Viele Menschen reisen gerne in den Ferien, weshalb Wandern sowohl zur Fitness als auch zur Entspannung eine beliebte Aktivität ist. Für diejenigen, die abnehmen möchten, ist es sehr vorteilhaft. Aber wie genau hilft Wandern beim Abnehmen? Welcher Ansatz führt zu den besten Ergebnissen? Lassen Sie es uns erklären!
Tatsächlich ist Wandern eine ausgezeichnete Methode zur Gewichtsreduktion, da es die Vorteile des Abnehmens mit körperlicher Fitness verbindet.
Ist Wandern effektiv zur Gewichtsreduktion?
Als aerobes Training versorgt Wandern die Muskeln mit bis zu zehnmal mehr Sauerstoff als normalerweise. Dies erhöht den Proteingehalt im Blut, steigert die Anzahl der Immunzellen und stärkt die Immunität. Es unterstützt die rechtzeitige Ausscheidung von Karzinogenen, Schadstoffen und Giftstoffen aus dem Körper. Durch die Beschleunigung des Stoffwechsels und des Fettverbrauchs erweist sich Wandern als effektiv für die Gewichtskontrolle.
Beim Bergaufgehen werden die Quadrizepsmuskeln an der Vorderseite der Oberschenkel trainiert. Dabei wird das Knie aus einer gebeugten Position (weniger als 90 Grad) bis zur vollständigen Streckung (180 Grad) gestreckt, wobei der vordere Schienbeinmuskel (Vorderseite des Schienbeins), der Gastrocnemius und der Soleus (Rückseite der Wade) für Stabilität sorgen.Beim Bergabgehen geht das Knie von der Streckung in die Beugung über, wobei vor allem die hinteren Oberschenkelmuskeln beansprucht werden. Folglich bietet Bergwandern Vorteile für die Körperformung. Bergwandern verbrennt Fett in den Beinen, hilft dabei, einen straffen Po zu formen und insgesamt Gewicht zu verlieren. Außerdem muss man sich keine Sorgen machen, dass sich massige Muskeln entwickeln, da es sich um eine aerobe Aktivität handelt, die die Muskelfasern nicht zum Wachsen anregt.
Wie kann man durch Bergwandern den Gewichtsverlust maximieren?
1. Beim Abstieg bleiben die Wadenmuskeln nach der Anstrengung beim Aufstieg angespannt, was zu Instabilität führen kann. Diese Phase ist am gefährlichsten. Es ist ratsam, sich vor dem Abstieg gründlich auszuruhen, damit sich diese Muskeln erholen können. Wenn Sie mit der gesamten Fußsohle auf dem Boden laufen, sparen Sie am effektivsten Energie.
2. Versuchen Sie, mit einem Bein nach vorne und oben zu treten und dann Ihren Körper kraftvoll anzuheben, um das andere Bein höher und weiter nach vorne zu setzen. Dadurch werden der große Gesäßmuskel und der Quadrizeps (die vorderen Oberschenkelmuskeln) effektiv trainiert.
3. Bergsteigen ist anstrengend und birgt gewisse Risiken, daher ist es ratsam, einen ortskundigen Bergführer zu engagieren. Bevor Sie sich auf den Weg machen, sollten Sie die Topografie des Berges anhand digitaler Karten gründlich studieren und einen Notfallplan für mögliche Notfälle erstellen.