Mnoho lidí rádo cestuje během dovolené, takže turistika je oblíbenou aktivitou jak pro udržení kondice, tak pro relaxaci. Pro ty, kteří chtějí zhubnout, je velmi prospěšná. Ale jak přesně turistika pomáhá při hubnutí? Jaký přístup přináší nejlepší výsledky? Vysvětlíme vám to!
Turistika je skutečně vynikající metodou hubnutí, která kombinuje výhody zeštíhlení s fyzickou kondicí.
Je turistika účinná pro hubnutí?
Jako aerobní cvičení dodává turistika svalům až desetkrát více kyslíku než obvykle. To zvyšuje hladinu bílkovin v krvi, zvyšuje počet imunitních buněk a posiluje imunitu. Pomáhá včasnému vylučování karcinogenů, škodlivých látek a toxinů z těla. Díky zrychlení metabolismu a spalování tuků se turistika osvědčuje jako účinná metoda pro regulaci hmotnosti.
Stoupání do kopce procvičuje čtyřhlavé svaly v přední části stehen. To zahrnuje prodloužení kolena z ohnuté polohy (méně než 90 stupňů) do plného prodloužení (180 stupňů), přičemž stabilizační podporu poskytují přední holenní sval (přední část holeně), lýtkový sval a soleus (zadní část lýtka).Při sestupu dochází k přechodu kolena z extenze do flexe, přičemž se zapojují především hamstringy na zadní straně stehna. Chůze do kopce tedy přináší výhody pro tvarování postavy. Chůze do kopce spaluje tuk v nohou, pomáhá tvarovat zpevněné hýždě a dosáhnout celkového úbytku hmotnosti. Navíc se nemusíte obávat, že byste si vybudovali objemné svaly, protože se jedná o aerobní aktivitu, která nestimuluje zesilování svalových vláken.
Jak maximalizovat hubnutí chůzí do kopce?
1. Při sestupu zůstávají lýtkové svaly po námaze při výstupu napnuté, což zvyšuje pravděpodobnost nestability. Tato fáze je nejnebezpečnější. Před sestupem je vhodné si důkladně odpočinout, aby se tyto svaly mohly zotavit. Chůze s celou chodidlem v kontaktu se zemí nejúčinněji šetří energii.
2. Zkuste vykročit vpřed a nahoru jednou nohou a pak silně zvedněte tělo, abyste druhou nohu umístili výš a dál. Tím účinně procvičíte velký hýžďový sval a čtyřhlavý sval (přední stehenní svaly).
3. Horolezectví je namáhavé a s sebou nese určitá rizika, proto je vhodné mít průvodce, který dobře zná terén. Před výstupem si důkladně prostudujte topografii hory pomocí digitálních map a připravte si plán pro případ nouze.