Paljud inimesed naudivad puhkuse ajal reisimist, mistõttu on mägimatkamine populaarne tegevus nii tervise parandamiseks kui ka lõõgastumiseks. Kaalukaotust soovivatele inimestele on see väga kasulik. Kuidas aga matkamine kaalukaotust täpselt soodustab? Milline lähenemisviis annab parimaid tulemusi? Selgitame!
Matkamine on tõepoolest suurepärane kaalukaotuse meetod, mis ühendab endas salendava toime ja füüsilise vormi parandamise.
Kas matkamine on kaalukaotuse seisukohast tõhus?
Aeroobse treeninguna viib matkamine lihastesse kuni kümme korda rohkem hapnikku kui tavaliselt. See suurendab vere valkude taset, tõstab immuunrakkude arvu ja tugevdab immuunsust. See aitab õigeaegselt eemaldada kehast kantserogeene, kahjulikke aineid ja toksiine. Kiirendades ainevahetust ja rasva tarbimist, on matkamine tõhus kaalujälgimise vahend.
Mägedes ronimine treenib reie esiküljel asuvaid nelipealihaseid. See hõlmab põlve sirutamist painutatud asendist (alla 90 kraadi) täieliku sirutamiseni (180 kraadi), kusjuures stabiliseerivat tuge pakuvad tibialis anterior (sääre esikülg), gastrocnemius ja soleus (põlve tagakülg).Allamäge liikumine hõlmab põlve üleminekut sirutusest painutusse, kasutades peamiselt reie tagaküljel asuvaid reielihaseid. Seega pakub mägedes kõndimine keha vormimise eeliseid. Mägedes kõndimine põletab jalgade rasva, aidates vormida toonustatud tagumikku ja saavutada üldist kaalukaotust. Lisaks pole vaja muretseda lihaste mahukaks muutumise pärast, kuna see aeroobne tegevus ei stimuleeri lihaskiudude paksemaks muutumist.
Kuidas maksimeerida kaalukaotust mägedes kõndides?
1. Laskumisel jäävad säärelihased pärast tõusu pingutust pingule, mis suurendab ebastabiilsust. See faas on kõige ohtlikum. Enne laskumist on soovitatav põhjalikult puhata, et need lihased saaksid taastuda. Kõige efektiivsemalt säästab energiat kõndimine, kus kogu jalalaba puudutab maapinda.
2. Proovige astuda ühe jalaga ette ja ülespoole, seejärel tõstke jõuliselt keha, et asetada teine jalg kõrgemale ja kaugemale. See treenib tõhusalt suurt tuharalihast ja nelipealihast (reie esimesed lihased).
3. Mägironimine on väsitav ja sisaldab riske, seega on soovitatav võtta kaasa giid, kes tunneb maastikku. Enne teele asumist uurige põhjalikult mäe topograafiat digitaalsete kaartide abil ja koostage situatsiooniplaan võimalike hädaolukordade jaoks.