A mucha gente le gusta viajar durante las vacaciones, por lo que el senderismo de montaña es una actividad muy popular tanto para mantenerse en forma como para relajarse. Para quienes desean perder peso, resulta muy beneficioso. Pero, ¿cómo ayuda exactamente el senderismo a perder peso? ¿Qué enfoque da los mejores resultados? ¡Te lo explicamos!
De hecho, el senderismo es un método excelente para perder peso, ya que combina los beneficios del adelgazamiento con el acondicionamiento físico.
¿Es eficaz el senderismo para perder peso?
Como ejercicio aeróbico, el senderismo aporta hasta diez veces más oxígeno a los músculos de lo habitual. Esto aumenta los niveles de proteínas en sangre, incrementa el recuento de células inmunitarias y mejora la inmunidad. Ayuda a expulsar oportunamente del cuerpo los carcinógenos, las sustancias nocivas y las toxinas. Al acelerar el metabolismo y el consumo de grasas, el senderismo resulta eficaz para controlar el peso.
Subir colinas ejercita los cuádriceps de la parte delantera de los muslos. Esto implica extender la rodilla desde una posición flexionada (menos de 90 grados) hasta la extensión completa (180 grados), con los músculos tibial anterior (parte delantera de la espinilla), gastrocnemio y sóleo (parte posterior de la pantorrilla) proporcionando apoyo estabilizador.El descenso implica la transición de la rodilla de la extensión a la flexión, involucrando principalmente los isquiotibiales de la parte posterior del muslo. En consecuencia, caminar por la montaña ofrece beneficios para esculpir el cuerpo. Caminar por la montaña quema la grasa de las piernas, lo que ayuda a tonificar los glúteos y a perder peso en general. Además, no hay que preocuparse por desarrollar músculos voluminosos, ya que se trata de una actividad aeróbica que no estimula el engrosamiento de las fibras musculares.
¿Cómo maximizar la pérdida de peso mediante el senderismo por montaña?
1. Durante el descenso, los músculos de la pantorrilla permanecen activos tras el esfuerzo realizado durante el ascenso, lo que aumenta la probabilidad de inestabilidad. Esta fase es la más peligrosa. Es aconsejable descansar bien antes de descender para permitir que estos músculos se recuperen. Caminar con toda la planta del pie en contacto con el suelo es la forma más eficaz de conservar la energía.
2. Intente dar un paso adelante y hacia arriba con una pierna y, a continuación, levante el cuerpo con fuerza para colocar la otra pierna más arriba y más lejos. Esto ejercita eficazmente el glúteo mayor y los cuádriceps (los músculos frontales del muslo).
3. El alpinismo es una actividad extenuante y conlleva riesgos inherentes, por lo que es recomendable contar con un guía que conozca bien el terreno. Antes de partir, estudie detenidamente la topografía de la montaña utilizando mapas digitales y elabore un plan de contingencia para posibles emergencias.