó része) stabilizáló támaszt nyújtanak.A lefelé haladás során a térd kiterjedésből hajlításba kerül, elsősorban a comb hátsó részén található izmokat igénybe véve. Következésképpen a hegyi túrázás testformáló hatással bír. A hegyi túrázás égeti a lábzsírt, segít formálni a feszes hátsó izmokat és elérni az általános súlycsökkenést. Ráadásul nem kell attól tartani, hogy izmos izmok alakulnak ki, mivel ez egy aerob tevékenység, amely nem stimulálja az izomrostok megvastagodását.
Hogyan lehet maximalizálni a fogyást a hegyi túrázással?
1. Lefelé haladva a borjúizmok a felfelé haladás során végzett erőfeszítés után is feszültek maradnak, ami növeli az instabilitás esélyét. Ez a fázis a legveszélyesebb. Célszerű alaposan pihenni lefelé haladás előtt, hogy ezek az izmok regenerálódhassanak. A leghatékonyabb energiatakarékos módszer, ha a talp teljes felületével érintkezünk a talajjal.
2. Próbáljon meg egy lábbal előre és felfelé lépni, majd erőteljesen emelje meg a testét, hogy a másik lábát magasabbra és messzebbre helyezze. Ez hatékonyan edzi a nagy farizmokat és a négyfejű izmokat (a comb elülső izmait).
3. A hegymászás megterhelő és kockázatokkal jár, ezért tanácsos olyan vezetővel indulni, aki ismeri a terepet. Indulás előtt alaposan tanulmányozza át a hegy domborzatát digitális térképek segítségével, és készítsen vészhelyzeti tervet esetleges vészhelyzetekre.