Много хора обичат да пътуват по време на почивките си, което прави катеренето в планината популярна дейност както за фитнес, така и за релаксация. За тези, които искат да отслабнат, то се оказва изключително полезно. Но как точно катеренето в планината помага за отслабване? Какъв подход дава най-добри резултати? Нека обясним!
Всъщност катеренето в планината е отличен метод за отслабване, който съчетава ползите от отслабването с физическата подготовка.
Ефективно ли е ходенето в планината за отслабване?
Като аеробно упражнение, ходенето в планината доставя до десет пъти повече кислород до мускулите от обичайното. Това увеличава нивата на протеини в кръвта, повишава броя на имунните клетки и укрепва имунитета. Помага за навременното изхвърляне на канцерогени, вредни вещества и токсини от организма. Чрез ускоряване на метаболизма и изгарянето на мазнини, ходенето в планината се оказва ефективно за контрол на теглото.
Изкачването на хълмове тренира четириглавите мускули в предната част на бедрата. Това включва разгъване на коляното от сгъната позиция (по-малко от 90 градуса) до пълно разгъване (180 градуса), като предната тибиална мускула (предната част на пищяла), гастрокнемиуса и солеуса (задната част на прасеца) осигуряват стабилизираща опора.Спускането включва преминаване на коляното от разгъване към сгъване, като се ангажират предимно задните мускули на бедрото. Следователно, ходенето по хълмове предлага ползи за оформяне на тялото. Ходенето по хълмове изгаря мазнините в краката, като помага за оформяне на тонизирана задница и постигане на общо отслабване. Освен това, няма нужда да се притеснявате за натрупване на мускулна маса, тъй като тази аеробна дейност не стимулира удебеляването на мускулните влакна.
Как да максимизирате загубата на тегло чрез ходене по хълмове?
1. По време на спускането, мускулите на прасеца остават ангажирани след напрежението по време на изкачването, което прави нестабилността по-вероятна. Тази фаза е най-опасна. Препоръчително е да си починете добре преди спускането, за да позволите на тези мускули да се възстановят. Ходенето с цялата стъпало на крака в контакт с земята съхранява енергията най-ефективно.
2. Опитайте да стъпите напред и нагоре с единия крак, след което силно повдигнете тялото си, за да поставите другия крак по-високо и по-далеч. Това ефективно тренира големия седалищен мускул и четириглавия мускул (предните мускули на бедрото).
3. Катеренето в планината е изтощително и носи рискове, затова е препоръчително да имате водач, който познава добре терена. Преди да тръгнете, проучете добре топографията на планината с помощта на цифрови карти и изгответе план за действие в случай на потенциални извънредни ситуации.